The Growing Popularity and Risks of Yoga: What You Need to Know

ယောဂကျင့်စဉ်သည် ရှေးခေတ်အိန္ဒိယတွင် စတင်ပေါ်ပေါက်လာသော လူသိများသော ကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၁၉၆၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင် အနောက်နိုင်ငံများနှင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် လူကြိုက်များလာချိန်မှစ၍ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန်အပြင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါ အလွန်ရေပန်းစားသော နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်လာခဲ့သည်။

ယောဂသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်၏ စည်းလုံးညီညွတ်မှုနှင့် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို အလေးပေးသောကြောင့် လူတို့၏ ယောဂအပေါ် စိတ်အားထက်သန်မှုသည် ဆက်လက်တိုးပွားလျက်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ယောဂသင်တန်းဆရာများအတွက် မြင့်မားသောဝယ်လိုအားကိုလည်း ဖော်ပြသည်။

ဤပုံတွင် လူတစ်ယောက်သည် အပြင်ဘက်တွင် ယောဂကျင့်စဉ်ကို လုပ်ဆောင်နေသည်ကို ပြသထားသည်။ ထိုသူသည် အဖြူရောင် အားကစားဘရာစီယာနှင့် မီးခိုးရောင် ခြေအိတ်ရှည်ကို ဝတ်ဆင်ထားပြီး ရှေ့ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး နောက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ရပ်နေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဘေးတစ်ဖက်သို့ ယိမ်းနေပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်ဆန့်ထားပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ဆီသို့ ဆန့်ထားသည်။ နောက်ခံတွင် ရေပြင်၊ တောင်တန်းများနှင့် တိမ်ထူထူကောင်းကင်တို့၏ ရှုခင်းကို မြင်တွေ့ရပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သော သဘာဝရှုခင်းကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

သို့သော်လည်း ဗြိတိသျှကျန်းမာရေးပညာရှင်များက မကြာသေးမီက ယောဂကျင့်စဉ်ဆရာ/မ အရေအတွက် တိုးပွားလာနေပြီး တင်ပါးဆုံရိုးပြဿနာများ ပြင်းထန်စွာ ကြုံတွေ့နေရကြောင်း သတိပေးခဲ့သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် Benoy Matthews က ယောဂကျင့်စဉ်ဆရာ/မ အများအပြားသည် တင်ပါးဆုံရိုးပြဿနာများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရပြီး ၎င်းတို့အများစုမှာ ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ကြောင်း သတင်းပို့သည်။

မက်သရူးစ်က သူဟာ အခုဆိုရင် ယောဂနည်းပြဆရာ ငါးယောက်လောက်ကို လစဉ် အဆစ်ပြဿနာအမျိုးမျိုးနဲ့ ကုသပေးနေတယ်လို့ ဖော်ပြပါတယ်။ တချို့ကိစ္စတွေက အရမ်းပြင်းထန်တဲ့အတွက် တင်ပါးဆုံရိုးတစ်ခုလုံး အစားထိုးတာအပါအဝင် ခွဲစိတ်ကုသမှုတွေ လိုအပ်လာပါတယ်။ ထို့အပြင် ဒီလူတွေဟာ အသက် ၄၀ ဝန်းကျင်လောက် ငယ်ရွယ်ကြပါတယ်။

အန္တရာယ်သတိပေးချက်

ယောဂရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် ဘာကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ယောဂသင်တန်းဆရာတွေ ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေ ပိုပိုပြီး ခံစားနေရတာလဲ။

