८ मार्च हा आंतरराष्ट्रीय महिला दिन आहे, आणि योगापेक्षा तो साजरा करण्याचा उत्तम मार्ग कोणता असू शकतो? हेल्थ योगा लाईफ ही एक कौटुंबिक मालकीची संस्था असल्याचा आम्हाला अभिमान आहे.महिलांच्या मालकीचेयोगाचे अनेक फायदे आहेत.फायदेविशेषतः महिलांसाठी. या जागतिक महिला दिनानिमित्त, तुम्ही तुमच्या आई, बहीण, मुलगी, मैत्रिणींसोबत किंवा अगदी एकट्यानेही काही आसनांचा सराव करू शकता.
मुलाची पोझ
तुमचा क्लास सुरू करण्यासाठी, क्लास संपवण्यासाठी किंवा जेव्हा तुम्हाला थोडा विसावा घ्यायचा असेल तेव्हा हे आसन उत्तम आहे. जेव्हा तुम्हाला स्वतःला शांत करून पुन्हा स्थिर व्हायचे असेल, तेव्हा हे एक योग्य आसन आहे. तुमच्या पायांची बोटे एकमेकांना टेकवून ठेवा आणि गुडघे एकमेकांपासून दूर ठेवा. तुमची छाती तुमच्या मांड्यांवर टेकवा आणि हात सरळ पसरवा. जर तुम्हाला सोयीस्कर वाटत असेल तर तुमचे कपाळ मॅटवर टेकवा. कपाळाखाली ब्लॉक ठेवणे हा देखील एक पर्याय आहे.
झाडावरची पोझ
कधीकधी आयुष्यातील या सर्व गोंधळात आपल्याला स्थिरतेची गरज असते. जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवतो आणि तुमच्या मार्गात येणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीला तुम्ही सामोरे जाऊ शकता याची स्वतःला आठवण करून देण्याची गरज असते, तेव्हा वृक्षासन एक उत्तम पर्याय आहे. एका पायावर उभे राहा आणि दुसरा पाय गुडघ्याला न टेकवता घोट्यावर, पोटरीवर किंवा मांडीच्या आतील बाजूस ठेवा. छाती वर उचला आणि हात हृदयाजवळ ठेवा किंवा हातांच्या फांद्या वाढवून हातांच्या फांद्या वरच्या दिशेने उचला. अधिक आव्हानासाठी, हात हलवा आणि संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करा. अंतिम आव्हानासाठी, डोळे बंद करा आणि तुम्ही हे आसन किती वेळ टिकवून ठेवू शकता ते पहा.
उंटाची मुद्रा
डेस्कवर सतत बसणे, लॅपटॉप वापरणे आणि फोन तपासणे या सर्वांवर हा एक उत्तम उपाय आहे. छाती वर उचलून गुडघ्यांवर बसा. हळूवारपणे मागे झुका, मागे जाण्याऐवजी वर खेचा आणि हातांनी तुमच्या टाचांपर्यंत पोहोचा. टाचा हातांच्या जवळ आणण्यासाठी तुम्ही पायांची बोटे दुमडून ठेवू शकता. या आसनामध्ये ब्लॉक्सचा वापर करणे देखील एक उत्तम साधन आहे. तुम्हाला सोयीस्कर वाटल्यास, हनुवटी वर उचला आणि तुमची नजर वरच्या दिशेने केंद्रित करा.
मलासन: योगी स्क्वॉट
नितंब उघडण्यासाठी हे एक सर्वोत्तम आसन आहे, जे विशेषतः महिलांसाठी महत्त्वाचे आहे. तुमचे पाय नितंबांच्या रुंदीइतके अंतर ठेवून ठेवा आणि खोलवर खाली बसा. आसन अधिक सोपे करण्यासाठी तुम्ही तुमचे पाय थोडे अधिक रुंद करू शकता. हे आसन अधिक आरामदायी बनवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या माकडहाडाखाली ब्लॉकचा वापर देखील करू शकता. तुमचे हात छातीच्या मध्यभागी ठेवा आणि जर हालचाल आरामदायक वाटत असेल, तर तुम्ही एका बाजूकडून दुसऱ्या बाजूला झोके घेऊ शकता आणि शरीरातील कोणत्याही अडकलेल्या भागांमध्ये खोलवर श्वास घेऊ शकता.
देवीची मुद्रा
हे कधीही विसरू नका: तुम्ही एक देवी आहात! तुमचे पाय नितंबांच्या रुंदीपेक्षा जास्त अंतरावर ठेवा आणि खाली बसा. पायांची बोटे बाहेरच्या दिशेने वळवा आणि पोट आत खेचा. हात छातीवर ठेवा आणि ऊर्जा वर व बाहेरच्या दिशेने पाठवा. तुमचे शरीर थरथरू लागेल, पण तुमच्या श्वासावर किंवा एखाद्या मंत्रावर लक्ष केंद्रित करा. या आसनात तुमचे संपूर्ण शरीर थरथरू शकते, पण लक्षात ठेवा की तुम्ही सामर्थ्यवान आणि सक्षम आहात. तुम्ही हे नक्कीच करू शकता!
पोस्ट करण्याची वेळ: ०९-मार्च-२०२४
