3월 8일은 세계 여성의 날입니다. 요가로 기념하는 것보다 더 좋은 방법이 있을까요? 헬스 요가 라이프는 가족이 운영하는 자랑스러운 요가 스튜디오입니다.여성 소유 기업요가에는 정말 많은 장점이 있습니다.이익특히 여성분들을 위한 포즈들입니다. 이번 세계 여성의 날을 맞아 엄마, 자매, 딸, 친구들과 함께, 또는 혼자서도 연습해 볼 수 있는 몇 가지 포즈를 준비했습니다.
아이의 자세
이 자세는 수업 시작, 마무리 또는 잠시 숨을 고르고 싶을 때 언제든 좋습니다. 마음을 가라앉히고 중심을 잡고 싶을 때 완벽한 자세입니다. 발끝은 붙이고 무릎은 벌립니다. 가슴을 허벅지 위에 대고 팔은 쭉 뻗습니다. 편하다면 이마를 매트에 대도 좋습니다. 이마 아래에 요가 블록을 받치는 것도 좋은 방법입니다.
나무 자세
때로는 삶의 혼란 속에서 마음을 다잡을 필요가 있습니다. 나무 자세는 스트레스를 받을 때, 어떤 어려움이 닥치더라도 헤쳐나갈 수 있다는 자신감을 북돋아 주는 완벽한 자세입니다. 한 발로 서서 다른 발은 발목, 종아리 또는 허벅지 안쪽에 대고 무릎은 닿지 않도록 합니다. 가슴을 들어 올리고 손은 가슴 중앙에 모거나 머리 위로 올려 나뭇가지를 뻗는 듯한 자세를 취합니다. 좀 더 어려운 도전을 원한다면 팔을 흔들면서 균형을 유지해 보세요. 최고의 도전을 원한다면 눈을 감고 얼마나 오랫동안 이 자세를 유지할 수 있는지 시도해 보세요.
낙타 자세
책상에 오래 앉아 노트북을 사용하거나 스마트폰을 확인하는 습관을 고치는 데 완벽한 자세입니다. 무릎을 꿇고 가슴을 살짝 들어 올리세요. 뒤로 젖히는 대신 상체를 위로 당기면서 손으로 발뒤꿈치를 잡습니다. 발가락을 안쪽으로 구부리면 발뒤꿈치를 손에 더 가깝게 가져갈 수 있습니다. 블록을 사용하면 더욱 편안하게 자세를 취할 수 있습니다. 편안하다면 턱을 살짝 들고 시선을 위로 향하게 하세요.
말라사나: 요가 스쿼트
고관절을 열어주는 최고의 자세로, 특히 여성분들에게 중요합니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 깊게 쪼그려 앉습니다. 자세를 취하기 어렵다면 발을 더 넓게 벌려도 좋습니다. 꼬리뼈 아래에 블록을 놓으면 더욱 편안한 회복 자세가 됩니다. 양손을 가슴 중앙에 놓고, 움직임이 편안하다면 좌우로 몸을 흔들면서 뭉친 부위를 깊게 호흡합니다.
여신 포즈
절대 잊지 마세요: 당신은 여신입니다! 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽으로 향하게 한 채 복근에 힘을 주어 쪼그려 앉으세요. 팔은 골대처럼 위로 뻗어 에너지를 바깥쪽으로 보내세요. 몸이 떨릴 수도 있지만, 호흡이나 만트라를 떠올리며 집중하세요. 이 자세를 취하는 동안 온몸이 떨릴 수 있지만, 당신은 강하고 능력이 있다는 것을 기억하세요. 당신은 할 수 있어요!
게시 시간: 2024년 3월 9일