မက်သရူးစ်က ၎င်းသည် နာကျင်မှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကြား ရောထွေးမှုနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ယောဂကျင့်စဉ် သို့မဟုတ် သင်ကြားရေးနည်းပြများသည် နာကျင်မှုကို ခံစားရသောအခါ ၎င်းကို တောင့်တင်းမှုကြောင့်ဟု မှားယွင်းစွာ ယူဆပြီး ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ဒီပုံမှာ Pincha Mayurasana လို့လည်း လူသိများတဲ့ လက်မောင်းမတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေတဲ့ လူတစ်ယောက်ကို ပြသထားပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ဟာ လက်မောင်းပေါ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းပြန်လှန်ထားပြီး ခြေထောက်တွေကို ဒူးမှာကွေးကာ ခြေထောက်တွေကို အပေါ်ကို ညွှန်ပြနေပါတယ်။ သူတို့ဟာ မီးခိုးရောင် လက်ပြတ်အင်္ကျီနဲ့ အနက်ရောင်ဘောင်းဘီရှည်တွေကို ဝတ်ဆင်ထားပြီး ဘေးမှာ ဖန်ပန်းအိုးထဲမှာ အစိမ်းရောင်အရွက်ပင်ကြီးတစ်ပင်ကို ထားပါတယ်။ နောက်ခံက ရိုးရိုးအဖြူရောင်နံရံဖြစ်ပြီး လူတစ်ယောက်ဟာ အနက်ရောင်ယောဂဖျာပေါ်မှာ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို ပြသနေပါတယ်။

မက်သရူးစ်က ယောဂကျင့်စဉ်ကဲ့သို့ပင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အန္တရာယ်များကြောင်း အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။ လူတိုင်း၏ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကွဲပြားပြီး လူတစ်ဦးရရှိနိုင်သောအရာသည် အခြားသူတစ်ဦးအတွက် မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို သိရှိပြီး ချိန်ညှိလေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ယောဂသင်တန်းပို့ချသူများ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိရခြင်း၏ နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ယောဂသည် ၎င်းတို့၏ တစ်ခုတည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တန်းပို့ချသူအချို့က နေ့စဉ်ယောဂကျင့်ခြင်းသည် လုံလောက်သည်ဟု ယုံကြည်ကြပြီး အခြားအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် မပေါင်းစပ်ကြပါ။

ထို့အပြင် ယောဂကျင့်စဉ် နည်းပြဆရာအချို့၊ အထူးသဖြင့် ယောဂကျင့်စဉ်အသစ်များသည် စနေ၊တနင်္ဂနွေများတွင် အနားမယူဘဲ တစ်နေ့လျှင် သင်တန်းငါးခုအထိ သင်ကြားပေးကြပြီး ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွယ်တကူ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အသက် ၄၅ နှစ်အရွယ် နာတာလီသည် လွန်ခဲ့သော ငါးနှစ်က ထိုသို့ အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် သူမ၏ တင်ပါးဆုံရိုးရိုး စုတ်ပြဲသွားခဲ့သည်။

ယောဂကျင့်စဉ်ကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းထားခြင်းက ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက သတိပေးထားသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ယောဂသည် သဘာဝအတိုင်း အန္တရာယ်ရှိသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် အသိအမှတ်ပြုထားသောကြောင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ရေပန်းစားနေဆဲဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ယောဂကျင့်ခြင်းက ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်မှ မလိုလားအပ်သော အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူပြုခြင်း အပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ကြွက်သားတွေရဲ့ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခြေလက်တွေရဲ့ ဟန်ချက်ညီညီ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ပုံတွင် ပြတင်းပေါက်ကြီးများနှင့် သစ်သားကြမ်းခင်းများပါရှိသော အလင်းရောင်ကောင်းစွာရသော အခန်းတစ်ခုရှိ ယောဂဖျာပေါ်တွင် ခြေချိတ်ထိုင်နေသော လူတစ်ဦးကို ပြသထားသည်။ ထိုသူသည် အနက်ရောင် အားကစားဘရာစီယာနှင့် အနက်ရောင်ဘောင်းဘီရှည်ကို ဝတ်ဆင်ထားပြီး လက်များကို ဒူးပေါ်တွင်တင်ကာ လက်ဖဝါးများကို အပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ချောင်းများကို မုဒြာပုံစံ ပြုလုပ်ကာ တရားထိုင်နေသည့်ပုံစံဖြင့် ထိုင်နေသည်။ အခန်းထဲတွင် နေရောင်ခြည်သည် စိမ့်ဝင်လာပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အရိပ်များ ကျရောက်နေသည့် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ရှိသည်။

