8 मार्च अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस है, और इसे मनाने का योग से बेहतर तरीका और क्या हो सकता है? हेल्थ योगा लाइफ़ को पारिवारिक और पारिवारिक होने पर गर्व है।महिलाओं स्वामित्व वालीयोग के इतने सारे फायदे हैंफ़ायदेखास तौर पर महिलाओं के लिए। इस अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस पर आप अपनी माँ, बहन, बेटी, दोस्तों या अकेले भी कुछ आसन कर सकती हैं।
बाल मुद्रा
यह आसन आपकी कक्षा शुरू करने, समाप्त करने, या जब भी आपको आराम करने की आवश्यकता हो, के लिए एकदम सही है। जब भी आपको ध्यान केंद्रित करने और अपने केंद्र में वापस आने की आवश्यकता हो, तो यह आसन एकदम सही है। अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए और घुटनों को अलग रखें। अपनी छाती को अपनी जांघों के ऊपरी हिस्से पर टिकाएँ, अपनी बाहें फैलाएँ। अगर आपको आराम हो तो अपने माथे को चटाई पर टिकाएँ। माथे के नीचे एक पट्टी रखना भी एक विकल्प है।
वृक्षासन
कभी-कभी ज़िंदगी की भागदौड़ में हमें बस थोड़ी सी ज़मीन की ज़रूरत होती है। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों और खुद को याद दिलाना चाहते हों कि आप अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चीज़ का सामना कर सकते हैं, तो वृक्षासन एकदम सही है। एक पैर पर खड़े हो जाएँ और दूसरा पैर अपने टखने, पिंडली या भीतरी जांघ पर रखें, घुटने से बचें। अपनी छाती के बल ऊपर उठें और अपने हाथों को हृदय केंद्र पर रखें, या बालों में ऊपर उठाएँ, जिससे आपकी शाखाएँ बढ़ें। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपनी बाहों को हिलाएँ और अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। सबसे बड़ी चुनौती के लिए, अपनी आँखें बंद करें और देखें कि आप इस मुद्रा में कितनी देर तक रह सकते हैं।
ऊँट मुद्रा
डेस्क पर बैठे रहने, लैपटॉप इस्तेमाल करने और फ़ोन चेक करने की सारी थकान से निपटने के लिए यह एक बेहतरीन आसन है। अपनी छाती को ऊपर उठाकर घुटनों के बल बैठना शुरू करें। ध्यान से पीछे की ओर झुकें, पीठ की बजाय ऊपर की ओर खींचें, और अपने हाथों से अपनी एड़ियों तक पहुँचें। आप अपनी एड़ियों को अपने हाथों के पास लाने के लिए अपने पंजों को अंदर की ओर मोड़ सकते हैं। इस आसन में ब्लॉक भी एक बेहतरीन उपकरण हैं। अगर आप सहज महसूस करते हैं, तो अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएँ, और अपनी दृष्टि ऊपर की ओर केंद्रित करें।
मालासन: योगी स्क्वाट
कूल्हों को खोलने के लिए यह सबसे बेहतरीन आसन है, खासकर महिलाओं के लिए। अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई जितनी दूरी पर रखकर शुरुआत करें और गहरी उकड़ूँ बैठें। अगर इससे आसन आसान हो जाए, तो आप अपने पैरों को चौड़ा कर सकते हैं। आप इसे और भी ज़्यादा आरामदायक बनाने के लिए अपनी टेलबोन के नीचे एक ब्लॉक भी लगा सकते हैं। अपने हाथों को अपने हृदय केंद्र पर रखें और अगर हरकत अच्छी लगे, तो आप एक तरफ से दूसरी तरफ हिल सकते हैं, और किसी भी चिपचिपे स्थान पर गहरी साँस ले सकते हैं।
देवी मुद्रा
कभी मत भूलना: तुम एक देवी हो! अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से ज़्यादा दूर रखें और उकड़ूँ बैठें, पैर की उंगलियाँ बाहर की ओर और पेट अंदर की ओर। अपनी बाहों को गोलपोस्ट की तरह फैलाएँ, ऊर्जा को ऊपर और बाहर भेजें। आप काँपने लग सकते हैं, लेकिन अपनी साँसों पर, या किसी मंत्र पर भी ध्यान केंद्रित रखें। इस मुद्रा में आपका पूरा शरीर काँप सकता है, लेकिन याद रखें कि आप मज़बूत और सक्षम हैं। आप कर सकते हैं!
पोस्ट करने का समय: मार्च-09-2024
