Norbere burua zaintzea Emakumeen Nazioarteko Egunaren maitasuna da

Martxoaren 8a Emakumeen Nazioarteko Eguna da, eta zer hoberik ospatzeko yoga baino? Health Yoga Life harro dago familia-enpresa izateaz eta...emakumeen jabetzakoaYogak hainbeste dituonurak, bereziki emakumeentzat. Emakumeen Nazioarteko Egun honetan zure amarekin, arrebarekin, alabarekin, lagunekin edo bakarrik praktikatzeko zenbait jarrera ditugu.

HAURRAREN JARKETA

Jarrera hau ezin hobea da klasea hasteko, amaitzeko edo atseden hartu behar duzunean. Jarrera ezin hobea da zure erdigunera itzuli behar duzunean. Mantendu behatzak elkar ukitzen eta belaunak bereizita. Etzan bularra izterren gainean, besoak luzatuta. Bermatu kopetan esterillaren gainean, eroso bazaude. Kopetan bloke bat jartzea beste aukera bat da.

ZUHAITZEN JARKETA

Batzuetan, bizitzako kaos guztian oinarri pixka bat behar dugu. Zuhaitzaren postura ezin hobea da estresatuta zaudenean eta gogorarazi behar diozu zeure buruari edozer gauzari aurre egin diezaiokezula. Zutik egon oin baten gainean, bestea orkatilan, txahalean edo barneko izterrean duzula, belauna saihestuz. Altxatu bularretik eta eduki eskuak bihotzaren erdian, edo ilearen gainean altxatuta, adarrak haziz. Erronka gehigarri bat lortzeko, mugitu besoak eta saiatu oreka mantentzen. Erronka gorenerako, itxi begiak eta ikusi zenbat denbora eutsi diezaiokezun postura horri.

KAMELUAREN JARKETA

Mahaian eserita, ordenagailu eramangarria erabiliz eta telefonoa begira egon ondoren, kontraeraso ezin hobea. Hasi belauniko, bularra altxatuta. Kontu handiz makurtu atzerantz, atzera egin beharrean gora tiratuz, eta heldu orpoetara eskuekin. Behatzak bilduta mantendu ditzakezu orpoak eskuetara hurbiltzeko. Blokeoak ere tresna bikaina dira postura honetan. Eroso sentitzen bazara, altxa kokotsa eta zuzendu begirada gorantz.

MALASANA: YOGI SQUAT

Aldakak irekitzeko postura ezin hobea, batez ere emakumeentzat garrantzitsua. Hasi oinak aldaken zabalerako distantzian bananduta eta egin sentadilla sakon bat. Oinak zabaldu ditzakezu postura errazagoa egiten badu. Bloke bat ere erabil dezakezu koskaren hezurraren azpian postura leheneratzaileagoa izan dadin. Jarri eskuak bihotzaren erdigunean eta mugimendua ondo sentitzen bada, alde batetik bestera kulunkatu zaitezke, arnasa sakon hartuz edozein puntu itsaskorretan.

JAINKOSAREN JARKETA

Ez ahaztu inoiz: jainkosa bat zara! Mugitu oinak aldaken zabalera baino gehiago eta hondoratu sentadilla, behatzak begira eta sabela kontratatuta. Eutsi besoei energia gora eta kanpora bidaliz. Dardarka has zaitezke, baina mantendu arreta arnasketan edo mantra batean ere. Gorputz osoa dardarka egon daiteke postura honetan, baina gogoratu indartsua eta gai zarela. Lortu duzu!