Ny fikarakarana tena no fitiavana ho an'ny andro iraisam-pirenena ho an'ny vehivavy

Andro Iraisam-pirenena ho an'ny Vehivavy ny 8 Martsa, ary inona no fomba tsara kokoa hankalazana izany ankoatra ny yoga? Mirehareha ny Health Yoga Life fa sady tantanin'ny fianakaviana no...vehivavy no tompon'nyMaro dia maro ny YogaMAHASOA, indrindra ho an'ny vehivavy. Manana fomba fanao vitsivitsy izahay mba hanaovana fanazaran-tena amin'ity Andro Iraisam-pirenena ho an'ny Vehivavy ity miaraka amin'ny reninao, anabavinao, zanakao vavy, namanao, na dia irery aza.

FIJERY NY ANKIZY

Ity fihetsika ity dia tonga lafatra hanombohana ny kilasinao, hamaranana ny kilasinao, na rehefa mila maka aina ianao. Ny fihetsika tonga lafatra rehefa mila mijery sy miverina amin'ny afovoany ianao. Tazomy hikasika ny rantsan-tongotrao, ary ataovy mifanalavitra ny lohalikao. Apetraho eo amin'ny tampon'ny fenao ny tratranao, miaraka amin'ny sandrinao mivelatra. Apetraho eo amin'ny tsihy ny handrinao raha mahazo aina anao izany. Safidy iray hafa ny fametrahana sakana eo ambanin'ny handrinao.

FIJERY HAZO

Indraindray isika dia mila fiorenana kely fotsiny ao anatin'ny korontana rehetra eo amin'ny fiainana. Ny fihetsika "tree pose" dia tonga lafatra rehefa mahatsiaro ho sahirana ianao ary mila mampahatsiahy ny tenanao fa afaka miatrika izay rehetra mety hitranga aminao ianao. Mijoroa amin'ny tongotra iray, ny iray kosa eo amin'ny kitrokely, ny zanak'omby, na ny fe anatiny, fa aza avela ny lohalikao. Asandrato amin'ny tratranao ary ataovy eo afovoan'ny fo ny tananao, na atsangano eo amin'ny volo, ary ampitomboy ny rantsan-tongotrao. Ho an'ny fanamby fanampiny, ahetsiketsika ny sandrinao ary miezaha mitazona ny fifandanjanao. Ho an'ny fanamby faratampony, akombony ny masonao ary jereo hoe hafiriana no ahafahanao mitazona ity fihetsika ity.

FIJERY RAMAVEVA

Toerana tonga lafatra ho an'ny fipetrahana eo amin'ny latabatra, fampiasana solosaina finday, ary fijerena finday. Atombohy amin'ny lohalika ary asandratra ny tratranao. Miankina moramora amin'ny lamosinao, misintona miakatra fa tsy miverina, ary tratraro amin'ny tananao ny voditongotrao. Azonao atao ny mitazona ny rantsan-tongotrao mba hanakaiky kokoa ny voditongotrao amin'ny tananao. Fitaovana tsara ihany koa ny "blocs" amin'ity fihetsika ity. Raha mahazo aina ianao dia atsangano ny saokanao ary mifantoha amin'ny masonao miakatra.

MALASANA: YOGI SQUAT

Ny fihetsika tsara indrindra ho an'ny fanokafana ny andilanao, tena zava-dehibe ho an'ny vehivavy. Atombohy amin'ny elanelan'ny andilanao amin'ny tongotrao ary midina lalina. Azonao atao ny manitatra ny tongotrao raha toa ka mahatonga ny fihetsika ho mora idirana kokoa izany. Azonao atao ihany koa ny mampiasa sakana eo ambanin'ny rambonao mba hahatonga azy io ho fihetsika mamelombelona kokoa. Apetraho eo afovoan'ny fonao ny tananao ary raha toa ka tsara ny fihetsehana dia afaka mihetsiketsika avy amin'ny ilany mankany amin'ny ilany ianao, miaina lalina amin'izay toerana miraikitra.

FIJERY ANDRIAMANIBAVY

Aza adino mihitsy: andriamanibavy ianao! Ahetsiketsika mihoatra ny sakany valahana ny tongotrao ary midina manao squat, aseho ny rantsan-tongotra ary ampifanaraho ny kibo. Ampifantohy amin'ny tanjona ny sandrinao, alefaso miakatra sy mivoaka ny angovo. Mety hanomboka hangovitra ianao, fa mifantoha amin'ny fofonainao, na mantra mihitsy aza. Mety hangovitra ny vatanao manontolo amin'ity fihetsika ity, fa tsarovy fa matanjaka sy mahay ianao. Manana izany ianao!