၎င်းသည် ကျောနာခြင်း၊ ပခုံးနာခြင်း၊ လည်ပင်းနာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အဆစ်နာခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ရာသီလာချိန်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးမျိုးကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပြီး ကုသပေးနိုင်ပါသည်။

ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလုံးစုံစနစ်တွေကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ endocrine လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေခြင်းနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။

ယောဂရဲ့ အခြားအကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ သက်လုံကောင်းမွန်လာခြင်းနဲ့ အမြင်အာရုံနဲ့ အကြားအာရုံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

သို့သော် ကျွမ်းကျင်သူများ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

Chartered Society of Physiotherapy မှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံပေး Pip White က ယောဂဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးစွမ်းနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ကိုယ့်ရဲ့စွမ်းရည်နဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို နားလည်ပြီး ဘေးကင်းတဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေအတွင်းမှာ လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် ယောဂရဲ့ သိသာထင်ရှားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

မူလအစနှင့် ကျောင်းများ

ယောဂသည် လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းထောင်ချီက အိန္ဒိယတွင် စတင်ပေါ်ပေါက်လာခဲ့ပြီး စဉ်ဆက်မပြတ် တိုးတက်ပြောင်းလဲလာကာ ပုံစံအမျိုးမျိုးနှင့် အသွင်အပြင်အမျိုးမျိုး ပေါ်ပေါက်လာခဲ့သည်။ ယောဂသမိုင်းသုတေသီနှင့် လန်ဒန်တက္ကသိုလ်၏ အရှေ့တိုင်းနှင့် အာဖရိကလေ့လာရေးကျောင်း (SOAS) မှ အကြီးတန်းကထိက ဒေါက်တာ ဂျင်မာလင်ဆန်က ယောဂသည် မူလက အိန္ဒိယရှိ ဘာသာရေးအရ ရဟန်းများအတွက် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

အိန္ဒိယနိုင်ငံရှိ ဘာသာရေးဆိုင်ရာ ကျင့်ကြံသူများသည် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် စိတ်ဝိညာဉ်ရေးရာ အလေ့အကျင့်များအတွက် ယောဂကို အသုံးပြုနေကြဆဲဖြစ်သော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် ပြီးခဲ့သည့်ရာစုနှစ်အတွင်း ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူ ယင်းဘာသာရပ်သည် သိသိသာသာ ပြောင်းလဲလာခဲ့သည်။

ပုံတွင် အိန္ဒိယဝန်ကြီးချုပ် နာရန်ဒရာ မိုဒီ အပါအဝင် လူတစ်စုသည် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုကို အတူတကွ လေ့ကျင့်နေကြသည်ကို ပြသထားသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် ကော်လာအပြာရောင်နှင့် ရင်ဘတ်၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် လိုဂိုတစ်ခုပါသော အဖြူရောင်ရှပ်အင်္ကျီများကို ဝတ်ဆင်ထားပြီး ယောဂနှင့် ဆက်စပ်နေပုံရသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် လက်များကို တင်ပါးပေါ်တင်ကာ အပေါ်သို့မော့ကြည့်ကာ နောက်သို့ကိုင်းညွှတ်နေကြသည်။ ဤစီစဉ်ထားသောပွဲသည် ယောဂကျင့်စဉ် သို့မဟုတ် အတန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပါဝင်သူများစွာသည် တူညီသောပုံစံကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လေ့ကျင့်ကြပြီး ယောဂမှတစ်ဆင့် စုပေါင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် စည်းလုံးညီညွတ်မှုကို အလေးပေးကြသည်။

