ການດູແລຕົນເອງແມ່ນຄວາມຮັກສໍາລັບວັນແມ່ຍິງສາກົນ

ວັນທີ 8 ມີນາແມ່ນວັນແມ່ຍິງສາກົນ, ແລະຈະມີວິທີໃດດີກ່ວາການສະຫຼອງໂຍຄະ? ສຸຂະພາບ Yoga Life ມີຄວາມພູມໃຈທີ່ເປັນທັງຄອບຄົວແລະເປັນເຈົ້າຂອງແມ່ຍິງເປັນເຈົ້າຂອງ. Yoga ມີຫຼາຍດັ່ງນັ້ນຜົນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ. ພວກເຮົາມີທ່າທາງເພື່ອປະຕິບັດວັນແມ່ຍິງສາກົນນີ້ກັບແມ່, ເອື້ອຍ, ລູກສາວ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ຕົວທ່ານເອງ.

ທ່າທາງຂອງເດັກ

ຮູບແບບນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານ, ສິ້ນສຸດຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານ, ຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈ. ທ່າທີ່ສົມບູນແບບທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຊັກເອົາ ແລະກັບມາຫາສູນຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານສໍາຜັດ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແຍກ. ວາງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຕາມຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ກົ້ມແຂນອອກ. ວາງຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເສື່ອຂອງເຈົ້າຖ້າມັນສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ບລັອກພາຍໃຕ້ຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ.

POSE ຕົ້ນໄມ້

ບາງຄັ້ງພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການພື້ນຖານບາງຢ່າງໃນຄວາມວຸ່ນວາຍທັງຫມົດຂອງຊີວິດ. Tree pose ແມ່ນດີເລີດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນແລະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບສິ່ງໃດແດ່ທີ່ເຂົ້າມາທາງຂອງທ່ານ. ຢືນຢູ່ຕີນດຽວກັບອີກຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕີນ, calf, ຫຼືຂາພາຍໃນ, ຫຼີກເວັ້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຍົກຂຶ້ນຜ່ານຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຈກາງຫົວໃຈ, ຫຼືຍົກຜົມ, ງ່າຂອງເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່. ສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ, ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຄວາມທ້າທາຍສູງສຸດ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າ ແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດຖືທ່ານີ້ໄດ້ດົນປານໃດ.

CAMEL POSE

ເຄົາເຕີທີ່ສົມບູນແບບກັບໂຕະທັງໝົດທີ່ນັ່ງ, ໃຊ້ແລັບທັອບ, ແລະກວດເຊັກໂທລະສັບ. ເລີ່ມຕົ້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍການຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ເບງຫຼັງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ດຶງຂຶ້ນແທນຫຼັງ, ແລະເອື້ອມສົ້ນຕີນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອເອົາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ມືຂອງເຈົ້າ. Blocks ຍັງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີໃນລັກສະນະນີ້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ຍົກຄາງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ແລະເລັງເບິ່ງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.

MALASANA: YOGI SQUAT

ທ່າສຸດທ້າຍສໍາລັບການເປີດສະໂພກ, ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ກວ້າງ​ຂອງ​ສະ​ໂພກ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫ່າງ​ກັນ​ແລະ​ລົງ​ໃນ squat ເລິກ​. ເຈົ້າສາມາດຂະຫຍາຍຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນໄດ້ ຖ້າອັນນັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່າທາງເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ທ່ອນໄມ້ພາຍໃຕ້ tailbone ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການຟື້ນຟູຫຼາຍ. ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ທີ່ສູນກາງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຖ້າການເຄື່ອນໄຫວຮູ້ສຶກດີ, ທ່ານສາມາດສັ່ນຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງ, ຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນຈຸດຫນຽວ.

ທ່າພະເຈົ້າ

ຢ່າລືມ: ເຈົ້າເປັນເທບທິດາ! ຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກອອກຈາກກັນ ແລະຈົມລົງລົງໃນບ່ອນນັ່ງ, ຕີນຊີ້ອອກ ແລະ ທ້ອງຜູກ. Goalpost ແຂນຂອງທ່ານ, ສົ່ງພະລັງງານຂຶ້ນແລະອອກ. ທ່ານອາດຈະເລີ່ມສັ່ນ, ແຕ່ໃຫ້ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ mantra. ຮ່າງ​ກາຍ​ທັງ​ຫມົດ​ຂອງ​ທ່ານ​ອາດ​ຈະ​ສັ່ນ​ສະ​ເທືອນ​ໃນ​ທ່າ​ນີ້, ແຕ່​ຈໍາ​ໄວ້​ວ່າ​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ, ແລະ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ. ເຈົ້າໄດ້ຮັບອັນນີ້!