మార్చి 8 అంతర్జాతీయ మహిళా దినోత్సవం, మరియు యోగాతో జరుపుకోవడానికి మంచి మార్గం ఏమిటి? ఆరోగ్య యోగా లైఫ్ కుటుంబం యాజమాన్యంలో ఉండటం మరియుమహిళల యాజమాన్యంలోని. యోగాలో చాలా ఉన్నాయిప్రయోజనాలు, ప్రత్యేకంగా మహిళల కోసం. ఈ అంతర్జాతీయ మహిళా దినోత్సవం సందర్భంగా మీ అమ్మ, సోదరి, కుమార్తె, స్నేహితులతో లేదా మీతో ఒంటరిగా సాధన చేయడానికి మా వద్ద కొన్ని భంగిమలు ఉన్నాయి.
పిల్లల భంగిమ
ఈ భంగిమ మీ తరగతిని ప్రారంభించడానికి, మీ తరగతిని ముగించడానికి లేదా మీరు శ్వాస తీసుకోవాల్సినప్పుడల్లా సరైనది. మీరు తనిఖీ చేసి మీ మధ్యకు తిరిగి రావాల్సినప్పుడల్లా ఇది సరైన భంగిమ. మీ కాలి వేళ్లను తాకుతూ, మీ మోకాళ్లను దూరంగా ఉంచండి. మీ ఛాతీని మీ తొడల పైభాగాన ఉంచి, మీ చేతులను చాచి ఉంచండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే మీ నుదిటిని మీ చాపపై ఉంచండి. మీ నుదిటి కింద ఒక బ్లాక్ మరొక ఎంపిక.
చెట్టు భంగిమ
కొన్నిసార్లు జీవితంలోని అన్ని గందరగోళాలలో మనకు కొంత పునాది అవసరం. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు మీ దారికి వచ్చే దేనినైనా మీరు నిర్వహించగలరని మిమ్మల్ని మీరు గుర్తుచేసుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు చెట్టు భంగిమ సరైనది. మీ చీలమండ, దూడ లేదా తొడ లోపలి భాగంలో ఒక కాలు మీద నిలబడి, మీ మోకాలిని తప్పించుకోండి. మీ ఛాతీ గుండా పైకి లేపి మీ చేతులను హృదయ కేంద్రంలో ఉంచండి లేదా జుట్టులో పైకి లేపి, మీ కొమ్మలను పెంచండి. అదనపు సవాలు కోసం, మీ చేతులను ఊపండి మరియు మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అంతిమ సవాలు కోసం, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీరు ఈ భంగిమను ఎంతసేపు పట్టుకోగలరో చూడండి.
ఒంటె భంగిమ
డెస్క్ లో కూర్చోవడం, ల్యాప్ టాప్ వాడటం, ఫోన్ చెక్ చేయడం వంటి అన్నింటికీ ఇది సరైన కౌంటర్. మీ ఛాతీని పైకి లేపి మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి. జాగ్రత్తగా వెనుకకు వంగి, వెనుకకు కాకుండా పైకి లాగండి మరియు మీ చేతులతో మీ మడమల కోసం చేరుకోండి. మీ మడమలను మీ చేతులకు దగ్గరగా తీసుకురావడానికి మీరు మీ కాలి వేళ్లను ముడుచుకుని ఉంచవచ్చు. ఈ భంగిమలో బ్లాక్స్ కూడా ఒక గొప్ప సాధనం. మీకు సౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీ గడ్డం ఎత్తండి మరియు మీ చూపును పైకి కేంద్రీకరించండి.
మలసానా: యోగి స్క్వాట్
తుంటి తెరవడానికి ఇది అల్టిమేట్ పోజ్, ముఖ్యంగా మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ పాదాల తుంటి వెడల్పు దూరంతో ప్రారంభించి, లోతైన స్క్వాట్లోకి దిగండి. ఆ పోజ్ను మరింత అందుబాటులోకి తెస్తే మీరు మీ పాదాలను వెడల్పు చేయవచ్చు. పునరుద్ధరణ భంగిమగా చేయడానికి మీరు మీ టెయిల్బోన్ కింద ఒక బ్లాక్ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీ చేతులను మీ హృదయ కేంద్రంలో ఉంచండి మరియు కదలిక బాగా అనిపిస్తే, మీరు పక్క నుండి పక్కకు రాక్ చేయవచ్చు, ఏదైనా అంటుకునే ప్రదేశాలలో లోతుగా శ్వాస తీసుకోవచ్చు.
దేవత భంగిమ
ఎప్పటికీ మర్చిపోకండి: మీరు ఒక దేవత! మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు కంటే ఎక్కువ దూరం కదిలించి, స్క్వాట్లో మునిగిపోండి, కాలి వేళ్లను ఎత్తి చూపి, బొడ్డును నిమగ్నం చేయండి. మీ చేతులను గోల్పోస్ట్ చేయండి, శక్తిని పైకి మరియు బయటకు పంపుతుంది. మీరు వణుకు ప్రారంభించవచ్చు, కానీ మీ శ్వాసపై లేదా ఒక మంత్రంపై కూడా దృష్టి పెట్టండి. ఈ భంగిమలో మీ మొత్తం శరీరం వణుకుతుంది, కానీ మీరు బలంగా మరియు సమర్థుడని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఇది ఉంది!
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-09-2024
