3月8日は国際女性デーです。ヨガで祝うのにこれ以上の方法があるでしょうか？Health Yoga Lifeは家族経営で、女性経営ヨガにはたくさんの利点特に女性向けに。国際女性デーに、お母さん、姉妹、娘、友達と一緒に、あるいは一人でも練習できるポーズをいくつかご紹介します。
子供のポーズ
このポーズは、レッスンの開始時、終了時、または一息つきたいときに最適です。集中力を高め、心の中心に戻る必要があるときにも最適なポーズです。つま先をくっつけ、膝を離します。胸を太ももの上に置き、腕を伸ばします。額をマットにつけると楽な場合は、そのままマットにつけてください。額の下にブロックを置くのも良いでしょう。
木のポーズ
人生の混沌の中で、時には地に足をつけることが必要です。ストレスを感じ、どんな困難にも対処できると自分に言い聞かせたいとき、木のポーズは最適です。片足を膝ではなく、足首、ふくらはぎ、または内腿に置きます。胸を持ち上げ、両手を胸の中心に、または髪の上に上げて、枝を伸ばします。さらに難易度を上げるには、腕を揺らしながらバランスを取ってみましょう。究極の挑戦として、目を閉じて、このポーズをどれだけ長く保てるか試してみてください。
ラクダのポーズ
デスクワーク、ノートパソコンの使用、スマホチェックなど、長時間座りっぱなしの生活習慣への完璧な対策です。まず、膝立ちになり、胸を張ります。ゆっくりと後ろに体を倒し、後ろに引くのではなく上に引き上げるように意識しながら、両手でかかとをつかみます。つま先を立てると、かかとが手に近づきます。ブロックを使うのもこのポーズの効果的な方法です。楽にできるようなら、あごを上げて視線を上に向けましょう。
マラサナ：ヨギスクワット
股関節を開くための究極のポーズ。特に女性にとって重要です。足を腰幅に開いて、深くしゃがみます。ポーズがやりやすくなるよう、足を広げても構いません。尾骨の下にブロックを置くと、よりリラックス効果の高いポーズになります。両手を胸の中心に置き、動きが心地よければ、左右に体を揺らし、凝っている部分に深く呼吸を送り込みます。
女神のポーズ
決して忘れないでください。あなたは女神です！足を腰幅より広く開き、つま先を外側に向け、お腹を引き締めてしゃがみます。両腕をゴールポストのように伸ばし、エネルギーを上と外に送り出します。体が震え始めるかもしれませんが、呼吸に集中するか、マントラを唱えましょう。このポーズでは全身が震えるかもしれませんが、あなたは強く、能力があることを忘れないでください。あなたならできます！
投稿日時：2024年3月9日
