Self-care Is The Love For International Women’s Day

Tha còignear nan seasamh taobh ri taobh, gach fear a’ caitheamh seataichean eadar-dhealaichte de dh’ aodach spòrs co-òrdanaichte, nam measg braichean spòrs is leagannan. Tha na h-aodach a’ tighinn ann an gorm aotrom, labhandar, liath, turquoise, agus dubh le blasan liath. Tha iad nan seasamh ann an suidheachadh bailteil a-muigh, is dòcha air mullach taighe no structar pàircidh, le togalaichean rim faicinn air a’ chùl. Tha an ìomhaigh a’ soilleireachadh diofar stoidhlichean agus dathan de dh’ aodach spòrs, freagarrach airson adhbharan fasain, fallaineachd, no margaidheachd.

Is e 8 Màrt Latha Eadar-nàiseanta nam Ban, agus dè an dòigh as fheàrr air a chomharrachadh na le yoga? Tha Health Yoga Life moiteil a bhith fo shealbh teaghlaich agusfo shealbh boireannaichTha uimhir de rudan aig yogabuannachdan, gu sònraichte do bhoireannaich. Tha beagan suidheachaidhean againn airson a chleachdadh air Latha Eadar-nàiseanta nam Ban seo le do mhàthair, do phiuthar, do nighean, do charaidean, no eadhon dìreach leat fhèin.

SUIDHEACHADH PÀISTE

Tha an suidheachadh seo foirfe airson do chlas a thòiseachadh, do chlas a chrìochnachadh, no uair sam bith a dh’ fheumas tu fois a ghabhail. An suidheachadh foirfe uair sam bith a dh’ fheumas tu sgrùdadh a dhèanamh agus tilleadh chun mheadhan agad. Cùm do òrdagan a’ beantainn, agus do ghlùinean bho chèile. Cuir do bhroilleach air mullach do shliasaidean, le do ghàirdeanan sìnte a-mach. Cuir do mhaoil air do bhrat-ùrlair ma tha sin comhfhurtail dhut. Is e bloc fo do mhaoil roghainn eile.

SUIDHEACHADH NA CRAOIBHE

Uaireannan feumaidh sinn beagan bunait anns a h-uile caos na beatha. Tha suidheachadh na craoibhe foirfe nuair a tha thu a’ faireachdainn cuideam agus feumaidh tu do chuimhneachadh fhèin gun urrainn dhut dèiligeadh ri rud sam bith a thig nad rathad. Seas air aon chois leis an fhear eile aig do adhbrann, do laogh, no do shliasaid a-staigh, a’ seachnadh do ghlùin. Tog suas tro do bhroilleach agus bi do làmhan aig meadhan a’ chridhe, no air an togail anns an fhalt, a’ fàs do gheugan. Airson dùbhlan a bharrachd, crathadh do ghàirdeanan agus feuch ri do chothromachadh a chumail. Airson an dùbhlan as motha, dùin do shùilean agus faic dè cho fada ‘s as urrainn dhut an suidheachadh seo a chumail.

SUIDHEACHADH CAMAL

An suidheachadh foirfe airson a h-uile suidhe aig an deasg, cleachdadh coimpiutair-uchd, agus sgrùdadh fòn. Tòisich air do ghlùinean le do bhroilleach air a thogail. Lùb air ais gu faiceallach, a’ tarraing suas an àite air ais, agus ruig airson do shàilean le do làmhan. Faodaidh tu do òrdagan a chumail air an cur sìos gus do shàilean a thoirt nas fhaisge air do làmhan. Tha blocaichean cuideachd nan inneal math san t-suidheachadh seo. Ma tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail, tog do smiogaid, agus cuir do shùil suas.

MALASANA: YOGI SQUAT

An suidheachadh as fheàrr airson fosgladh do chrom, gu sònraichte cudromach do bhoireannaich. Tòisich le astar leud do chasan bho chèile agus leig sìos ann an squat domhainn. Faodaidh tu do chasan a leudachadh ma nì sin an suidheachadh nas fhasa a ruighinn. Faodaidh tu cuideachd bloc a chleachdadh fo do chnàimh-earbaill gus a dhèanamh na shuidheachadh nas ath-nuadhachail. Cuir do làmhan aig meadhan do chridhe agus ma tha gluasad a’ faireachdainn math, faodaidh tu crathadh bho thaobh gu taobh, ag anail gu domhainn a-steach do phuingean steigeach sam bith.

SUIDHEACHADH NA BAN-DIA

Na dìochuimhnich gu bràth: tha thu nad bhan-dia! Gluais do chasan nas fhaide na leud do chroman bho chèile agus suidh sìos ann an squat, òrdagan a’ comharrachadh a-mach agus bolg air a phasgadh. Cuir do ghàirdeanan air an targaid, a’ cur lùth suas is a-mach. Is dòcha gun tòisich thu a’ crith, ach cùm fòcas air d’ anail, no eadhon mantra. Is dòcha gun crith do bhodhaig gu lèir san t-suidheachadh seo, ach cuimhnich gu bheil thu làidir, agus comasach. Tha seo agad!