Is é an cúram féin an grá do Lá Idirnáisiúnta na mBan

Is é an 8 Márta Lá Idirnáisiúnta na mBan, agus cén bealach is fearr chun ceiliúradh a dhéanamh ná le yoga? Tá Health Yoga Life bródúil as a bheith faoi úinéireacht teaghlaigh agusfaoi ​​úinéireacht na mbanTá an oiread sin ag baint le yogasochair, go sonrach do mhná. Tá roinnt staideanna againn le cleachtadh a dhéanamh orthu ar Lá Idirnáisiúnta na mBan le do mham, do dheirfiúr, d'iníon, do chairde, nó fiú leat féin.

STAIDH AN LEANBH

Tá an staidiúir seo foirfe chun do rang a thosú, do rang a chríochnú, nó aon uair is gá duit sos a ghlacadh. An staidiúir foirfe aon uair is gá duit seiceáil amach agus filleadh ar do lár. Coinnigh do bharraicíní ag teagmháil le chéile, agus do ghlúine óna chéile. Leag do bhrollach feadh bharr do pluide, le do chuid arm sínte amach. Lig do mhullach scíth ar do mata más compordach duit é sin. Is rogha eile é bloc faoi do mhullach.

POSE CRANN

Uaireanta ní bhíonn uainn ach beagán círéibe i measc an tsean-chaos saoil. Tá staidiúir na crainn foirfe nuair a bhíonn tú strusmhar agus nuair is gá duit a mheabhrú duit féin gur féidir leat aon rud a thagann i do threo a láimhseáil. Seas ar chos amháin agus an chos eile ag do rúitín, do lao, nó do thigh istigh, ag seachaint do ghlúin. Tóg suas trí do bhrollach agus bíodh do lámha i lár an chroí, nó ardaithe sa ghruaig, ag fás do chraobhacha. Chun dúshlán breise a thabhairt, luasc do chuid arm agus déan iarracht do chothromaíocht a choinneáil. Chun an dúshlán is mó a bhaint amach, dún do shúile agus féach cé chomh fada is féidir leat an staidiúir seo a choinneáil.

CAMEL POSE

An frithghníomh foirfe don suí ag an deasc, úsáid ríomhaire glúine, agus seiceáil fóin. Tosaigh ar do ghlúine agus do bhrollach ardaithe. Lean siar go cúramach, ag tarraingt suas seachas siar, agus sín amach do shála le do lámha. Is féidir leat do bharraicíní a choinneáil fillte chun do shála a thabhairt níos gaire do do lámha. Is uirlis iontach iad bloic sa staidiúir seo freisin. Má bhraitheann tú compordach, ardaigh do smig, agus dírigh do shúile suas.

MALASANA: YOGI SQUAT

An staidiúir is fearr chun do chromáin a oscailt, atá thar a bheith tábhachtach do mhná. Tosaigh le do chosa ar leithead do chromáin óna chéile agus titim i squat domhain. Is féidir leat do chosa a leathnú má fhágann sin an staidiúir níos inrochtana. Is féidir leat bloc a úsáid faoi do chnámh eireabaill freisin chun staidiúir níos athchóiritheach a dhéanamh de. Cuir do lámha i lár do chroí agus má bhraitheann an ghluaiseacht go maith, is féidir leat luascadh ó thaobh go taobh, ag análú go domhain isteach in aon spotaí greamaitheacha.

STAIDHM NA BANDIA

Ná déan dearmad riamh: is bandia thú! Bog do chosa níos mó ná leithead do chromáin óna chéile agus suí síos i squat, do bharraicíní dírithe amach agus do bholg gafa. Cuir do chuid arm sa sprioc, ag seoladh fuinnimh suas agus amach. B’fhéidir go dtosóidh tú ag crith, ach coinnigh d’aird ar d’anáil, nó fiú ar mantra. B’fhéidir go gcrithfidh do chorp ar fad sa staidiúir seo, ach cuimhnigh go bhfuil tú láidir, agus cumasach. Tá an ceann agat!