మార్చి 8వ తేదీ అంతర్జాతీయ మహిళా దినోత్సవం, మరి దీనిని యోగాతో జరుపుకోవడం కంటే మంచి మార్గం ఏముంటుంది? హెల్త్ యోగా లైఫ్ ఒక కుటుంబ యాజమాన్య సంస్థగా ఉండటంతో పాటు,మహిళల యాజమాన్యంలోనియోగాలో చాలా ఉన్నాయిప్రయోజనాలుప్రత్యేకంగా మహిళల కోసం. ఈ అంతర్జాతీయ మహిళా దినోత్సవం సందర్భంగా మీ అమ్మ, సోదరి, కుమార్తె, స్నేహితులతో కలిసి లేదా ఒంటరిగా కూడా సాధన చేయడానికి మేము కొన్ని ఆసనాలను అందిస్తున్నాము.
పిల్లల భంగిమ
మీ తరగతిని ప్రారంభించడానికి, ముగించడానికి, లేదా మీరు కాసేపు సేద తీరాలనుకున్నప్పుడు ఈ భంగిమ చాలా అనువైనది. మీరు బయటి ప్రపంచంతో సంబంధం తెంచుకుని, తిరిగి మీ ఏకాగ్రతను పొందాలనుకున్నప్పుడు ఇది ఒక సరైన భంగిమ. మీ కాలి వేళ్ళను తాకుతూ, మోకాళ్ళను దూరంగా ఉంచండి. మీ చేతులను చాచి, మీ ఛాతీని తొడల పైభాగంపై ఉంచండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే మీ నుదుటిని మ్యాట్పై ఆనించండి. నుదుటి కింద ఒక బ్లాక్ను పెట్టుకోవడం కూడా మరో ప్రత్యామ్నాయం.
చెట్టు భంగిమ
కొన్నిసార్లు జీవితంలోని ఈ గందరగోళంలో మనకు కాస్త స్థిరత్వం అవసరం. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీకు ఎదురయ్యే దేన్నైనా మీరు ఎదుర్కోగలరని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవాలనుకున్నప్పుడు వృక్షాసనం చాలా అనువైనది. ఒక పాదం మీద నిలబడి, రెండవ పాదాన్ని మోకాలికి తగలకుండా మీ చీలమండ, పిక్క లేదా తొడ లోపలి భాగంలో ఉంచండి. మీ ఛాతీని పైకి లేపి, మీ చేతులను హృదయ కేంద్రం వద్ద లేదా జుట్టులో పైకి ఎత్తి, కొమ్మలను పెంచుతున్నట్లుగా ఉంచండి. మరింత సవాలు కోసం, మీ చేతులను అటూ ఇటూ ఊపుతూ మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అంతిమ సవాలు కోసం, మీ కళ్ళు మూసుకుని ఈ భంగిమను ఎంతసేపు పట్టుకోగలరో చూడండి.
ఒంటె భంగిమ
డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం, ల్యాప్టాప్ వాడటం, మరియు ఫోన్ చూసుకోవడం వంటి వాటికి ఇది ఒక సరైన విరుగుడు. మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తి, మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి. వెనక్కి కాకుండా పైకి లాగుతూ, జాగ్రత్తగా వెనక్కి వాలండి మరియు మీ చేతులతో మీ మడమలను పట్టుకోండి. మీ మడమలను చేతులకు మరింత దగ్గరగా తీసుకురావడానికి మీ కాలి వేళ్లను లోపలికి మడిచి ఉంచవచ్చు. ఈ భంగిమలో బ్లాక్లు కూడా ఒక గొప్ప సాధనం. మీకు సౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీ గడ్డాన్ని పైకి ఎత్తి, మీ చూపును పైకి కేంద్రీకరించండి.
మలసనం: యోగి స్క్వాట్
తుంటిని తెరవడానికి ఇది ఒక అత్యుత్తమ భంగిమ, ముఖ్యంగా మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు దూరంలో ఉంచి, లోతైన స్క్వాట్ భంగిమలోకి వెళ్లండి. ఈ భంగిమను మరింత సులభతరం చేయడానికి మీరు మీ పాదాలను మరింత వెడల్పుగా ఉంచవచ్చు. దీనిని మరింత విశ్రాంతినిచ్చే భంగిమగా మార్చడానికి, మీరు మీ వెన్నెముక చివరి భాగం కింద ఒక బ్లాక్ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీ చేతులను మీ గుండె కేంద్రం వద్ద ఉంచండి మరియు కదలిక సౌకర్యంగా అనిపిస్తే, బిగుసుకుపోయిన భాగాలలో లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటూ, అటు ఇటు ఊగవచ్చు.
దేవత భంగిమ
ఎప్పటికీ మర్చిపోవద్దు: మీరు ఒక దేవత! మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు కంటే ఎక్కువ దూరంలో ఉంచి, కాలి వేళ్ళను బయటకు చూపిస్తూ, పొట్టను బిగించి స్క్వాట్ భంగిమలోకి వంగండి. మీ చేతులను గోల్పోస్ట్లా ఉంచి, శక్తిని పైకి, బయటకు పంపండి. మీరు వణకడం మొదలుపెట్టవచ్చు, కానీ మీ శ్వాస మీద లేదా ఒక మంత్రం మీద దృష్టి పెట్టండి. ఈ భంగిమలో మీ శరీరం మొత్తం వణకవచ్చు, కానీ మీరు బలవంతులు, సమర్థులు అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఇది చేయగలరు!
పోస్ట్ చేసిన సమయం: మార్చి-09-2024
