8 مارچ عورتن جو عالمي ڏينهن آهي، ۽ يوگا سان ملهائڻ جو ڪهڙو بهتر طريقو آهي؟ هيلٿ يوگا لائف کي خاندان جي ملڪيت هجڻ تي فخر آهي ۽عورتن جي ملڪيت وارو. يوگا ۾ تمام گهڻا آهنفائداخاص طور تي عورتن لاءِ. اسان وٽ ڪجھ پوز آهن جيڪي توهان جي ماءُ، ڀيڻ، ڌيءَ، دوستن، يا صرف اڪيلي سان هن عالمي عورتن جي ڏينهن تي مشق ڪرڻ لاءِ آهن.
ٻار جو پوز
هي پوز توهان جي ڪلاس شروع ڪرڻ، توهان جي ڪلاس ختم ڪرڻ، يا جڏهن به توهان کي ساهه کڻڻ جي ضرورت هجي ته بهترين آهي. جڏهن به توهان کي چيڪ آئوٽ ڪرڻ ۽ پنهنجي مرڪز ڏانهن واپس اچڻ جي ضرورت هجي ته اهو بهترين پوز آهي. پنهنجي پيرن جي آڱرين کي ڇهيو ۽ پنهنجا گوڏا الڳ رکو. پنهنجي سيني کي پنهنجي رانن جي چوٽيءَ سان گڏ رکو، پنهنجي هٿن کي وڌايو. پنهنجي پيشاني کي پنهنجي چٽ تي آرام ڏيو جيڪڏهن اهو توهان لاءِ آرامده آهي. توهان جي پيشاني هيٺان هڪ بلاڪ ٻيو آپشن آهي.
وڻ جي پوز
ڪڏهن ڪڏهن اسان کي زندگي جي سڀني انتشار ۾ ڪجهه گرائونڊنگ جي ضرورت هوندي آهي. وڻ جي پوز بهترين آهي جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ پاڻ کي ياد ڏيارڻ جي ضرورت آهي ته توهان ڪنهن به شيءِ کي سنڀالي سگهو ٿا جيڪو توهان جي رستي ۾ اچي ٿو. هڪ پير تي ٻئي پير سان گڏ پنهنجي ٽِڪي، گابي، يا اندروني ران تي بيهڻ، پنهنجي گوڏن کان پاسو ڪندي. پنهنجي سيني مان مٿي کڻو ۽ پنهنجا هٿ دل جي مرڪز تي رکو، يا وارن ۾ مٿي ڪريو، پنهنجين شاخن کي وڌايو. هڪ اضافي چئلينج لاءِ، پنهنجا هٿ هلايو ۽ پنهنجو توازن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. آخري چئلينج لاءِ، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ ڏسو ته توهان هن پوز کي ڪيترو وقت رکي سگهو ٿا.
اُٺ جي پوز
ڊيسڪ تي ويهڻ، ليپ ٽاپ استعمال ڪرڻ، ۽ فون چيڪ ڪرڻ جي سڀني لاءِ هڪ بهترين ڪائونٽر. پنهنجي سيني کي مٿي کڻي گوڏن تي شروع ڪريو. احتياط سان پوئتي جهڪيو، پوئتي جي بدران مٿي ڇڪيو، ۽ پنهنجن هٿن سان پنهنجي هيل تائين پهچو. توهان پنهنجي پيرن جي آڱرين کي پنهنجي هٿن جي ويجهو آڻڻ لاءِ ٽڪ ڪري سگهو ٿا. هن پوز ۾ بلاڪ پڻ هڪ بهترين اوزار آهن. جيڪڏهن توهان آرامده محسوس ڪيو ٿا، ته پنهنجي ٿانو کي مٿي کڻو، ۽ پنهنجي نظر کي مٿي ڏانهن مرڪوز ڪريو.
ملاسانا: يوگي اسڪواٽ
هپ کولڻ لاءِ آخري پوز، خاص طور تي عورتن لاءِ اهم. پنهنجي پيرن جي هپ جي ويڪر جي فاصلي سان شروع ڪريو ۽ هڪ گہرے اسڪواٽ ۾ ڇڏي ڏيو. جيڪڏهن اهو پوز کي وڌيڪ رسائي لائق بڻائي ٿو ته توهان پنهنجا پير ويڪرو ڪري سگهو ٿا. توهان پنهنجي دم جي هڏن جي هيٺان هڪ بلاڪ پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا ته جيئن ان کي وڌيڪ بحالي واري پوز بڻائي سگهجي. پنهنجا هٿ پنهنجي دل جي مرڪز تي رکو ۽ جيڪڏهن حرڪت سٺي محسوس ٿئي ٿي، ته توهان ڪنهن به چپچپا داغ ۾ گہرا سانس وٺي، هڪ پاسي کان ٻئي پاسي ڏانهن لهي سگهو ٿا.
ديوي جو پوز
ڪڏهن به نه وساريو: توهان هڪ ديوي آهيو! پنهنجن پيرن کي هڏن جي چوٽي کان وڌيڪ الڳ ڪريو ۽ هڪ اسڪواٽ ۾ ٻڏي وڃو، پير اشارو ڪيو ۽ پيٽ مصروف. پنهنجن هٿن کي گول پوسٽ ڪريو، توانائي مٿي ۽ ٻاهر موڪليندي. توهان شايد ٿڙڪڻ شروع ڪيو، پر پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو، يا هڪ منتر تي به. توهان جو سڄو جسم هن پوز ۾ ڌڙڪڻ لڳي ٿو، پر ياد رکو ته توهان مضبوط ۽ قابل آهيو. توهان وٽ اهو آهي!
پوسٽ جو وقت: مارچ-09-2024
