8 मार्च को अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस है, और इसे मनाने का योग से बेहतर तरीका और क्या हो सकता है? हेल्थ योगा लाइफ एक पारिवारिक स्वामित्व वाली कंपनी होने पर गर्व महसूस करती है।महिलाओं स्वामित्व वालीयोग के इतने सारे फायदे हैं।फ़ायदेखास तौर पर महिलाओं के लिए। अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस पर अपनी माँ, बहन, बेटी, सहेलियों के साथ या फिर अकेले भी अभ्यास करने के लिए हमारे पास कुछ आसन हैं।
बच्चे की मुद्रा
यह आसन आपकी क्लास शुरू करने, खत्म करने या जब भी आपको थोड़ा आराम करने की ज़रूरत हो, उसके लिए एकदम सही है। जब भी आपको थोड़ा आराम करने और खुद को शांत करने की ज़रूरत हो, तो यह आसन आपके लिए एकदम उपयुक्त है। अपने पैर की उंगलियों को आपस में सटाकर रखें और घुटनों को थोड़ा अलग रखें। अपनी छाती को जांघों के ऊपरी हिस्से पर टिकाएं और बाहों को फैलाकर रखें। अगर आपको आराम महसूस हो, तो अपना माथा मैट पर टिकाएं। माथे के नीचे एक ब्लॉक रखना भी एक विकल्प है।
ट्री पोज़
कभी-कभी जीवन की भागदौड़ में हमें बस थोड़ी शांति की ज़रूरत होती है। तनावग्रस्त होने और खुद को यह याद दिलाने के लिए कि आप किसी भी चुनौती का सामना कर सकते हैं, वृक्ष आसन एकदम सही है। एक पैर पर खड़े हो जाएं और दूसरे पैर को टखने, पिंडली या जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें, घुटने को न छुएं। छाती को ऊपर उठाएं और हाथों को हृदय के केंद्र पर रखें या हाथों को ऊपर उठाकर शाखाओं की तरह फैलाएं। चुनौती बढ़ाने के लिए, हाथों को हिलाएं और संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। सबसे बड़ी चुनौती के लिए, आंखें बंद करें और देखें कि आप कितनी देर तक इस आसन में रह सकते हैं।
ऊंट मुद्रा
डेस्क पर लगातार बैठने, लैपटॉप इस्तेमाल करने और फोन देखने की थकान का यह एकदम सही इलाज है। घुटनों के बल बैठें और छाती को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें, पीछे की बजाय ऊपर की ओर खींचें और हाथों से अपनी एड़ियों को छूने की कोशिश करें। आप अपनी उंगलियों को अंदर की ओर मोड़कर एड़ियों को हाथों के करीब ला सकते हैं। इस आसन में ब्लॉक का इस्तेमाल भी बहुत मददगार होता है। अगर आपको आराम महसूस हो, तो अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और अपनी नज़र ऊपर की ओर केंद्रित करें।
मलासन: योगी स्क्वाट
कूल्हों को खोलने के लिए यह सबसे बेहतरीन आसन है, खासकर महिलाओं के लिए। अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और गहरी स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं। अगर इससे आसन को करना आसान हो जाता है, तो आप अपने पैरों को थोड़ा और फैला सकते हैं। आप चाहें तो टेलबोन के नीचे एक ब्लॉक रखकर इसे और भी आरामदायक बना सकते हैं। अपने हाथों को हृदय के केंद्र पर रखें और अगर आपको हिलना-डुलना अच्छा लगे, तो आप एक तरफ से दूसरी तरफ हिल सकते हैं, और किसी भी जकड़न वाली जगह पर गहरी सांस लें।
देवी मुद्रा
कभी मत भूलो: तुम एक देवी हो! अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से ज़्यादा फैलाकर नीचे बैठ जाओ, पैर की उंगलियां बाहर की ओर और पेट अंदर की ओर खींची हुई हों। हाथों को गोल पोस्ट की तरह फैलाओ, ऊर्जा को ऊपर और बाहर की ओर भेजो। तुम्हें थोड़ी कंपकंपी महसूस हो सकती है, लेकिन अपनी सांसों पर या किसी मंत्र पर ध्यान केंद्रित रखो। इस आसन में तुम्हारा पूरा शरीर कांप सकता है, लेकिन याद रखो कि तुम मजबूत और सक्षम हो। तुम यह कर सकती हो!
पोस्ट करने का समय: 09 मार्च 2024
