Kujitunza Ni Upendo kwa Siku ya Wanawake Duniani

Machi 8 ni Siku ya Wanawake Duniani, na ni njia gani bora ya kusherehekea kuliko yoga? Maisha ya Yoga ya Afya yanajivunia kuwa ya familia nainayomilikiwa na wanawakeYoga ina mengi sanafaida, haswa kwa wanawake. Tuna pozi za kufanya mazoezi ya Siku hii ya Wanawake ya Kimataifa na mama yako, dada yako, binti yako, marafiki zako, au hata peke yako.

Mkao wa Mtoto

Mkao huu ni mzuri kwa ajili ya kuanza darasa lako, kumaliza darasa lako, au wakati wowote unapohitaji kupumua. Mkao mzuri wakati wowote unapohitaji kujiangalia na kurudi katikati yako. Endelea kugusa vidole vyako vya miguu, na magoti yako yakiwa yametengana. Laza kifua chako kando ya sehemu za juu za mapaja yako, huku mikono yako ikiwa imenyooshwa. Pumzisha paji la uso wako kwenye mkeka wako ikiwa hiyo inakufaa. Kizuizi chini ya paji la uso wako ni chaguo jingine.

Mkao wa Mti

Wakati mwingine tunahitaji tu kutuliza katika machafuko yote ya maisha. Mkao wa mti ni mzuri sana unapohisi msongo wa mawazo na unahitaji kujikumbusha kwamba unaweza kushughulikia chochote kinachokuja. Simama kwa mguu mmoja huku mwingine ukiwa kwenye kifundo cha mguu, ndama, au paja la ndani, ukiepuka goti lako. Inua juu kupitia kifua chako na mikono yako iwe katikati ya moyo, au uinuliwe kwenye nywele, ukikuza matawi yako. Kwa changamoto ya ziada, tikisa mikono yako na ujaribu kuweka usawa wako. Kwa changamoto ya mwisho, funga macho yako na uone ni kwa muda gani unaweza kushikilia mkao huu.

Mkao wa ngamia

Kaunta bora ya kukaa kwenye dawati, kutumia kompyuta mpakato, na kuangalia simu. Anza kwa magoti yako huku kifua chako kimeinuliwa. Egemea mgongo kwa uangalifu, ukivuta juu badala ya mgongo, na ufikie visigino vyako kwa mikono yako. Unaweza kuweka vidole vyako vimejikunja ili kusogeza visigino vyako karibu na mikono yako. Vitalu pia ni zana nzuri katika mkao huu. Ukijisikia vizuri, inua kidevu chako, na uelekeze macho yako juu.

MALASANA: KUCHUKUA YOGI

Mkao bora wa kufungua nyonga, hasa kwa wanawake. Anza na umbali wa upana wa nyonga ya miguu yako na uanguke kwenye kichuguu kirefu. Unaweza kupanua miguu yako ikiwa hiyo inafanya mkao upatikane kwa urahisi zaidi. Unaweza pia kutumia kizuizi chini ya mfupa wa mkia wako ili kuufanya uwe mkao wa kurejesha nguvu. Weka mikono yako katikati ya moyo wako na ikiwa mwendo unahisi vizuri, unaweza kutikisa kutoka upande mmoja hadi mwingine, ukipumua kwa kina kwenye sehemu zozote zinazonata.

Mkao wa Mungu wa Kike

Usisahau kamwe: wewe ni mungu wa kike! Sogeza miguu yako zaidi ya upana wa nyonga na ujikunje kwenye kifundo cha mguu, vidole vya miguu vimeelekezwa na tumbo limeshikamana. Piga goli mikono yako, ukituma nguvu juu na nje. Unaweza kuanza kutetemeka, lakini endelea kuzingatia kupumua kwako, au hata mantra. Mwili wako wote unaweza kutetemeka katika mkao huu, lakini kumbuka kwamba una nguvu, na una uwezo. Una hili!