טיפול עצמי הוא האהבה ליום האישה הבינלאומי

8 במרץ הוא יום האישה הבינלאומי, ואיזו דרך טובה יותר לחגוג מאשר עם יוגה? Health Yoga Life גאה להיות גם עסק משפחתי וגם...בבעלות נשיםליוגה יש כל כך הרבההטבות, במיוחד לנשים. יש לנו כמה תנוחות לתרגל ביום האישה הבינלאומי הזה עם אמא, אחות, בת, חברות, או אפילו סתם לבד.

תנוחת הילד

תנוחה זו מושלמת לתחילת השיעור, סיום השיעור, או בכל פעם שאתם צריכים לקחת הפסקה. התנוחה המושלמת בכל פעם שאתם צריכים להתאושש ולחזור למרכז שלכם. שמרו על אצבעות הרגליים נוגעות, והברכיים זו מזו. הניחו את החזה לאורך החלק העליון של הירכיים, כשזרועותיכם מושטות. הניחו את המצח על המזרן אם זה נוח לכם. בלוק מתחת למצח היא אפשרות נוספת.

תנוחת עץ

לפעמים אנחנו פשוט צריכים קצת נחיתות על כל הכאוס של החיים. תנוחת העץ מושלמת כשאתם מרגישים לחוצים וצריכים להזכיר לעצמכם שאתם יכולים להתמודד עם כל דבר שיבוא בדרככם. עמדו על רגל אחת כשהשנייה על הקרסול, השוק או החלק הפנימי של הירך, תוך הימנעות מהברך. הרימו את הרגליים דרך החזה והניחו את הידיים במרכז הלב, או מורמות בתוך השיער, תוך כדי גידול הענפים. לאתגר נוסף, נענעו את הידיים ונסו לשמור על שיווי משקל. לאתגר האולטימטיבי, עצמו את העיניים וראו כמה זמן אתם יכולים להחזיק בתנוחה הזו.

תנוחת הגמל

הניגוד המושלם לכל הישיבה ליד השולחן, השימוש במחשב נייד ובדיקת הטלפון. התחילו על הברכיים כשחזה מורם. הישענו בזהירות לאחור, משכו למעלה במקום לאחור, והושיטו יד לעקבים. אתם יכולים לשמור על בהונות הרגליים מכווצות כדי לקרב את העקבים לידיים. בלוקים הם גם כלי נהדר בתנוחה זו. אם אתם מרגישים בנוח, הרימו את הסנטר ומרדו את מבטכם כלפי מעלה.

מלסנה: יוגי סקוואט

התנוחה האולטימטיבית לפתיחת ירכיים, חשובה במיוחד לנשים. התחילו עם כפות הרגליים במרחק רוחב הירכיים זו מזו וצאו לסקוואט עמוק. ניתן להרחיב את כפות הרגליים אם זה הופך את התנוחה לנגישה יותר. ניתן גם להשתמש בחסימה מתחת לעצם הזנב כדי להפוך אותה לתנוחה משקמת יותר. הניחו את הידיים במרכז הלב ואם התנועה מרגישה טוב, ניתן להתנדנד מצד לצד, תוך נשימה עמוקה לתוך כל נקודה דביקה.

תנוחת האלה

לעולם אל תשכחי: את אלילה! הזיזי את כפות הרגליים שלך ברוחב הירכיים ושקעי בסקוואט, בהונות רגליים מורמות ובטן מורמת. כיווצי את הידיים לכיוון השער, שלחי אנרגיה למעלה והחוצה. את עלולה להתחיל לרעוד, אבל התמקדי בנשימה שלך, או אפילו במנטרה. כל הגוף שלך עשוי לרעוד בתנוחה הזו, אבל זכרי שאת חזקה ומסוגלת. את הצלחת בזה!