Yoqa qədim Hindistanda yaranmış məşhur bir təcrübədir. 1960-cı illərdə Qərbdə və dünyada populyarlığının artmasından bəri, bədəni və zehni inkişaf etdirmək, eləcə də fiziki məşqlər üçün ən çox sevilən üsullardan birinə çevrilmişdir.
Yoqanın bədən və zehnin birliyinə və sağlamlığa faydalarına vurğu etməsi nəzərə alınmaqla, insanların yoqaya olan həvəsi artmaqda davam edir. Bu, həmçinin yoqa təlimatçılarına yüksək tələbat deməkdir.
Lakin Britaniya səhiyyə mütəxəssisləri bu yaxınlarda getdikcə daha çox yoqa müəlliminin ciddi omba problemləri ilə qarşılaşdığı barədə xəbərdarlıq ediblər. Fizioterapevt Benoy Mettyus bildirir ki, bir çox yoqa müəllimi ciddi omba problemləri ilə üzləşir və bir çoxu cərrahi müalicəyə ehtiyac duyur.
Mettyus qeyd edir ki, hazırda hər ay müxtəlif oynaq problemləri olan təxminən beş yoqa təlimatçısını müalicə edir. Bu halların bəziləri o qədər ağırdır ki, tam bud protezi də daxil olmaqla cərrahi müdaxilə tələb olunur. Bundan əlavə, bu şəxslər olduqca gəncdirlər, təxminən 40 yaşlarındadırlar.
Risk Xəbərdarlığı
Yoqanın çoxsaylı faydalarını nəzərə alsaq, niyə getdikcə daha çox peşəkar yoqa müəllimi ciddi xəsarətlər alır?
Mettyus bunun ağrı və sərtlik arasındakı qarışıqlıqla əlaqəli ola biləcəyini irəli sürür. Məsələn, yoqa müəllimləri təcrübə və ya dərs zamanı ağrı hiss etdikdə, səhvən bunu sərtliklə əlaqələndirə və dayanmadan davam edə bilərlər.
Mettyus vurğulayır ki, yoqa, hər hansı bir idman növü kimi, bir çox fayda versə də, onu həddindən artıq etmək və ya düzgün olmayan məşq etmək risklər yaradır. Hər kəsin elastikliyi fərqlidir və bir insanın nail ola biləcəyi şey digəri üçün mümkün olmaya bilər. Öz hədlərinizi bilmək və mülayimlik tətbiq etmək vacibdir.
Yoqa təlimatçıları arasında zədələnmələrin digər bir səbəbi yoqanın onların yeganə idman növü olması ola bilər. Bəzi təlimatçılar gündəlik yoqa məşqlərinin kifayət etdiyinə inanır və bunu digər aerobika məşqləri ilə birləşdirmirlər.
Bundan əlavə, bəzi yoqa müəllimləri, xüsusən də yeni başlayanlar, həftəsonları fasilə vermədən gündə beşə qədər dərs deyirlər ki, bu da onların bədənlərinə asanlıqla zərər verə bilər. Məsələn, 45 yaşlı Natali beş il əvvəl həddindən artıq gərginlik səbəbindən omba qığırdağını cırıb.
Mütəxəssislər həmçinin xəbərdarlıq edirlər ki, yoqa pozasını çox uzun müddət saxlamaq problemlərə səbəb ola bilər. Lakin bu, yoqanın mahiyyət etibarilə riskli olduğu anlamına gəlmir. Onun faydaları qlobal miqyasda tanınır və buna görə də o, dünyada populyar olaraq qalır.
Yoqanın faydaları
Yoqa ilə məşğul olmaq maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, bədən tullantılarını aradan qaldırmaq və bədən formasının bərpasına kömək etmək də daxil olmaqla bir çox fayda təklif edir.
Yoqa bədən gücünü və əzələ elastikliyini artıraraq əzaların balanslı inkişafını təşviq edə bilər.
Həmçinin bel ağrısı, çiyin ağrısı, boyun ağrısı, baş ağrısı, oynaq ağrısı, yuxusuzluq, həzm pozğunluqları, menstrual ağrı və saç tökülməsi kimi müxtəlif fiziki və zehni xəstəliklərin qarşısını ala və müalicə edə bilər.
