การดูแลตัวเองคือความรักสำหรับวันสตรีสากล

วันที่ 8 มีนาคม คือวันสตรีสากล และไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการฉลองด้วยโยคะอีกแล้ว! Health Yoga Life ภูมิใจที่เป็นธุรกิจครอบครัวและเจ้าของเป็นผู้หญิงโยคะมีประโยชน์มากมายประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง เรามีท่าโยคะบางท่าให้คุณลองฝึกในวันสตรีสากลนี้กับคุณแม่ พี่สาว ลูกสาว เพื่อน หรือแม้แต่ฝึกคนเดียวก็ได้

ท่าเด็ก

ท่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเริ่มต้นคลาส การจบคลาส หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการพักหายใจ เป็นท่าที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณต้องการผ่อนคลายและกลับมาสู่จุดศูนย์กลางของคุณ ให้ปลายเท้าชิดกันและเข่าแยกออกจากกัน วางหน้าอกแนบกับต้นขาโดยเหยแขนออกไปข้างหน้า วางหน้าผากลงบนเสื่อโยคะหากรู้สึกสบาย หรือวางบล็อกรองใต้หน้าผากก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

ท่าต้นไม้

บางครั้งเราก็ต้องการความมั่นคงท่ามกลางความวุ่นวายของชีวิต ท่าต้นไม้เป็นท่าที่เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกเครียดและต้องการเตือนตัวเองว่าคุณสามารถรับมือกับทุกสิ่งที่จะเข้ามาได้ ยืนบนขาข้างเดียวโดยให้ขาอีกข้างอยู่ที่ข้อเท้า น่อง หรือต้นขาด้านใน หลีกเลี่ยงหัวเข่า ยกตัวขึ้นจากพื้นโดยให้หน้าอกอยู่ตรงกลางหน้าอก หรือยกขึ้นไปไว้ที่ผม ปล่อยให้แขนทั้งสองข้างแผ่กิ่งก้านสาขาออกไป หากต้องการความท้าทายเพิ่มเติม ให้แกว่งแขนไปมาและพยายามรักษาสมดุล สำหรับความท้าทายขั้นสูงสุด ให้หลับตาและดูว่าคุณสามารถอยู่ในท่านี้ได้นานแค่ไหน

ท่าอูฐ

ท่านี้เป็นท่าที่สมบูรณ์แบบเพื่อแก้ปัญหาการนั่งทำงานที่โต๊ะ การใช้แล็ปท็อป และการเช็คโทรศัพท์ เริ่มต้นด้วยการคุกเข่า ยืดอกขึ้น ค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง โดยดึงตัวขึ้นแทนที่จะดึงไปด้านหลัง แล้วเอื้อมมือไปจับส้นเท้า คุณสามารถงอนิ้วเท้าเล็กน้อยเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ใกล้กับมือมากขึ้นได้ บล็อกก็เป็นอุปกรณ์ที่ดีในท่านี้เช่นกัน หากคุณรู้สึกสบาย ให้เงยหน้าขึ้นและมองขึ้นไปด้านบน

มาลาสานะ: ท่าสควอทแบบโยคะ

ท่าที่ดีที่สุดสำหรับการเปิดสะโพก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิง เริ่มต้นด้วยการยืนให้เท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพก แล้วย่อตัวลงในท่าสควอทลึกๆ คุณสามารถขยายเท้าให้กว้างขึ้นได้หากทำให้ท่านี้ทำได้ง่ายขึ้น คุณยังสามารถใช้บล็อกรองใต้กระดูกก้นกบเพื่อให้เป็นท่าผ่อนคลายมากขึ้น วางมือไว้ที่บริเวณหน้าอก และหากการเคลื่อนไหวรู้สึกดี คุณสามารถโยกตัวไปมาซ้ายขวา หายใจเข้าลึกๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึง

ท่าเทพธิดา

อย่าลืมเด็ดขาด: คุณคือเทพธิดา! ขยับเท้าให้ห่างกันมากกว่าความกว้างของสะโพก แล้วย่อตัวลงในท่าสควอท ปลายเท้าชี้ออก และเกร็งหน้าท้อง กางแขนออกเหมือนเสาประตู ส่งพลังงานขึ้นและออกไป คุณอาจเริ่มสั่น แต่ให้จดจ่ออยู่กับการหายใจ หรือแม้แต่ท่องมนต์ ร่างกายของคุณอาจสั่นในท่านี้ แต่จำไว้ว่าคุณแข็งแกร่งและทำได้ คุณทำได้!