Յոգան հայտնի պրակտիկա է, որը սկիզբ է առել Հին Հնդկաստանում: 1960-ականներին Արևմուտքում և ամբողջ աշխարհում ժողովրդականության աճից ի վեր այն դարձել է մարմինը և միտքը զարգացնելու, ինչպես նաև ֆիզիկական վարժությունների համար ամենատարածված մեթոդներից մեկը:
Հաշվի առնելով յոգայի շեշտը մարմնի և մտքի միասնության և դրա առողջական օգուտների վրա, մարդկանց ոգևորությունը յոգայի նկատմամբ շարունակում է աճել: Սա նաև արտահայտվում է յոգայի մարզիչների մեծ պահանջարկով:
Այնուամենայնիվ, բրիտանացի առողջապահության մասնագետները վերջերս զգուշացրել են, որ յոգայի ուսուցիչների աճող թիվը լուրջ կոնքի խնդիրներ ունի: Ֆիզիոթերապևտ Բենոյ Մեթյուզը հայտնում է, որ յոգայի շատ ուսուցիչներ կոնքի լուրջ խնդիրների են բախվում, որոնցից շատերը վիրաբուժական բուժման կարիք ունեն:
Մեթյուզը նշում է, որ այժմ նա ամեն ամիս բուժում է մոտ հինգ յոգայի մարզիչների՝ տարբեր հոդերի խնդիրներով: Այս դեպքերից մի քանիսը այնքան ծանր են, որ պահանջում են վիրաբուժական միջամտություն, այդ թվում՝ կոնքի հոդի լրիվ փոխարինում: Բացի այդ, այս անհատները բավականին երիտասարդ են՝ մոտ 40 տարեկան:
Ռիսկի մասին նախազգուշացում
Հաշվի առնելով յոգայի բազմաթիվ առավելությունները, ինչո՞ւ են ավելի ու ավելի շատ պրոֆեսիոնալ յոգայի մարզիչներ լուրջ վնասվածքներ ստանում։
Մեթյուզը ենթադրում է, որ սա կարող է կապված լինել ցավի և կաշկանդվածության միջև եղած շփոթության հետ։ Օրինակ, երբ յոգայի ուսուցիչները ցավ են զգում իրենց պարապմունքների կամ դասավանդման ժամանակ, նրանք կարող են սխալմամբ այն վերագրել կաշկանդվածությանը և շարունակել առանց կանգ առնելու։
Մեթյուզը ընդգծում է, որ չնայած յոգան բազմաթիվ առավելություններ ունի, ինչպես ցանկացած վարժություն, այն չափազանցելը կամ անպատշաճ պարապմունքները ռիսկեր են պարունակում: Բոլորի ճկունությունը տարբեր է, և այն, ինչ մեկ մարդը կարող է անել, կարող է անհնար լինել մյուսի համար: Կարևոր է իմանալ ձեր սահմանները և չափավորություն պահպանել:
Յոգայի մարզիչների վնասվածքների մեկ այլ պատճառ կարող է լինել այն, որ յոգան նրանց մարզանքի միակ ձևն է: Որոշ մարզիչներ կարծում են, որ յոգայի ամենօրյա պարապմունքները բավարար են և չեն համատեղում այն այլ աերոբիկ վարժությունների հետ:
Բացի այդ, որոշ յոգայի մարզիչներ, հատկապես նորեկները, հանգստյան օրերին առանց ընդմիջումների օրական մինչև հինգ դաս են անցկացնում, ինչը կարող է հեշտությամբ վնասել նրանց մարմինը։ Օրինակ՝ 45-ամյա Նատալին հինգ տարի առաջ նման գերծանրաբեռնվածության պատճառով պատռել է ազդրի աճառը։
Մասնագետները նաև զգուշացնում են, որ յոգայի դիրքում չափազանց երկար մնալը կարող է խնդիրների հանգեցնել։ Սակայն սա չի նշանակում, որ յոգան ինքնին ռիսկային է։ Դրա օգուտները ճանաչված են ամբողջ աշխարհում, այդ իսկ պատճառով այն շարունակում է մնալ ժողովրդականություն վայելող ամբողջ աշխարհում։
Յոգայի առավելությունները
Յոգայի պարապմունքները բազմաթիվ առավելություններ ունեն, այդ թվում՝ նյութափոխանակության արագացումը, մարմնի թափոնների վերացումը և մարմնի ձևի վերականգնմանը նպաստելը։
Յոգան կարող է բարձրացնել մարմնի ուժը և մկանների առաձգականությունը՝ նպաստելով վերջույթների հավասարակշռված զարգացմանը։
Այն կարող է նաև կանխել և բուժել տարբեր ֆիզիկական և հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են մեջքի ցավը, ուսի ցավը, պարանոցի ցավը, գլխացավը, հոդերի ցավը, անքնությունը, մարսողական խանգարումները, դաշտանային ցավերը և մազաթափությունը։
Յոգան կարգավորում է մարմնի ընդհանուր համակարգերը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, հավասարակշռում է էնդոկրին գործառույթները, նվազեցնում սթրեսը և նպաստում հոգեկան բարեկեցությանը։
Յոգայի այլ առավելություններից են անձեռնմխելիության բարձրացումը, կենտրոնացման բարելավումը, կենսունակության բարձրացումը, տեսողության և լսողության բարելավումը։
Այնուամենայնիվ, կարևոր է ճիշտ մարզվել մասնագետների ղեկավարությամբ և ձեր հնարավորությունների սահմաններում։
Ֆիզիոթերապիայի արտոնագրված ընկերության մասնագիտական խորհրդատու Փիփ Ուայթը նշում է, որ յոգան բազմաթիվ օգուտներ է բերում ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար։
Հասկանալով ձեր կարողություններն ու սահմանափակումները և պարապելով անվտանգ սահմաններում՝ դուք կարող եք քաղել յոգայի զգալի օգուտները։
Ծագումները և դպրոցները
Յոգան, որը ծագել է Հին Հնդկաստանում հազարավոր տարիներ առաջ, անընդհատ զարգացել և զարգացել է՝ հանգեցնելով բազմաթիվ ոճերի և ձևերի: Դոկտոր Ջիմ Մալինսոնը, յոգայի պատմության հետազոտող և Լոնդոնի համալսարանի Արևելյան և Աֆրիկյան Ուսումնասիրությունների Դպրոցի (SOAS) ավագ դասախոս, նշում է, որ յոգան սկզբնապես Հնդկաստանում կրոնական ասկետների պրակտիկա էր:
Թեև Հնդկաստանում կրոնական գործիչները դեռևս օգտագործում են յոգան մեդիտացիայի և հոգևոր պրակտիկայի համար, այս ոլորտը զգալիորեն փոխակերպվել է, հատկապես վերջին դարի ընթացքում՝ գլոբալիզացիայի հետ մեկտեղ։
SOAS-ի ժամանակակից յոգայի պատմության ավագ հետազոտող, դոկտոր Մարկ Սինգլթոնը բացատրում է, որ ժամանակակից յոգան ինտեգրել է եվրոպական մարմնամարզության և ֆիթնեսի տարրեր, ինչի արդյունքում ստեղծվել է հիբրիդային պրակտիկա։
Մումբայի Լոնավլա յոգայի ինստիտուտի տնօրեն, դոկտոր Մանմաթ Գարթեն BBC-ին պատմում է, որ յոգայի հիմնական նպատակը մարմնի, մտքի, զգացմունքների, հասարակության և հոգու միասնության հասնելն է, որը հանգեցնում է ներքին խաղաղության: Նա նշում է, որ յոգայի տարբեր դիրքերը մեծացնում են ողնաշարի, հոդերի և մկանների ճկունությունը: Բարելավված ճկունությունը նպաստում է մտավոր կայունությանը, ի վերջո վերացնելով տառապանքը և հասնելով ներքին հանգստության:
Հնդկաստանի վարչապետ Մոդին նույնպես յոգայի եռանդուն մասնագետ է: Մոդիի նախաձեռնությամբ Միավորված Ազգերի Կազմակերպությունը 2015 թվականին հիմնադրեց Յոգայի միջազգային օրը: 20-րդ դարում հնդիկները սկսեցին լայնածավալ մասնակցել յոգային՝ աշխարհի մնացած մասի հետ միասին: Կալկաթայից մի վանական Սվամի Վիվեկանանդային է վերագրվում յոգան Արևմուտքում ներկայացնելը: Նրա «Ռաջա Յոգա» գիրքը, որը գրվել է Մանհեթենում 1896 թվականին, զգալիորեն ազդել է յոգայի վերաբերյալ արևմտյան ընկալման վրա:
Այսօր տարածված են յոգայի տարբեր ոճեր, այդ թվում՝ Այենգար յոգա, Աշտանգա յոգա, տաք յոգա, Վինյասա Ֆլոու, Հաթհա յոգա, օդային յոգա, Յին յոգա, գարեջրի յոգա և մերկ յոգա։
Բացի այդ, հայտնի յոգայի դիրքը՝ «Downward Dog»-ը, փաստաթղթավորվել է դեռևս 18-րդ դարում: Հետազոտողները կարծում են, որ հնդիկ ըմբիշներն այն օգտագործել են ըմբշամարտի մարզումների համար:
Հրապարակման ժամանակը. Հունվար-17-2025
