Hunanofal yw Cariad Diwrnod Rhyngwladol y Menywod

Mawrth 8fed yw Diwrnod Rhyngwladol y Menywod, a pha ffordd well o ddathlu na gydag ioga? Mae Health Yoga Life yn falch o fod yn eiddo i deulu asy'n eiddo i fenywodMae gan ioga gymaintmanteision, yn benodol ar gyfer menywod. Mae gennym ni rai ystumiau i ymarfer ar Ddiwrnod Rhyngwladol y Menywod hwn gyda'ch mam, chwaer, merch, ffrindiau, neu hyd yn oed ar eich pen eich hun.

YSTUM Y PLENTYN

Mae'r ystum hwn yn berffaith ar gyfer dechrau eich dosbarth, gorffen eich dosbarth, neu pryd bynnag y bydd angen i chi gymryd seibiant. Yr ystum perffaith pryd bynnag y bydd angen i chi wirio allan a dod yn ôl i'ch canol. Cadwch eich bysedd traed yn cyffwrdd, a'ch pengliniau ar wahân. Rhowch eich brest ar hyd topiau eich cluniau, gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn. Gorffwyswch eich talcen ar eich mat os yw hynny'n gyfforddus i chi. Mae bloc o dan eich talcen yn opsiwn arall.

YSTUM Y GOEDEN

Weithiau, dim ond angen rhywfaint o sefyliad sydd ei angen arnom yng nghanol holl anhrefn bywyd. Mae ystum y goeden yn berffaith pan fyddwch chi'n teimlo dan straen ac angen atgoffa'ch hun y gallwch chi ymdopi ag unrhyw beth sy'n dod i'ch ffordd. Safwch ar un droed gyda'r llall wrth eich ffêr, llo, neu fewnol eich clun, gan osgoi eich pen-glin. Codwch trwy'ch brest a chael eich dwylo yng nghanol y galon, neu wedi'u codi yn y gwallt, gan dyfu'ch canghennau. Am her ychwanegol, siglwch eich breichiau a cheisiwch gadw'ch cydbwysedd. Am yr her eithaf, caewch eich llygaid a gweld pa mor hir y gallwch chi ddal yr ystum hwn.

YSTUM CAMEL

Y gwrthbwys perffaith i'r holl eistedd wrth ddesg, defnyddio gliniadur, a gwirio ffôn. Dechreuwch ar eich pengliniau gyda'ch brest wedi'i chodi. Pwyswch yn ôl yn ofalus, gan dynnu i fyny yn lle yn ôl, a chyrhaeddwch am eich sodlau gyda'ch dwylo. Gallwch gadw'ch bysedd traed wedi'u plygu i ddod â'ch sodlau'n agosach at eich dwylo. Mae blociau hefyd yn offeryn gwych yn yr ystum hwn. Os ydych chi'n teimlo'n gyfforddus, codwch eich gên, a chanolbwyntiwch eich syllu i fyny.

MALASANA: SGWAT YOGI

Yr ystum perffaith ar gyfer agor cluniau, yn arbennig o bwysig i fenywod. Dechreuwch gyda'ch traed bellter lled cluniau oddi wrth ei gilydd a gollwng i sgwat dwfn. Gallwch ledu'ch traed os yw hynny'n gwneud yr ystum yn fwy hygyrch. Gallwch hefyd ddefnyddio bloc o dan eich asgwrn cynffon i'w wneud yn fwy o ystum adferol. Rhowch eich dwylo yng nghanol eich calon ac os yw symudiad yn teimlo'n dda, gallwch siglo o ochr i ochr, gan anadlu'n ddwfn i unrhyw fannau gludiog.

YSTUM Y DDWIES

Peidiwch byth ag anghofio: rydych chi'n dduwies! Symudwch eich traed fwy na lled eich cluniau ar wahân a suddo i lawr i sgwat, eich bysedd traed allan a'ch bol wedi'i hongian. Gôl-bostiwch eich breichiau, gan anfon egni i fyny ac allan. Efallai y byddwch chi'n dechrau crynu, ond cadwch ffocws ar eich anadlu, neu hyd yn oed mantra. Efallai y bydd eich corff cyfan yn crynu yn yr ystum hwn, ond cofiwch eich bod chi'n gryf, ac yn abl. Rydych chi'n llwyddo i wneud hyn!