Xwe-lênêrîn Evîn e ji bo Roja Jinên Navneteweyî

8ê Adarê Roja Jinên Navneteweyî ye, û ji bo pîrozkirinê rêyek çêtir ji yogayê heye? Health Yoga Life serbilind e ku hem malbatek e û hem jîxwediyê jinanYoga gelek tişt henefeydeyên, bi taybetî ji bo jinan. Me çend poz hene ku hûn di Roja Jinên Navneteweyî de bi dayik, xwişk, keç, hevalên xwe re, an jî tenê bi tena serê xwe pratîk bikin.

POZA ZAROKAN

Ev pozîsyon ji bo destpêkirina dersa we, bidawîkirina dersa we, an jî her gava ku hûn hewce ne ku bêhna xwe bidin bêkêmahî ye. Pozîsyona bêkêmahî her gava ku hûn hewce ne ku hûn derkevin derve û vegerin navenda xwe. Tilîyên lingên xwe li hev bicivînin û çokên xwe ji hev veqetînin. Sînga xwe li ser serê ranên xwe deynin, destên xwe dirêj bikin. Ger ew ji we re rehet be, eniya xwe deynin ser doşeka xwe. Vebijarkek din jî blokek li bin eniya we ye.

POZA DARÊ

Carinan em tenê hewceyê hinek aramiyê ne di nav hemû kaosa jiyanê de. Poza darê bêkêmasî ye dema ku hûn xwe stresdar hîs dikin û hewce ne ku ji xwe re bibîr bînin ku hûn dikarin her tiştê ku tê pêşiya we birêve bibin. Li ser yek lingê bisekinin, ya din li ser çokê xwe, çokê xwe, an jî ranê hundurîn, ji çokê xwe dûr bisekinin. Bi singa xwe rakin û destên xwe li navenda dil, an jî di nav porê xwe de bilind bikin, şaxên xwe mezin bikin. Ji bo dijwariyek zêde, destên xwe bihejînin û hewl bidin ku hevsengiya xwe biparêzin. Ji bo dijwariya dawîn, çavên xwe bigirin û bibînin ka hûn çiqas dikarin vê pozê bigirin.

POZA DEVÊ

Ji bo hemû rûniştina li ser maseyê, karanîna laptopê û kontrolkirina telefonê, ev yek ji bo bersiveke bêkêmahî ye. Li ser çokên xwe dest pê bikin û singa xwe bilind bikin. Bi baldarî paşve bizivirin, li şûna piştê xwe ber bi jor ve bikşînin û bi destên xwe bigihîjin pêlavên xwe. Hûn dikarin tiliyên lingên xwe bizivirînin da ku pêlavên xwe nêzîkî destên xwe bikin. Blok jî di vê pozê de amûrek pir baş in. Ger hûn xwe rehet hîs dikin, çena xwe bilind bikin û çavên xwe ber bi jor ve bikin.

MALASANA: ÇÛNA YOGÎ

Poza dawîn ji bo vekirina ranan, bi taybetî ji bo jinan girîng e. Bi dûrbûna lingên xwe bi firehiya ranan ji hev dest pê bikin û bikevin squatek kûr. Heke ev yek poz hêsantir bike, hûn dikarin lingên xwe fireh bikin. Her weha hûn dikarin blokek di bin hestiyê dûvikê xwe de bikar bînin da ku ew bêtir wekî pozek vejandinê be. Destên xwe deynin navenda dilê xwe û heke tevger xweş be, hûn dikarin ji aliyekî ber bi aliyê din ve bizivirin, kûr nefes bigirin nav her deverên zeliqok.

Poza Xwedawendê

Qet ji bîr neke: tu xwedawendek î! Lingên xwe ji firehiya ranan bêtir ji hev veqetîne û bi tiliyên lingan ber bi jor ve û bi zikê xwe ve bikeve squatê. Destên xwe deyne ser golekê, enerjiyê ber bi jor û derve ve bişîne. Dibe ku tu dest bi lerizînê bikî, lê bala xwe bide nefesgirtina xwe, an jî mantrayekê. Di vê pozê de dibe ku tevahiya laşê te bilerize, lê ji bîr meke ku tu bihêz û jêhatî yî. Ev yek li cem te ye!