ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಹಿಳಾ ದಿನದ ಪ್ರೀತಿಯೇ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ.

ಮಾರ್ಚ್ 8 ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಹಿಳಾ ದಿನ, ಮತ್ತು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಆಚರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ? ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಗ ಕುಟುಂಬ ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಮತ್ತುಮಹಿಳೆಯರ ಒಡೆತನದಲ್ಲಿರುವ. ಯೋಗವು ಹಲವುಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ. ಈ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಹಿಳಾ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ಸಹೋದರಿ, ಮಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳಿವೆ.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮರದ ಭಂಗಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಧಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಗೆ ಬರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಮರದ ಭಂಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು, ಕರು ಅಥವಾ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೃದಯದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕೂದಲಿನಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಿಮ ಸವಾಲಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕ್ಯಾಮೆಲ್ ಭಂಗಿ

ಡೆಸ್ಕ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಇವೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ಇದು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರತಿರೂಪ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಬದಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಮಲಸಾನ: ಯೋಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಸೊಂಟ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಂಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಗಲದ ಅಂತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಭಂಗಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಜಿಗುಟಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.

ದೇವತೆಯ ಭಂಗಿ

ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನೀವು ದೇವತೆ! ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಿಟ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ನೀವು ನಡುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ನಡುಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ!