மார்ச் 8 சர்வதேச மகளிர் தினம், அதை யோகாவுடன் கொண்டாடுவதை விட சிறந்த வழி வேறு என்ன இருக்க முடியும்? ஹெல்த் யோகா லைஃப் ஒரு குடும்ப நிறுவனமாக இருப்பதில் பெருமை கொள்கிறது.பெண்களுக்குச் சொந்தமானயோகாவில் ஏராளமானவை உள்ளன.நன்மைகள்குறிப்பாக பெண்களுக்காக. இந்த சர்வதேச மகளிர் தினத்தில் உங்கள் அம்மா, சகோதரி, மகள், நண்பர்களுடன் அல்லது தனியாகக் கூட பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்ற சில ஆசனங்கள் எங்களிடம் உள்ளன.
குழந்தை நிலை
இந்த ஆசனம் உங்கள் வகுப்பைத் தொடங்க, முடிக்க அல்லது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்க விரும்பும் போதெல்லாம் மிகவும் பொருத்தமானது. நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தி, மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டிய போதெல்லாம் இது ஒரு சரியான ஆசனம். உங்கள் கால்விரல்கள் ஒன்றையொன்று தொட்டபடியும், முழங்கால்களை விலக்கியும் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டியவாறு, மார்பை தொடைகளின் மேல் படும்படி வைக்கவும். உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், உங்கள் நெற்றியைப் பாயில் சாய்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நெற்றிக்குக் கீழே ஒரு கட்டையை வைப்பதும் மற்றொரு தேர்வாகும்.
மர நிலை
சில நேரங்களில், வாழ்க்கையின் குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் நமக்கு ஒரு நிலைத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும், உங்கள் வழியில் வரும் எதையும் உங்களால் கையாள முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்போதும், விருட்சாசனம் மிகவும் பொருத்தமானது. ஒரு காலில் நின்று, மற்றொரு காலை உங்கள் கணுக்கால், கெண்டைக்கால் அல்லது தொடையின் உட்புறத்தில் வைக்கவும்; முழங்காலைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மார்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, கைகளை இதய மையத்தில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் கிளைகளை விரிப்பது போல் தலைமுடியில் உயர்த்தவும். கூடுதல் சவாலுக்கு, உங்கள் கைகளை அசைத்து, சமநிலையைத் தக்கவைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உச்சகட்ட சவாலுக்கு, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, இந்த ஆசனத்தை எவ்வளவு நேரம் உங்களால் தக்கவைத்துக்கொள்ள முடியும் என்று பாருங்கள்.
ஒட்டக நிலை
மேசையில் அமர்ந்திருப்பது, மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்துவது, மற்றும் கைப்பேசியைப் பார்ப்பது போன்ற அனைத்திற்கும் இது ஒரு சரியான மாற்று. உங்கள் மார்பை உயர்த்தியபடி முழங்கால்களில் அமருங்கள். கவனமாகப் பின்னால் சாய்ந்து, பின்னோக்கிச் சாய்வதற்குப் பதிலாக மேல்நோக்கி இழுத்து, உங்கள் கைகளால் குதிகால்களை அடையுங்கள். உங்கள் குதிகால்களைக் கைகளுக்கு அருகில் கொண்டு வர, கால்விரல்களை உள்ளிழுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த ஆசனத்தில் கட்டைகளும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், உங்கள் முகவாயை உயர்த்தி, உங்கள் பார்வையை மேல்நோக்கிச் செலுத்துங்கள்.
மலாசனா: யோகி ஸ்குவாட்
இடுப்பைத் திறப்பதற்கான மிகச்சிறந்த ஆசனம், குறிப்பாக பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் பாதங்களை இடுப்பளவு தூரத்தில் வைத்து, ஆழ்ந்த குந்து நிலைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த ஆசனத்தை இன்னும் எளிதாகச் செய்ய வேண்டுமென்றால், உங்கள் பாதங்களை இன்னும் அகலமாக வைத்துக் கொள்ளலாம். இதை மேலும் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆசனமாக மாற்றுவதற்கு, உங்கள் வால் எலும்பிற்குக் கீழே ஒரு கட்டையைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கைகளை இதய மையத்தில் வையுங்கள். இந்த அசைவு இதமாக இருந்தால், பக்கவாட்டில் முன்னும் பின்னுமாக ஆடிக்கொண்டே, இறுக்கமான இடங்களில் ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்.
தேவி தோரணை
ஒருபோதும் மறக்காதீர்கள்: நீங்கள் ஒரு தேவி! உங்கள் பாதங்களை இடுப்பளவை விட அகலமாக வைத்து, கால்விரல்கள் வெளிநோக்கி இருக்கவும், வயிறு உள்நோக்கி இருக்கவும் குந்துங்கள். உங்கள் கைகளை இலக்குக் கம்பம் போல உயர்த்தி, ஆற்றலை மேல்நோக்கி வெளியே அனுப்புங்கள். நீங்கள் நடுங்கத் தொடங்கலாம், ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தில் அல்லது ஒரு மந்திரத்தில் கூட கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நிலையில் உங்கள் உடல் முழுவதும் நடுங்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வலிமையானவர், திறமையானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடியும்!
பதிவிட்ட நேரம்: மார்ச்-09-2024
