৮ই মার্চ আন্তর্জাতিক নারী দিবস, আর যোগব্যায়ামের মাধ্যমে এটি উদযাপন করার চেয়ে ভালো উপায় আর কী হতে পারে? হেলথ ইয়োগা লাইফ একটি পরিবার-পরিচালিত প্রতিষ্ঠান হিসেবে গর্বিত।নারীদের মালিকানাধীনযোগের অনেক কিছু আছেসুবিধাবিশেষভাবে মহিলাদের জন্য। এই আন্তর্জাতিক নারী দিবসে আপনার মা, বোন, মেয়ে, বন্ধুদের সাথে বা এমনকি একাই অনুশীলন করার জন্য আমাদের কাছে কিছু আসন রয়েছে।
শিশুর ভঙ্গি
এই আসনটি আপনার ক্লাস শুরু করার জন্য, শেষ করার জন্য, বা যখনই আপনার একটু দম নেওয়ার প্রয়োজন হয়, তার জন্য উপযুক্ত। যখন আপনার সবকিছু থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে নিজের কেন্দ্রে ফিরে আসার প্রয়োজন হয়, তখন এটি একটি আদর্শ আসন। আপনার পায়ের আঙুলগুলো একে অপরের সাথে লাগিয়ে রাখুন এবং হাঁটু দুটিকে কিছুটা ফাঁক করে রাখুন। আপনার হাত দুটি প্রসারিত করে বুকটি উরুর উপরের অংশে রাখুন। যদি আপনার জন্য আরামদায়ক হয়, তবে কপালটি ম্যাটের উপর রাখুন। কপালের নিচে একটি ব্লক রাখাও আরেকটি বিকল্প।
বৃক্ষ ভঙ্গি
জীবনের এই সমস্ত বিশৃঙ্খলার মাঝে মাঝে আমাদের শুধু একটু স্থিরতার প্রয়োজন হয়। যখন আপনি মানসিক চাপে থাকেন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিতে চান যে আপনার পথে আসা যেকোনো কিছুই আপনি সামলাতে পারবেন, তখন বৃক্ষাসন একটি আদর্শ উপায়। এক পায়ে দাঁড়ান এবং অন্য পা গোড়ালি, পায়ের মাংসপেশী বা উরুর ভেতরের অংশে রাখুন, খেয়াল রাখবেন যেন হাঁটুতে আঘাত না লাগে। বুক দিয়ে শরীরকে উপরের দিকে তুলুন এবং হাত দুটি বুকের মাঝখানে রাখুন, অথবা চুলের মধ্যে তুলে ডালপালার মতো প্রসারিত করুন। বাড়তি চ্যালেঞ্জের জন্য, হাত দুটি দোলান এবং ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। চূড়ান্ত চ্যালেঞ্জের জন্য, চোখ বন্ধ করুন এবং দেখুন আপনি কতক্ষণ এই আসনটি ধরে রাখতে পারেন।
উটের ভঙ্গি
ডেস্কে বসে থাকা, ল্যাপটপ ব্যবহার করা এবং ফোন দেখার অভ্যাসের বিরুদ্ধে এটি একটি চমৎকার প্রতিষেধক। বুক উঁচু করে হাঁটু গেড়ে শুরু করুন। সাবধানে পেছনে হেলান, তবে পেছনের দিকে না ঝুঁকে ওপরের দিকে উঠুন এবং হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি স্পর্শ করুন। গোড়ালিকে হাতের আরও কাছে আনার জন্য আপনি পায়ের আঙুলগুলো ভাঁজ করে রাখতে পারেন। এই ভঙ্গিতে ব্লকও একটি চমৎকার উপকরণ। যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তবে চিবুক উঁচু করুন এবং দৃষ্টি ওপরের দিকে নিবদ্ধ করুন।
মালাসন: যোগী স্কোয়াট
কোমর প্রসারিত করার জন্য এটি একটি সর্বোত্তম আসন, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পা দুটি নিতম্বের প্রস্থের সমান দূরত্বে রেখে গভীর স্কোয়াট করুন। আসনটি আরও সহজ করার জন্য আপনি পা দুটি আরও চওড়া করে নিতে পারেন। এটিকে আরও আরামদায়ক করতে আপনি আপনার মেরুদণ্ডের শেষ প্রান্তে একটি ব্লকও ব্যবহার করতে পারেন। আপনার হাত দুটি বুকের মাঝখানে রাখুন এবং নড়াচড়া করতে আরামদায়ক মনে হলে, শরীরের শক্ত হয়ে থাকা স্থানগুলোতে গভীর শ্বাস নিতে নিতে একপাশ থেকে অন্যপাশে দুলতে পারেন।
দেবী ভঙ্গি
কখনো ভুলবেন না: আপনি একজন দেবী! আপনার পা দুটি নিতম্বের প্রস্থের চেয়ে বেশি দূরত্বে রাখুন এবং স্কোয়াট ভঙ্গিতে বসুন, পায়ের আঙুলগুলো বাইরের দিকে রাখুন এবং পেট শক্ত করে রাখুন। আপনার হাত দুটিকে গোলপোস্টের মতো সোজা করুন, শক্তিকে ওপরের দিকে ও বাইরের দিকে প্রেরণ করুন। আপনার শরীর কাঁপতে পারে, কিন্তু আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর, বা কোনো মন্ত্রের উপর মনোযোগ রাখুন। এই ভঙ্গিতে আপনার পুরো শরীর কাঁপতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি শক্তিশালী এবং সক্ষম। আপনি পারবেন!
পোস্ট করার সময়: ০৯ মার্চ, ২০২৪
