ໂຍຄະເປັນການປະຕິບັດທີ່ມີຊື່ສຽງເຊິ່ງມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກປະເທດອິນເດຍບູຮານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນໃນພາກຕາເວັນຕົກ ແລະ ທົ່ວໂລກໃນຊຸມປີ 1960, ມັນໄດ້ກາຍເປັນໜຶ່ງໃນວິທີການທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສຳລັບການຝຶກຝົນຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ພ້ອມທັງການອອກກຳລັງກາຍ.
ເນື່ອງຈາກໂຍຄະເນັ້ນໜັກໃສ່ຄວາມເປັນເອກະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ, ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງຜູ້ຄົນຕໍ່ໂຍຄະຍັງສືບຕໍ່ເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວ. ນີ້ຍັງແປວ່າຄວາມຕ້ອງການສູງສຳລັບຄູສອນໂຍຄະ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງອັງກິດໄດ້ເຕືອນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ວ່າຄູສອນໂຍຄະຈຳນວນຫຼາຍຂຶ້ນກຳລັງປະສົບກັບບັນຫາສະໂພກຮ້າຍແຮງ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ Benoy Matthews ລາຍງານວ່າຄູສອນໂຍຄະຫຼາຍຄົນກຳລັງປະເຊີນກັບບັນຫາສະໂພກຮ້າຍແຮງ, ໂດຍຫຼາຍຄົນຕ້ອງການການຜ່າຕັດ.
ທ່ານ Matthews ກ່າວວ່າ ປັດຈຸບັນລາວປິ່ນປົວຄູສອນໂຍຄະປະມານຫ້າຄົນທີ່ມີບັນຫາຂໍ້ຕໍ່ຕ່າງໆໃນແຕ່ລະເດືອນ. ບາງກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຫຼາຍຈົນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ, ລວມທັງການປ່ຽນຂໍ້ສະໂພກທັງໝົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ຍັງໜຸ່ມນ້ອຍ, ປະມານ 40 ປີ.
ຄຳເຕືອນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງ
ເນື່ອງຈາກມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງໂຍຄະ, ເປັນຫຍັງຄູສອນໂຍຄະມືອາຊີບຈຶ່ງໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ?
ທ່ານ Matthews ແນະນຳວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສັບສົນລະຫວ່າງຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຄູສອນໂຍຄະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ ຫຼື ການສອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າໃຈຜິດວ່າມັນເກີດຈາກຄວາມແຂງກະດ້າງ ແລະ ສືບຕໍ່ເຮັດໂດຍບໍ່ຢຸດ.
ທ່ານ Matthews ເນັ້ນໜັກວ່າ ໃນຂະນະທີ່ໂຍຄະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ການຝຶກຊ້ອມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງມີຄວາມສ່ຽງ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ ສິ່ງທີ່ຄົນໜຶ່ງສາມາດບັນລຸໄດ້ອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສຳລັບຄົນອື່ນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ຂີດຈຳກັດຂອງຕົນເອງ ແລະ ການຝຶກຝົນໃຫ້ພໍດີ.
ເຫດຜົນອີກອັນໜຶ່ງຂອງການບາດເຈັບໃນບັນດາຄູສອນໂຍຄະອາດເປັນຍ້ອນວ່າໂຍຄະເປັນການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບດຽວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄູສອນບາງຄົນເຊື່ອວ່າການຝຶກໂຍຄະປະຈຳວັນແມ່ນພຽງພໍ ແລະ ບໍ່ໄດ້ລວມມັນກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກອື່ນໆ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄູສອນໂຍຄະບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄູສອນໃໝ່, ສອນໄດ້ເຖິງຫ້າຫ້ອງຮຽນຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນໃນທ້າຍອາທິດ, ເຊິ່ງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ງ່າຍ. ຕົວຢ່າງ, Natalie, ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 45 ປີ, ໄດ້ຂາດກະດູກອ່ອນສະໂພກຂອງນາງເມື່ອຫ້າປີກ່ອນຍ້ອນການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງເຕືອນວ່າການຖືທ່າໂຍຄະເປັນເວລາດົນເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າໂຍຄະມີຄວາມສ່ຽງໂດຍທໍາມະຊາດ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນທົ່ວໂລກ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນຍັງຄົງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທົ່ວໂລກ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຄະ
ການຝຶກໂຍຄະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ການກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອໃນຮ່າງກາຍ, ແລະ ການຊ່ວຍຟື້ນຟູຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ.
ໂຍຄະສາມາດເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ສົມດຸນຂອງແຂນຂາ.
ມັນຍັງສາມາດປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວພະຍາດທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປວດຫຼັງ, ເຈັບບ່າ, ເຈັບຄໍ, ເຈັບຫົວ, ເຈັບຂໍ້ຕໍ່, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ປວດປະຈຳເດືອນ, ແລະ ຜົມຫຼົ່ນ.
ໂຍຄະຄວບຄຸມລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ດຸ່ນດ່ຽງໜ້າທີ່ຂອງຕ່ອມไร้ท่อ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດ.
ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງໂຍຄະປະກອບມີການເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ປັບປຸງສະມາທິ, ເພີ່ມຄວາມມີຊີວິດຊີວາ, ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍວິໄສທັດ ແລະ ການໄດ້ຍິນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ ແລະ ພາຍໃນຂອບເຂດຂອງທ່ານ.
ທ່ານ Pip White, ທີ່ປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບຈາກສະມາຄົມ Chartered Society of Physiotherapy, ກ່າວວ່າໂຍຄະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ໂດຍການເຂົ້າໃຈຄວາມສາມາດ ແລະ ຂໍ້ຈຳກັດຂອງທ່ານ ແລະ ການຝຶກຝົນພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ, ທ່ານສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຳຄັນຂອງໂຍຄະ.
ຕົ້ນກຳເນີດ ແລະ ໂຮງຮຽນ
ໂຍຄະ ເຊິ່ງມີຕົ້ນກຳເນີດຢູ່ໃນປະເທດອິນເດຍບູຮານຫຼາຍພັນປີກ່ອນ, ໄດ້ພັດທະນາ ແລະ ພັດທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຮູບແບບ ແລະ ຮູບແບບຕ່າງໆຫຼາກຫຼາຍ. ດຣ. ຈິມ ມາລິນສັນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າປະຫວັດສາດໂຍຄະ ແລະ ອາຈານສອນອາວຸໂສຢູ່ໂຮງຮຽນການສຶກສາພາກຕາເວັນອອກ ແລະ ອາຟຣິກາ (SOAS) ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລລອນດອນ, ກ່າວວ່າ ໂຍຄະໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນການປະຕິບັດສຳລັບນັກບວດໃນປະເທດອິນເດຍ.
ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ປະຕິບັດສາສະໜາໃນປະເທດອິນເດຍຍັງໃຊ້ໂຍຄະສຳລັບການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການປະຕິບັດທາງວິນຍານ, ລະບຽບວິໄນດັ່ງກ່າວໄດ້ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາພ້ອມກັບໂລກາພິວັດ.
ດຣ. ມາກ ຊິງເກິລຕັນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າອາວຸໂສໃນປະຫວັດສາດໂຍຄະສະໄໝໃໝ່ທີ່ SOAS, ອະທິບາຍວ່າໂຍຄະສະໄໝໃໝ່ໄດ້ປະສົມປະສານອົງປະກອບຂອງກາຍຍະກຳ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເອີຣົບ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການປະຕິບັດແບບປະສົມປະສານ.
ດຣ. ມັນມາດ ກາເຕ, ຜູ້ອຳນວຍການສະຖາບັນໂຍຄະ ໂລນາວລາ ໃນມຸມໄບ, ບອກກັບ BBC ວ່າ ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງໂຍຄະແມ່ນເພື່ອບັນລຸຄວາມເປັນເອກະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ອາລົມ, ສັງຄົມ ແລະ ຈິດວິນຍານ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ. ລາວກ່າວວ່າ ທ່າໂຍຄະຕ່າງໆຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີຂຶ້ນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງຈິດໃຈ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ລົບລ້າງຄວາມທຸກທໍລະມານ ແລະ ບັນລຸຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
ນາຍົກລັດຖະມົນຕີອິນເດຍ ທ່ານໂມດີ ຍັງເປັນຜູ້ປະຕິບັດໂຍຄະຢ່າງກະຕືລືລົ້ນ. ພາຍໃຕ້ການລິເລີ່ມຂອງທ່ານໂມດີ, ສະຫະປະຊາຊາດໄດ້ສ້າງຕັ້ງວັນໂຍຄະສາກົນໃນປີ 2015. ໃນສະຕະວັດທີ 20, ຊາວອິນເດຍໄດ້ເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຍຄະໃນຂອບເຂດໃຫຍ່, ພ້ອມກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໂລກ. ສະວາມີ ວິເວການັນດາ, ພະສົງຈາກໂກລຕາ, ໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍຊົມເຊີຍໃນການນຳສະເໜີໂຍຄະສູ່ພາກຕາເວັນຕົກ. ປຶ້ມຂອງລາວ "ຣາຊາໂຍຄະ," ຂຽນຢູ່ແມນຮັດຕັນໃນປີ 1896, ມີອິດທິພົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຊາວຕາເວັນຕົກກ່ຽວກັບໂຍຄະ.
ປະຈຸບັນນີ້, ຮູບແບບໂຍຄະຕ່າງໆແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ລວມທັງໂຍຄະອິເຢນຄາ, ໂຍຄະອັດຕະງະ, ໂຍຄະຮ້ອນ, ວິນຍາສາໂຟລ, ໂຍຄະຫທາ, ໂຍຄະທາງອາກາດ, ໂຍຄະຢິນ, ໂຍຄະເບຍ, ແລະ ໂຍຄະເປືອຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່າໂຍຄະທີ່ມີຊື່ສຽງຄື ທ່າ Downward Dog ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຕັ້ງແຕ່ສະຕະວັດທີ 18. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່ານັກມວຍປ້ຳຊາວອິນເດຍໃຊ້ມັນເພື່ອການຝຶກຊ້ອມມວຍປ້ຳ.
ເວລາໂພສ: ມັງກອນ-17-2025