Yoqa ümumi bədən sistemlərini tənzimləyir, qan dövranını yaxşılaşdırır, endokrin funksiyaları tarazlaşdırır, stressi azaldır və zehni rifahı təşviq edir.
Yoqanın digər faydaları arasında immuniteti gücləndirmək, diqqəti yaxşılaşdırmaq, canlılığı artırmaq və görmə və eşitməni yaxşılaşdırmaq var.
Bununla belə, mütəxəssislərin rəhbərliyi altında və öz imkanlarınız daxilində düzgün məşq etmək vacibdir.
Fizioterapiya üzrə Nizamnamə Cəmiyyətinin peşəkar məsləhətçisi Pip White, yoqanın fiziki və zehni sağlamlıq üçün çoxsaylı faydalar təklif etdiyini bildirir.
Bacarıqlarınızı və məhdudiyyətlərinizi anlayaraq və təhlükəsiz sərhədlər daxilində məşq etməklə yoqanın əhəmiyyətli faydalarından yararlana bilərsiniz.
Mənşəyi və Məktəbləri
Min illər əvvəl qədim Hindistanda yaranan Yoqa davamlı olaraq inkişaf edib təkamül keçirmiş və nəticədə çoxsaylı üslub və formalar yaranmışdır. London Universitetinin Şərq və Afrika Araşdırmaları Məktəbinin (SOAS) baş müəllimi və yoqa tarixi üzrə tədqiqatçı Dr. Jim Mallinson bildirir ki, yoqa əvvəlcə Hindistanda dini zahidlər üçün bir təcrübə olub.
Hindistanda dini praktiklər hələ də meditasiya və mənəvi təcrübə üçün yoqadan istifadə etsələr də, bu intizam, xüsusən də son əsrdə qloballaşma ilə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişib.
SOAS-da müasir yoqa tarixi üzrə baş tədqiqatçı Dr. Mark Singleton izah edir ki, müasir yoqa Avropa gimnastikası və fitnesin elementlərini özündə birləşdirir və nəticədə hibrid təcrübə yaranır.
Mumbaydakı Lonavla Yoqa İnstitutunun direktoru Dr. Manmath Gharte BBC-yə bildirib ki, yoqanın əsas məqsədi bədən, zehn, emosiyalar, cəmiyyət və ruhun birliyinə nail olmaq və daxili dincliyə nail olmaqdır. O, müxtəlif yoqanın pozalarının onurğa, oynaq və əzələlərin elastikliyini artırdığını qeyd edir. Təkmilləşdirilmiş elastiklik zehni sabitliyə fayda verir, nəticədə əzabları aradan qaldırır və daxili dincliyə nail olur.
Hindistanın Baş naziri Modi həm də həvəskar yoqa mütəxəssisidir. Modinin təşəbbüsü ilə Birləşmiş Millətlər Təşkilatı 2015-ci ildə Beynəlxalq Yoqa Gününü təsis edib. 20-ci əsrdə hindlilər dünyanın qalan hissəsi ilə birlikdə geniş miqyasda yoqa ilə məşğul olmağa başlayıblar. Kalkuttadan olan rahib Svami Vivekananda yoqanı Qərbə tanıtmaqda iştirak edib. Onun 1896-cı ildə Manhettendə yazdığı "Raja Yoqa" kitabı Qərbin yoqa anlayışına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərib.
Bu gün Iyengar Yoga, Aştanga Yoga, İsti Yoga, Vinyasa Flow, Hatha Yoga, Hava Yoga, Yin Yoga, Pivə Yoga və Çılpaq Yoga da daxil olmaqla müxtəlif yoga üslubları məşhurdur.
Bundan əlavə, məşhur yoqa pozası olan "Aşağı Dog" 18-ci əsrin əvvəllərində sənədləşdirilmişdir. Tədqiqatçılar hind güləşçilərinin bundan güləş məşqləri üçün istifadə etdiklərinə inanırlar.
Yazı vaxtı: 17 Yanvar 2025
