זעלבסט-זאָרג איז די ליבע פֿאַר אינטערנאַציאָנאַלער פרויען טאָג

8טן מערץ איז אינטערנאציאנאלער פרויען טאג, און וואס איז א בעסערע וועג צו פייערן ווי מיט יאגע? העלט יאגע לייף איז שטאלץ צו זיין סיי פאמיליע-געפירט אוןפרויען-געפירטיאָגאַ האט אַזוי פילבענעפיטן, ספּעציעל פֿאַר פֿרויען. מיר האָבן עטלעכע שטעלעס צו פּראַקטיצירן דעם אינטערנאַציאָנאַלן פֿרויען טאָג מיט דיין מאַמע, שוועסטער, טאָכטער, פֿרײַנד, צי אפילו נאָר אַליין.

קינדס פּאָזע

די שטעלונג איז פערפעקט צו אָנהייבן דיין קלאַס, ענדיקן דיין קלאַס, אָדער ווען איר דאַרפט נעמען אַ פּויזע. די פערפעקטע שטעלונג ווען איר דאַרפט זיך אָפּרעכענען און צוריקקומען צו דיין צענטער. האַלט דיין פינגער אָנרירנדיק, און דיין קני באַזונדער. לייג דיין ברוסט איבער די שפּיץ פון דיין דיך, מיט דיין הענט אויסגעשטרעקט. לאָז דיין שטערן רוען אויף דיין מאַטע אויב דאָס איז באַקוועם פֿאַר איר. אַ בלאָק אונטער דיין שטערן איז נאָך אַן אָפּציע.

בוים פּאָזע

מאנchmal דארפן מיר פשוט אביסל באגרינדונג אין דעם גאנצן כאאס פון לעבן. די בוים שטעלונג איז פערפעקט ווען איר פילט זיך געשטרעסט און דארפט זיך דערמאנען אז איר קענט אויסהאלטן אלעס וואס קומט אייער וועג. שטייט אויף איין פוס מיטן צווייטן ביי אייער קנעכל, קאב, אדער אינעווייניגסטן דיך, אויסמיידנדיג אייער קני. הייבט ארויף דורך אייער ברוסט און האלט אייערע הענט אין צענטער פון הארץ, אדער געהויבן אין די האר, וואקסנדיג אייערע צווייגן. פאר א צוגעלייגטע אויפגאבע, שאקלט אייערע ארעמס און פרובירט צו האלטן אייער באלאנס. פאר די לעצטע אויפגאבע, מאכט צו אייערע אויגן און זעהט ווי לאנג איר קענט האלטן די שטעלונג.

קעמל פּאָזע

דער פערפעקטער קעגנשטאנד צו אל דעם טיש זיצן, לאַפּטאַפּ ניצן, און טעלעפאָן טשעקן. הייבט אן אויף די קניען מיט דיין ברוסט אויפגעהויבן. בייגט זיך פארזיכטיק צוריק, ציט ארויף אנשטאט צוריק, און גרייכט צו די פיס מיט די הענט. איר קענט האַלטן די פינגער איינגעבויגן צו ברענגען די פיס נענטער צו די הענט. בלאקס זענען אויך א גוט געצייג אין דעם שטעלונג. אויב איר פילט באקוועם, הייבט אויף דיין קין, און פאקוסירט דיין בליק ארויף.

מאַלאַסאַנאַ: יאָגי סקוואַט

די אולטימאַטיווע פּאָזע פֿאַר עפֿענען די היפּס, ספּעציעל וויכטיק פֿאַר פֿרויען. הייבט אָן מיט די פֿיס היפּס-ברייט דיסטאַנץ פֿון אַנדערע און פֿאַלט אַראָפּ אין אַ טיפֿן קני-בויגן. איר קענט פֿאַרברייטערן די פֿיס אויב דאָס מאַכט די פּאָזע מער צוטריטלעך. איר קענט אויך נוצן אַ בלאָק אונטער אייער עק-ביין צו מאַכן עס מער פֿון אַ רעסטאָראַטיווער פּאָזע. לייגט אייערע הענט אין אייער האַרץ-צענטער און אויב באַוועגונג פֿילט זיך גוט, קענט איר זיך שאָקלען פֿון זײַט צו זײַט, אָטעמען טיף אין יעדן קלעפּיקן אָרט.

גאָטין פּאָזע

פארגעסט נישט: דו ביסט א געטין! ריקט דיינע פיס מער ווי היפּ-ברייט באַזונדער און זינקט אַראָפּ אין אַ קני-הויט, די פינגער ארויסגעצייגט און די בויך אנגעצויגן. שטעלט דיינע הענט אין א גאָל, שיקט ענערגיע אַרויף און אַרויס. דו מעגסט אָנהייבן צו ציטערן, אָבער פאָקוסיר אויף דיין אָטעמען, אָדער אפילו אויף אַ מאַנטראַ. דיין גאַנצער קערפּער מעג ציטערן אין דער פּאָזע, אָבער געדענק אַז דו ביסט שטאַרק און טויגיק. דו קענסט דאָס!