Yoga, kökeni antik Hindistan'a dayanan, iyi bilinen bir uygulamadır. 1960'lardan itibaren Batı'da ve dünya genelinde popülerliğinin artmasıyla birlikte, beden ve zihni geliştirmek ve aynı zamanda fiziksel egzersiz yapmak için en çok tercih edilen yöntemlerden biri haline gelmiştir.
Yoga'nın beden ve zihin birliğine verdiği önem ve sağlık yararları göz önüne alındığında, insanların yogaya olan ilgisi artmaya devam ediyor. Bu durum aynı zamanda yoga eğitmenlerine olan talebin de yüksek olmasına yol açıyor.
Ancak İngiliz sağlık uzmanları son zamanlarda giderek artan sayıda yoga eğitmeninin ciddi kalça sorunları yaşadığı konusunda uyarıda bulundu. Fizyoterapist Benoy Matthews, birçok yoga öğretmeninin ciddi kalça sorunlarıyla karşı karşıya olduğunu ve birçoğunun cerrahi tedaviye ihtiyaç duyduğunu bildiriyor.
Matthews, her ay çeşitli eklem sorunları yaşayan yaklaşık beş yoga eğitmenini tedavi ettiğini belirtiyor. Bu vakaların bazıları o kadar şiddetli ki, total kalça protezi ameliyatı da dahil olmak üzere cerrahi müdahale gerektiriyor. Ayrıca, bu kişiler oldukça genç, yaklaşık 40 yaşında.
Risk Uyarısı
Yoganın sayısız faydası göz önüne alındığında, neden giderek daha fazla profesyonel yoga eğitmeni ciddi yaralanmalar yaşıyor?
Matthews, bunun ağrı ve sertlik arasındaki karışıklıkla ilgili olabileceğini öne sürüyor. Örneğin, yoga eğitmenleri uygulamaları veya dersleri sırasında ağrı hissettiklerinde, bunu yanlışlıkla sertliğe bağlayıp durmadan devam edebilirler.
Matthews, yoganın birçok fayda sağladığını ancak her egzersiz gibi aşırıya kaçmanın veya yanlış uygulamanın risk taşıdığını vurguluyor. Herkesin esnekliği farklıdır ve bir kişinin başarabileceği şey bir başkası için mümkün olmayabilir. Sınırlarınızı bilmek ve ölçülü olmak çok önemlidir.
Yoga eğitmenleri arasında görülen yaralanmaların bir diğer nedeni de yoganın onların tek egzersiz biçimi olması olabilir. Bazı eğitmenler günlük yoga pratiğinin yeterli olduğuna inanır ve bunu diğer aerobik egzersizlerle birleştirmezler.
Ayrıca, özellikle yeni başlayan bazı yoga eğitmenleri, hafta sonları ara vermeden günde beş derse kadar ders veriyorlar ki bu da vücutlarına kolayca zarar verebiliyor. Örneğin, 45 yaşındaki Natalie, bu aşırı zorlanma nedeniyle beş yıl önce kalça kıkırdağını yırtmıştı.
Uzmanlar ayrıca bir yoga pozunu çok uzun süre tutmanın sorunlara yol açabileceği konusunda uyarıyor. Ancak bu, yoganın doğası gereği riskli olduğu anlamına gelmez. Faydaları dünya çapında kabul görmüştür, bu nedenle dünya genelinde popülerliğini korumaktadır.
Yoga'nın Faydaları
Yoga yapmak, metabolizmayı hızlandırmak, vücuttaki atıkları atmak ve vücut şeklini yeniden kazanmaya yardımcı olmak da dahil olmak üzere sayısız fayda sağlar.
Yoga, vücut gücünü ve kas esnekliğini artırarak uzuvların dengeli gelişimini destekleyebilir.
Ayrıca sırt ağrısı, omuz ağrısı, boyun ağrısı, baş ağrısı, eklem ağrısı, uykusuzluk, sindirim bozuklukları, adet sancıları ve saç dökülmesi gibi çeşitli fiziksel ve zihinsel rahatsızlıkları önleyebilir ve tedavi edebilir.
