ራስን መንከባከብ ለአለም አቀፍ የሴቶች ቀን ፍቅር ነው

መጋቢት 8 ዓለም አቀፍ የሴቶች ቀን ነው፣ እና ከዮጋ ጋር ከማሳለፍ የተሻለ ምን መንገድ አለ? ጤና ዮጋ ሕይወት በቤተሰብ ባለቤትነት እና በቤተሰብ ባለቤትነት በመያዙ ኩራት ይሰማዋል።በሴቶች የተያዘዮጋ ብዙ አለውጥቅማ ጥቅሞችበተለይም ለሴቶች። ይህንን ዓለም አቀፍ የሴቶች ቀን ከእናትዎ፣ ከእህትዎ፣ ከሴት ልጅዎ፣ ከጓደኞችዎ ወይም ብቻዎን ጋር ለመለማመድ የሚያስችሉ አንዳንድ አቀማመጦች አሉን።

የልጁ አቀማመጥ

ይህ አቀማመጥ ክፍልዎን ለመጀመር፣ ክፍልዎን ለማጠናቀቅ ወይም መተንፈስ በሚያስፈልግዎት ጊዜ ሁሉ ፍጹም ነው። ወደ መሃል ለመመለስ እና ለመመለስ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ፍጹም አቀማመጥ ነው። ጣቶችዎ እንዲነኩ እና ጉልበቶችዎን እንዲለያዩ ያድርጉ። ደረትን በጭኖችዎ አናት ላይ ያድርጉት፣ እጆችዎን ዘርግተው። ለእርስዎ ምቹ ከሆነ ግንባርዎን በምንጣፍዎ ላይ ያድርጉት። በግንባርዎ ስር ብሎክ ማድረግ ሌላ አማራጭ ነው።

የዛፍ አቀማመጥ

አንዳንድ ጊዜ በሕይወት ውስጥ ባለው ትርምስ ውስጥ የተወሰነ መሠረት ብቻ ያስፈልገናል። የዛፍ አቀማመጥ ውጥረት ሲሰማዎት እና የሚመጣዎትን ማንኛውንም ነገር መቋቋም እንደሚችሉ እራስዎን ማስታወስ ሲፈልጉ ፍጹም ነው። ጉልበቱን በማስወገድ ሌላኛውን እግር በቁርጭምጭሚትዎ፣ በጥጃዎ ወይም በጭንዎ ላይ በአንድ እግር ይቁሙ። በደረትዎ በኩል ወደ ላይ ያንሱ እና እጆችዎን በልብ መሃል ላይ ያድርጉ ወይም ቅርንጫፎችዎን በፀጉርዎ ላይ ያሳድጉ። ለተጨማሪ ፈተና እጆችዎን ያወዛውዙ እና ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይሞክሩ። ለመጨረሻው ፈተና፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ይህንን አቀማመጥ ለምን ያህል ጊዜ መያዝ እንደሚችሉ ይመልከቱ።

የግመል አቀማመጥ

ለጠረጴዛው ሁሉ ለመቀመጥ፣ ላፕቶፕ ለመጠቀም እና ስልክ ለመፈተሽ ፍጹም የሆነ ቆጣሪ። ደረትዎን ከፍ በማድረግ በጉልበቶችዎ ይጀምሩ። በጥንቃቄ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ፣ ወደኋላ ከመጎተት ይልቅ ወደ ላይ ይጎትቱ እና ተረከዝዎን በእጆችዎ ይድረሱ። ተረከዝዎን ወደ እጆችዎ ለማቅረብ ጣቶችዎን አጣብቀው ማቆየት ይችላሉ። ብሎኮች በዚህ አቀማመጥ ውስጥም ጥሩ መሳሪያ ናቸው። ምቾት ከተሰማዎት አገጭዎን ያንሱ እና እይታዎን ወደ ላይ ያተኩሩ።

ማላሳና፡ ዮጊ ስኳት

በተለይ ለሴቶች በጣም አስፈላጊ የሆነው የዳሌ መከፈት የመጨረሻ አቀማመጥ። እግሮችዎን በዳሌዎ ስፋት ርቀት ላይ በማድረግ ይጀምሩ እና ወደ ጥልቅ ቁጭ ይበሉ። ይህ አቀማመጥ የበለጠ ተደራሽ እንዲሆን የሚያደርገው ከሆነ እግሮችዎን ማስፋት ይችላሉ። እንዲሁም ከጅራትዎ አጥንት በታች ያለውን ብሎክ በመጠቀም የመልሶ ማቋቋም አቀማመጥን መጠቀም ይችላሉ። እጆችዎን በልብዎ መሃል ላይ ያድርጉ እና እንቅስቃሴው ጥሩ ከሆነ ከጎን ወደ ጎን በመወዛወዝ በማንኛውም የሚጣበቁ ቦታዎች ላይ በጥልቀት መተንፈስ ይችላሉ።

የጣዖት አቀማመጥ

በፍጹም አትርሳ፦ አንቺ እንስት አምላክ ነሽ! እግሮችሽን ከወገብ ስፋት በላይ አራግፊና ወደ ቁጭ ብለሽ ዝቅ ብለሽ ቁጭ ብለሽ፣ ጣቶችሽ ወደ ላይ ጠቁመውና ሆዴ ላይ ተጠምዶ። ክንዶችሽን ግብ አድርጊ፣ ጉልበትሽን ወደ ላይና ወደ ውጭ ታደርጊ ይሆናል። መንቀጥቀጥ ልትጀምሪ ትችያለሽ፣ ነገር ግን ትኩረትሽን በአተነፋፈስሽ ወይም በማንትራሽሽ ላይ ብቻ አተኩሪ። መላ ሰውነትሽ በዚህ አቋም ሊንቀጠቀጥ ይችላል፣ ነገር ግን ጠንካራ እና ችሎታ ያለሽ መሆንሽን አስታውሺ። ይህንን አጋጥሞሻል!