SOAS မှ ခေတ်သစ်ယောဂသမိုင်းဆိုင်ရာ အကြီးတန်းသုတေသီ ဒေါက်တာ မာ့ခ် ဆင်းဂယ်လ်တန်က ခေတ်ပြိုင်ယောဂသည် ဥရောပကျွမ်းဘားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ရောနှောလေ့ကျင့်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟု ရှင်းပြသည်။

မွန်ဘိုင်းမြို့ရှိ Lonavla Yoga Institute ၏ ဒါရိုက်တာ ဒေါက်တာ Manmath Gharte က ယောဂ၏ အဓိကရည်မှန်းချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်၊ စိတ်ခံစားမှု၊ လူ့အဖွဲ့အစည်းနှင့် ဝိညာဉ်တို့၏ စည်းလုံးညီညွတ်မှုကို ရရှိရန်ဖြစ်ပြီး အတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရရှိစေကြောင်း BBC သို့ ပြောကြားခဲ့သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်အမျိုးမျိုးသည် ကျောရိုး၊ အဆစ်နှင့် ကြွက်သားများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု ၎င်းက ဖော်ပြခဲ့သည်။ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုကို အကျိုးပြုပြီး နောက်ဆုံးတွင် ဆင်းရဲဒုက္ခများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရရှိစေပါသည်။

အိန္ဒိယဝန်ကြီးချုပ် မိုဒီသည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်အားထက်သန်သူလည်းဖြစ်သည်။ မိုဒီ၏ ဦးဆောင်မှုအောက်တွင် ကုလသမဂ္ဂသည် ၂၀၁၅ ခုနှစ်တွင် အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ယောဂနေ့ကို သတ်မှတ်ခဲ့သည်။ ၂၀ ရာစုတွင် အိန္ဒိယလူမျိုးများသည် ကမ္ဘာ့ကျန်ဒေသများနှင့်အတူ ယောဂတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ပါဝင်ခဲ့ကြသည်။ ကာလကတ္တားမှ ဘုန်းတော်ကြီး ဆွာမီ ဗီဝေကာနန္ဒသည် အနောက်တိုင်းသို့ ယောဂကို မိတ်ဆက်ပေးခဲ့သူအဖြစ် ဂုဏ်ပြုခံရသည်။ ၁၈၉၆ ခုနှစ်တွင် မန်ဟက်တန်တွင် ရေးသားခဲ့သော သူ၏ "ရာဂျာ ယောဂ" စာအုပ်သည် အနောက်တိုင်း ယောဂအပေါ် နားလည်မှုကို သိသိသာသာ လွှမ်းမိုးခဲ့သည်။

ယနေ့ခေတ်တွင် အိုင်ယန်ဂါယောဂ၊ အာရှတန်ဂါယောဂ၊ ရေပူယောဂ၊ ဗင်ညာသစီးဆင်းမှု၊ ဟသာယောဂ၊ ဝေဟင်ယောဂ၊ ယင်ယောဂ၊ ဘီယာယောဂ နှင့် ကိုယ်လုံးတီးယောဂ အပါအဝင် ယောဂပုံစံအမျိုးမျိုးသည် ရေပန်းစားလျက်ရှိသည်။

ထို့အပြင်၊ Downward Dog ဟုခေါ်သော ကျော်ကြားသော ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုကို ၁၈ ရာစုအစောပိုင်းကတည်းက မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ အိန္ဒိယနပန်းသမားများသည် ၎င်းကို နပန်းလေ့ကျင့်ရန်အတွက် အသုံးပြုခဲ့ကြသည်ဟု သုတေသီများက ယုံကြည်ကြသည်။

ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ ဇန်နဝါရီလ ၁၇ ရက်

ဘလော့ဂ်

ယောဂကျင့်စဉ်ရဲ့ လူကြိုက်များလာမှုနဲ့ အန္တရာယ်တွေ - သိထားသင့်တဲ့အချက်တွေ

အန္တရာယ်သတိပေးချက်

ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

မူလအစနှင့် ကျောင်းများ

သင့်မက်ဆေ့ချ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ထံ ပေးပို့ပါ-