العناية بالنفس هي الحب بمناسبة اليوم العالمي للمرأة

يصادف الثامن من مارس اليوم العالمي للمرأة، وما أجمل من الاحتفال به بممارسة اليوغا؟ يفخر مركز "هيلث يوغا لايف" بكونه مملوكًا لعائلة ومملوكة للنساءلليوغا فوائد عديدةفوائدخاصة بالنساء. لدينا بعض الوضعيات لتتمرني عليها في اليوم العالمي للمرأة مع والدتك، أو أختك، أو ابنتك، أو صديقاتك، أو حتى بمفردك.

وضعية الطفل

هذه الوضعية مثالية لبدء حصتك، أو إنهائها، أو عندما تحتاجين إلى أخذ قسط من الراحة. إنها الوضعية الأمثل عندما ترغبين في الاسترخاء والعودة إلى تركيزك. حافظي على تلامس أصابع قدميكِ، وتباعد ركبتيكِ. ضعي صدركِ على الجزء العلوي من فخذيكِ، مع مدّ ذراعيكِ. يمكنكِ إراحة جبهتكِ على السجادة إذا كان ذلك مريحًا لكِ. كما يمكنكِ وضع وسادة أسفل جبهتكِ كخيار آخر.

وضعية الشجرة

أحيانًا نحتاج فقط إلى بعض التوازن وسط فوضى الحياة. وضعية الشجرة مثالية عندما تشعر بالتوتر وتحتاج إلى تذكير نفسك بأنك قادر على مواجهة أي شيء. قف على قدم واحدة مع وضع الأخرى على كاحلك أو ساقك أو فخذك الداخلي، مع تجنب ركبتك. ارفع صدرك وضع يديك على صدرك، أو ارفعهما فوق شعرك، كما لو كنت تُنمي أغصان الشجرة. لمزيد من التحدي، حرك ذراعيك وحاول الحفاظ على توازنك. وللتحدي الأقصى، أغمض عينيك وانظر إلى متى يمكنك البقاء في هذه الوضعية.

وضعية الجمل

الوضعية المثالية لمواجهة الجلوس المطول أمام المكتب، واستخدام الكمبيوتر المحمول، وتفقد الهاتف. ابدأ بالركوع مع رفع صدرك. انحنِ للخلف برفق، واسحب جسمك للأعلى بدلاً من الانحناء للخلف، ثم حاول لمس كعبيك بيديك. يمكنك ثني أصابع قدميك لتقريب كعبيك من يديك. كما أن استخدام المكعبات مفيد جدًا في هذه الوضعية. إذا شعرت بالراحة، ارفع ذقنك، وركز نظرك للأعلى.

مالاسانا: وضعية القرفصاء اليوجي

الوضعية المثالية لفتح الوركين، وهي مهمة للغاية للنساء. ابدئي بوضع قدميكِ متباعدتين بمسافة عرض الوركين، ثم انزلي إلى وضعية القرفصاء العميقة. يمكنكِ توسيع المسافة بين قدميكِ إذا كان ذلك يُسهّل عليكِ الوضعية. كما يمكنكِ استخدام وسادة أسفل عظم العصعص لجعلها وضعية استرخاء. ضعي يديكِ على صدركِ، وإذا شعرتِ بالراحة أثناء الحركة، يمكنكِ التأرجح من جانب إلى آخر، مع التنفس بعمق في أي مناطق تشعرين فيها بالتوتر.

وضعية الإلهة

لا تنسي أبدًا: أنتِ إلهة! باعدِي بين قدميكِ أكثر من عرض الوركين، وانزلي إلى وضعية القرفصاء، مع توجيه أصابع قدميكِ للخارج وشد عضلات بطنكِ. ارفعي ذراعيكِ كعلامة الهدف، موجهةً طاقتكِ للأعلى والخارج. قد تبدئين بالارتجاف، لكن ركزي على تنفسكِ، أو حتى على ترديد تعويذة. قد يرتجف جسمكِ بالكامل في هذه الوضعية، لكن تذكري أنكِ قوية وقادرة. أنتِ قادرة على ذلك!