د مارچ اتمه د ښځو نړیواله ورځ ده، او د یوګا په پرتله د لمانځلو لپاره کومه غوره لاره شته؟ روغتیا یوګا ژوند ویاړي چې د کورنۍ ملکیت اود ښځو ملکیتیوګا ډېر څه لريګټې، په ځانګړې توګه د ښځو لپاره. موږ ځینې پوزونه لرو چې د ښځو د نړیوالې ورځې تمرین ستاسو د مور، خور، لور، ملګرو، یا حتی یوازې په خپله وکړو.
د ماشوم حالت
دا پوز ستاسو د ټولګي پیل کولو، ستاسو د ټولګي پای ته رسولو، یا هرکله چې تاسو اړتیا لرئ ساه واخلئ، لپاره مناسب دی. کله چې تاسو اړتیا لرئ چې وګورئ او بیرته خپل مرکز ته راشئ نو دا غوره پوز دی. خپلې پښې لمس کړئ، او خپل زنګونونه جلا وساتئ. خپله سینه د خپلو رانونو په سر کې کیږدئ، خپل لاسونه پراخ کړئ. خپل تندی په خپل چت کې آرام کړئ که دا ستاسو لپاره آرام وي. ستاسو د تندی لاندې یو بلاک بل انتخاب دی.
د ونې پوز
ځینې وختونه موږ د ژوند په ټولو ګډوډیو کې یوازې یو څه ځمکې ته اړتیا لرو. د ونې پوز هغه وخت مناسب دی کله چې تاسو فشار احساس کوئ او اړتیا لرئ ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو کولی شئ هر هغه څه اداره کړئ چې ستاسو په لاره کې راځي. په یوه پښه د بل سره په خپل پښه، خوسکي یا داخلي ران کې ودریږئ، د خپل زنګون څخه ډډه وکړئ. د خپلې سینې له لارې پورته کړئ او خپل لاسونه د زړه په مرکز کې وساتئ، یا په ویښتو کې پورته کړئ، خپلې څانګې وده وکړئ. د اضافي ننګونې لپاره، خپل لاسونه وخوځوئ او هڅه وکړئ چې خپل توازن وساتئ. د وروستۍ ننګونې لپاره، خپلې سترګې وتړئ او وګورئ چې تاسو څومره وخت کولی شئ دا پوز ونیسئ.
د اوښ پوز
د دې ټولو لپاره د میز ناستې، لیپ ټاپ کارولو او د تلیفون چک کولو لپاره مناسب کاونټر. په خپلو زنګونونو پیل وکړئ چې خپله سینه پورته کړئ. په احتیاط سره شاته تکیه وکړئ، د شا پرځای پورته کش کړئ، او د خپلو لاسونو سره خپلو پښو ته ورسیږئ. تاسو کولی شئ خپلې پښې ټیک وساتئ ترڅو خپلې پښې خپلو لاسونو ته نږدې کړئ. بلاکونه هم پدې حالت کې یو ښه وسیله ده. که تاسو آرام احساس کوئ، خپل زنه پورته کړئ، او خپل نظر پورته تمرکز وکړئ.
ملاسانه: یوګي سکواټ
د کولمو د خلاصولو لپاره غوره پوز، په ځانګړې توګه د ښځو لپاره مهم دی. د خپلو پښو د کولمو د پلنوالي په فاصله سره پیل وکړئ او په ژوره توګه کښیناستئ. تاسو کولی شئ خپلې پښې پراخې کړئ که دا پوز ډیر لاسرسی ومومي. تاسو کولی شئ د خپل لکۍ لاندې یو بلاک هم وکاروئ ترڅو دا د بیا رغونې پوز جوړ کړئ. خپل لاسونه د زړه په مرکز کې کیږدئ او که حرکت ښه احساس شي، تاسو کولی شئ له یوې خوا څخه بلې خوا ته وخوځئ، په هر ډول چپچینې ځایونو کې ژور تنفس وکړئ.
د خدای پوز
هیڅکله مه هېروئ: ته یوه الهه یې! خپلې پښې د کولمو له پلنوالي څخه ډیرې لرې کړئ او په یوه چوکۍ کې ډوب شئ، د پښو ګوتې پورته او ګېډه بوخته وي. خپل لاسونه په نښه کړئ، انرژي پورته او بهر ته واستوئ. تاسو ممکن لړزیدل پیل کړئ، مګر په خپل تنفس تمرکز وکړئ، یا حتی په یوه منتر. ستاسو ټول بدن ممکن پدې حالت کې ولړزیږي، مګر په یاد ولرئ چې تاسو قوي او وړتیا لرئ. تاسو دا لرئ!
د پوسټ وخت: مارچ-۰۹-۲۰۲۴