Yoga, vücut sistemlerinin genel düzenini sağlar, kan dolaşımını iyileştirir, endokrin fonksiyonlarını dengeler, stresi azaltır ve zihinsel sağlığı destekler.
Yoganın diğer faydaları arasında bağışıklığı güçlendirmek, konsantrasyonu artırmak, canlılığı yükseltmek ve görme ile işitme duyularını geliştirmek yer almaktadır.
Ancak, uzmanların rehberliğinde ve kendi sınırlarınız dahilinde doğru şekilde pratik yapmak çok önemlidir.
İngiliz Fizyoterapi Derneği'nden profesyonel danışman Pip White, yoganın fiziksel ve zihinsel sağlık için sayısız fayda sağladığını belirtiyor.
Yeteneklerinizi ve sınırlarınızı anlayarak ve güvenli sınırlar içinde pratik yaparak, yoganın önemli faydalarından yararlanabilirsiniz.
Kökenler ve Okullar
Binlerce yıl önce antik Hindistan'da ortaya çıkan yoga, sürekli olarak gelişip evrim geçirerek sayısız stil ve biçime ulaşmıştır. Londra Üniversitesi Doğu ve Afrika Çalışmaları Okulu'nda (SOAS) yoga tarihi araştırmacısı ve kıdemli öğretim üyesi olan Dr. Jim Mallinson, yoganın başlangıçta Hindistan'da dindar münzeviler için bir uygulama olduğunu belirtmektedir.
Hindistan'daki dindarlar hâlâ yogayı meditasyon ve manevi uygulamalar için kullanıyor olsa da, bu disiplin özellikle son yüzyılda küreselleşmeyle birlikte önemli ölçüde dönüşüme uğradı.
SOAS'ta modern yoga tarihi üzerine kıdemli araştırmacı olan Dr. Mark Singleton, çağdaş yoganın Avrupa jimnastiği ve fitness unsurlarını entegre ederek melez bir uygulama ortaya çıkardığını açıklıyor.
Mumbai'deki Lonavla Yoga Enstitüsü'nün direktörü Dr. Manmath Gharte, BBC'ye verdiği demeçte, yoganın temel amacının beden, zihin, duygular, toplum ve ruhun birliğini sağlayarak iç huzura ulaşmak olduğunu söylüyor. Çeşitli yoga pozlarının omurga, eklemler ve kasların esnekliğini artırdığını belirtiyor. Gelişmiş esneklik zihinsel istikrara fayda sağlıyor, nihayetinde acıyı ortadan kaldırıyor ve iç dinginliğe ulaşılmasını sağlıyor.
Hindistan Başbakanı Modi de hevesli bir yoga uygulayıcısıdır. Modi'nin girişimiyle Birleşmiş Milletler 2015 yılında Uluslararası Yoga Günü'nü ilan etti. 20. yüzyılda, dünyanın geri kalanıyla birlikte Hintliler de büyük ölçekte yoga yapmaya başladı. Kalküta'lı bir keşiş olan Swami Vivekananda, yogayı Batı'ya tanıtan kişi olarak kabul edilir. 1896'da Manhattan'da yazdığı "Raja Yoga" adlı kitabı, Batı'nın yoga anlayışını önemli ölçüde etkiledi.
Günümüzde Iyengar Yoga, Ashtanga Yoga, Hot Yoga, Vinyasa Flow, Hatha Yoga, Aerial Yoga, Yin Yoga, Beer Yoga ve Naked Yoga gibi çeşitli yoga stilleri popülerdir.
Ayrıca, ünlü bir yoga pozu olan Aşağıya Bakan Köpek pozu, 18. yüzyıla kadar uzanan bir geçmişe sahip olarak belgelenmiştir. Araştırmacılar, Hintli güreşçilerin bu pozu güreş antrenmanlarında kullandığına inanmaktadır.
Yayın tarihi: 17 Ocak 2025
