Өзүнө кам көрүү – бул Эл аралык аялдар күнүнө болгон сүйүү

8-март - Эл аралык аялдар күнү жана аны йога менен белгилөөдөн өткөн жакшы жол барбы? Ден соолук Йога Жашоо үй-бүлөлүк жана...аялдарга таандыкЙоганын көптөгөн түрлөрү бар.пайда, атайын аялдар үчүн. Бул Эл аралык аялдар күнүндө апаңыз, эжеңиз, кызыңыз, досторуңуз менен же ал тургай жалгыз өзүңүз менен машыгуу үчүн бир нече позалар бар.

БАЛАНЫН КОЗГОЛУШУ

Бул поза сабакты баштоо, аяктоо же дем алуу керек болгондо эң сонун. Кайрадан туруп, өзүңүздү колго алуу керек болгондо эң сонун поза. Манжаларыңыз бири-бирине тийип, тизелериңиз бир-биринен алыс турсун. Көкүрөгүңүздү сандарыңыздын үстүнкү бөлүгүнө коюп, колдоруңузду сунуңуз. Эгер ыңгайлуу болсо, чекеңизди килемчеге коюңуз. Чекеңиздин астына блок коюу дагы бир вариант.

ДАРАК POSE

Кээде жашоонун бардык башаламандыгынан бир аз гана таяныч керек. Дарак позасы стресске кабылганда жана жолуңузда кездешкендин баарын көтөрө аларыңызды эскертип турушуңуз керек болгондо эң сонун. Бир бутуңуз менен тизеңизден алыстап, экинчи бутуңуз томугуңузга, балтырыңызга же саныңыздын ички бетине туруңуз. Көкүрөгүңүздөн көтөрүп, колдоруңузду жүрөктүн борборуна же чачыңызга көтөрүп, бутактарыңызды өстүрүңүз. Кошумча кыйынчылык үчүн, колдоруңузду чайкап, тең салмактуулугуңузду сактоого аракет кылыңыз. Эң акыркы кыйынчылык үчүн, көздөрүңүздү жумуп, бул позаны канча убакытка чейин кармап тура аларыңызды көрүңүз.

Төө позасы

Үстөлдө отуруу, ноутбук колдонуу жана телефон текшерүү сыяктуу нерселердин баарына эң сонун каршы көрсөтмө. Көкүрөгүңүздү көтөрүп тизелеп баштаңыз. Кылдаттык менен артка чалкалап, артка эмес, өйдө тартыңыз жана колуңуз менен согончокторуңузга жетиңиз. Согончокторуңузду колуңузга жакындатуу үчүн манжаларыңызды кысып турсаңыз болот. Бул позада бут кийимдин блоктору да эң сонун курал. Эгер өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, ээгиңизди көтөрүп, көзүңүздү өйдө каратыңыз.

МАЛАСАНА: ЙОГИ ОТУРУУ

Жамбашты ачуу үчүн эң сонун поза, айрыкча аялдар үчүн маанилүү. Буттарыңызды жамбашыңыздын туурасынан бир аз аралыкта кармап, терең отуруңуз. Эгерде бул позаны жеткиликтүү кылса, буттарыңызды кеңейте аласыз. Ошондой эле, калыбына келтирүүчү поза берүү үчүн куйрук сөөгүңүздүн астына блок колдонсоңуз болот. Колдоруңузду жүрөктүн борборуна коюңуз, эгер кыймыл жакшы сезилсе, капталдан капталга чайпалып, жабышчаак жерлерге терең дем ала аласыз.

КУДАЙДЫН POSE

Эч качан унутпаңыз: сиз кудайсыз! Буттарыңызды жамбашыңыздын кеңдигинен алысыраак жылдырып, манжаларыңызды көрсөтүп, курсагыңызды кыймылдатып, отуруңуз. Колдоруңузду дарбазага такап, энергияңызды өйдө-ылдый жөнөтүңүз. Сиз титирей башташыңыз мүмкүн, бирок дем алууңузга же ал тургай мантрага көңүл буруңуз. Бул позада бүт денеңиз титиреши мүмкүн, бирок сиз күчтүү жана жөндөмдүү экениңизди унутпаңыз. Сиз муну жасай аласыз!