Özünə qulluq Beynəlxalq Qadınlar Gününə olan sevgidir

8 Mart Beynəlxalq Qadınlar Günüdür və yoqa ilə qeyd etməkdən daha yaxşı yol varmı? Sağlamlıq Yoqa Həyatı həm ailəyə məxsus, həm də...qadınlara məxsusYoqanın çoxlu sayda növü varfaydalar, xüsusilə qadınlar üçün. Bu Beynəlxalq Qadınlar Günündə ananız, bacınız, qızınız, dostlarınız və ya hətta təkbaşına məşq edə biləcəyiniz bir neçə pozamız var.

UŞAQ POZASI

Bu poza dərsə başlamaq, dərsi bitirmək və ya nəfəs almaq lazım olduqda mükəmməldir. Dizlərinizi bir-birinə toxundurub yenidən bədəninizə qayıtmaq lazım olduqda mükəmməl poza. Ayaq barmaqlarınız bir-birinə toxunsun və dizlərinizi aralı saxlayın. Qollarınızı açaraq sinənizi budlarınızın yuxarı hissəsi boyunca uzadın. Əgər sizin üçün rahatdırsa, alnınızı döşəyinizə qoyun. Alnınızın altına bir blok qoymaq başqa bir seçimdir.

AĞAC POZASI

Bəzən həyatın bütün xaosunda bir az təmələ ehtiyacımız var. Ağac pozası stressli olduğunuz və qarşınıza çıxan hər şeyin öhdəsindən gələ biləcəyinizi özünüzə xatırlatmaq lazım olduqda mükəmməldir. Bir ayağınız üzərində, digəri isə topuğunuzda, baldırınızda və ya budunuzun iç tərəfində, dizinizdən yayınaraq dayanın. Sinənizdən yuxarı qalxın və əllərinizi ürək mərkəzinə, ya da saçlarınızda qaldıraraq budaqlarınızı uzadın. Əlavə bir çətinlik üçün qollarınızı yelləyin və tarazlığınızı qorumağa çalışın. Ən son çətinlik üçün gözlərinizi yumun və bu pozanı nə qədər saxlaya biləcəyinizi görün.

Dəvə pozası

Masaüstü oturuş, noutbuk istifadə və telefon danışıqları üçün mükəmməl bir əks göstəriş. Sinənizi qaldıraraq dizlərinizin üstündə başlayın. Diqqətlə arxaya söykənərək, arxaya deyil, yuxarı çəkin və əllərinizlə dabanlarınıza çatın. Dabanlarınızı əllərinizə yaxınlaşdırmaq üçün ayaq barmaqlarınızı bükə bilərsiniz. Bloklar da bu pozada əla vasitədir. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, çənənizi qaldırın və baxışlarınızı yuxarıya yönəldin.

MALASANA: YOQİ ÇÖRMƏK

Xüsusilə qadınlar üçün vacib olan bud açılması üçün ən yaxşı poza. Ayaqlarınızı bud enində bir-birindən aralı tutaraq başlayın və dərin bir çömbəlmə edin. Əgər bu pozanı daha əlçatan edirsə, ayaqlarınızı genişləndirə bilərsiniz. Daha çox bərpaedici poza vermək üçün quyruq sümüyünün altından bir blok da istifadə edə bilərsiniz. Əllərinizi ürək mərkəzinizə qoyun və hərəkət yaxşı hiss olunursa, yapışqan ləkələrə dərin nəfəs alaraq yan-yana yellənə bilərsiniz.

İLHİYƏ POZASI

Heç vaxt unutmayın: sən bir tanrıçasan! Ayaqlarınızı omba enindən daha geniş açın və çömbəlmə hərəkəti edin, barmaqlarınız sivri şəkildə, qarnınız isə hərəkətli şəkildə. Qollarınızı qapıya dirəyin, enerjinizi yuxarı və aşağı göndərin. Titrəməyə başlaya bilərsiniz, amma nəfəsinizə və ya hətta bir mantraya diqqət yetirin. Bu pozada bütün bədəniniz titrəyə bilər, amma unutmayın ki, güclü və bacarıqlısınız. Sən bunu bacarırsan!