هشتم مارس روز جهانی زن است و چه راهی بهتر از یوگا برای جشن گرفتن آن؟ هلث یوگا لایف مفتخر است که هم متعلق به خانواده است و هممتعلق به زنانیوگا خیلی چیزهای زیادی داردمزایامخصوصاً برای خانمها. ما چند ژست برای تمرین در این روز جهانی زن با مادر، خواهر، دختر، دوستان یا حتی فقط خودتان داریم.
ژست کودک
این حالت برای شروع کلاس، پایان کلاس یا هر زمان که نیاز به نفس کشیدن دارید، عالی است. این حالت، هر زمان که نیاز به بررسی و بازگشت به مرکز بدن دارید، عالی است. انگشتان پا را به هم بچسبانید و زانوها را از هم باز کنید. سینه خود را در امتداد بالای رانها قرار دهید، در حالی که بازوهایتان کشیده است. اگر این حالت برای شما راحت است، پیشانی خود را روی تشک قرار دهید. یک بلوک زیر پیشانی نیز گزینه دیگری است.
ژست درخت
گاهی اوقات ما فقط به کمی آرامش در تمام هرج و مرج زندگی نیاز داریم. حالت درخت برای زمانی که احساس استرس میکنید و نیاز دارید به خودتان یادآوری کنید که میتوانید از پس هر چیزی که سر راهتان قرار میگیرد برآیید، عالی است. روی یک پا بایستید و پای دیگر را روی مچ پا، ساق پا یا داخل ران خود قرار دهید و از زانوی خود دوری کنید. از طریق سینه خود را بالا ببرید و دستان خود را در مرکز قلب قرار دهید یا در موها بالا ببرید و شاخههای خود را رشد دهید. برای یک چالش بیشتر، بازوهای خود را تاب دهید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. برای چالش نهایی، چشمان خود را ببندید و ببینید چه مدت میتوانید این حالت را نگه دارید.
حرکت شتر
یک حرکت عالی برای مقابله با تمام آن نشستنهای پشت میز، استفاده از لپتاپ و چک کردن تلفن. روی زانوهایتان شروع کنید و سینهتان را بالا نگه دارید. با احتیاط به عقب تکیه دهید، به جای عقب کشیدن، خودتان را بالا بکشید و با دستانتان پاشنههایتان را بگیرید. میتوانید انگشتان پایتان را جمع نگه دارید تا پاشنههایتان به دستانتان نزدیکتر شوند. بلوکها نیز ابزار بسیار خوبی در این حالت هستند. اگر احساس راحتی میکنید، چانهتان را بالا ببرید و نگاهتان را به سمت بالا متمرکز کنید.
مالاسانا: یوگی اسکوات
بهترین حالت برای باز شدن مفصل ران، به خصوص برای خانمها. با پاهایی به اندازه عرض لگن شروع کنید و به حالت اسکات عمیق بروید. اگر این کار باعث میشود انجام این حالت برایتان راحتتر باشد، میتوانید پاهایتان را بازتر کنید. همچنین میتوانید از یک بلوک زیر دنبالچه خود استفاده کنید تا حالت ترمیمیتری پیدا کند. دستان خود را روی مرکز قلب خود قرار دهید و اگر حرکت برایتان خوب بود، میتوانید از یک طرف به طرف دیگر تاب بخورید و در هر نقطه چسبناکی نفس عمیق بکشید.
ژست الهه
هرگز فراموش نکنید: شما یک الهه هستید! پاهایتان را بیشتر از عرض لگن باز کنید و در حالت اسکات قرار بگیرید، انگشتان پا رو به بیرون و شکمتان درگیر باشد. بازوهایتان را هدف قرار دهید و انرژی را به بالا و بیرون بفرستید. ممکن است شروع به لرزیدن کنید، اما روی تنفس خود یا حتی یک مانترا تمرکز کنید. ممکن است در این حالت تمام بدن شما بلرزد، اما به یاد داشته باشید که قوی و توانمند هستید. شما این را دارید!
زمان ارسال: 9 مارس 2024
