யோகா என்பது பண்டைய இந்தியாவில் தோன்றிய ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சி முறையாகும். 1960-களில் மேற்கத்திய நாடுகளிலும் உலக அளவிலும் இதன் புகழ் அதிகரித்ததிலிருந்து, இது உடல் மற்றும் மனதை வளர்ப்பதற்கும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் மிகவும் விரும்பப்படும் முறைகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது.
உடல் மற்றும் மனதின் ஒற்றுமைக்கு யோகா அளிக்கும் முக்கியத்துவம் மற்றும் அதன் உடல்நலப் பலன்கள் காரணமாக, யோகா மீதான மக்களின் ஆர்வம் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. இது யோகா பயிற்றுனர்களுக்கான அதிக தேவைக்கும் வழிவகுக்கிறது.
இருப்பினும், அதிகரித்து வரும் எண்ணிக்கையிலான யோகா பயிற்றுனர்கள் கடுமையான இடுப்புப் பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டு வருவதாக பிரிட்டிஷ் சுகாதார வல்லுநர்கள் சமீபத்தில் எச்சரித்துள்ளனர். பல யோகா ஆசிரியர்கள் கடுமையான இடுப்புப் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்வதாகவும், அவர்களில் பலருக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதாகவும் இயன்முறை மருத்துவர் பெனாய் மேத்யூஸ் தெரிவிக்கிறார்.
ஒவ்வொரு மாதமும் பல்வேறு மூட்டுப் பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்ட சுமார் ஐந்து யோகா பயிற்றுனர்களுக்குத் தற்போது தாம் சிகிச்சை அளிப்பதாக மேத்யூஸ் குறிப்பிடுகிறார். இவற்றில் சில பாதிப்புகள் மிகவும் கடுமையாக இருப்பதால், முழு இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை உட்பட, அறுவை சிகிச்சை தலையீடு அவசியமாகிறது. மேலும், இந்த நபர்கள் சுமார் 40 வயதுடைய மிகவும் இளம் வயதினராக உள்ளனர்.
ஆபத்து எச்சரிக்கை
யோகாவின் எண்ணற்ற நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், ஏன் அதிகமான தொழில்முறை யோகா பயிற்றுனர்கள் கடுமையான காயங்களுக்கு உள்ளாகிறார்கள்?
வலிக்கும் விறைப்புக்கும் இடையே உள்ள குழப்பத்துடன் இது தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று மேத்யூஸ் கூறுகிறார். உதாரணமாக, யோகா பயிற்றுனர்கள் தங்கள் பயிற்சி அல்லது கற்பித்தலின் போது வலியை உணரும்போது, அவர்கள் அதைத் தவறாக விறைப்பு என்று கருதி, நிறுத்தாமல் தொடரக்கூடும்.
யோகா பல நன்மைகளை அளித்தாலும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, அதை அளவுக்கு அதிகமாகச் செய்வதோ அல்லது முறையற்ற விதத்தில் பயிற்சி செய்வதோ ஆபத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது என்று மாத்யூஸ் வலியுறுத்துகிறார். ஒவ்வொருவரின் உடல் வளைவுத்தன்மையும் மாறுபடும், மேலும் ஒருவரால் சாதிக்க முடிவது மற்றொருவருக்குச் சாத்தியமில்லாமல் போகலாம். உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து, மிதமாகப் பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
யோகா பயிற்றுனர்களிடையே காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான மற்றொரு காரணம், யோகா மட்டுமே அவர்களின் ஒரே உடற்பயிற்சியாக இருப்பதுதான். சில பயிற்றுனர்கள் தினசரி யோகா பயிற்சியே போதுமானது என்று நம்பி, அதை மற்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் இணைப்பதில்லை.
மேலும், சில யோகா பயிற்றுனர்கள், குறிப்பாகப் புதியவர்கள், வார இறுதி நாட்களில் இடைவேளையின்றி ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வகுப்புகள் வரை நடத்துகின்றனர், இது அவர்களின் உடலுக்கு எளிதில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, 45 வயதான நடாலி, ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இதுபோன்ற அதீத உடல் உழைப்பின் காரணமாகத் தனது இடுப்புக் குருத்தெலும்பைக் கிழித்துக்கொண்டார்.
ஒரு யோகாசனத்தை நீண்ட நேரம் செய்வது பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இருப்பினும், யோகா இயல்பாகவே ஆபத்தானது என்று இதற்குப் பொருள் இல்லை. அதன் நன்மைகள் உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன, அதனால்தான் அது உலகெங்கிலும் பிரபலமாகத் தொடர்கிறது.
யோகாவின் நன்மைகள்
யோகா பயிற்சி செய்வதால், வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துதல், உடல் கழிவுகளை அகற்றுதல் மற்றும் உடல் வடிவத்தை மீட்டெடுக்க உதவுதல் உள்ளிட்ட எண்ணற்ற நன்மைகள் கிடைக்கின்றன.
யோகா உடல் வலிமையையும் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்தி, உறுப்புகளின் சீரான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.
மேலும் இது முதுகுவலி, தோள்பட்டை வலி, கழுத்து வலி, தலைவலி, மூட்டு வலி, தூக்கமின்மை, செரிமானக் கோளாறுகள், மாதவிடாய் வலி மற்றும் முடி உதிர்தல் போன்ற பல்வேறு உடல் மற்றும் மன உபாதைகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் முடியும்.
யோகா உடலின் ஒட்டுமொத்த அமைப்புகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நாளமில்லாச் சுரப்பிகளின் செயல்பாடுகளைச் சமநிலைப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மன நலத்தை மேம்படுத்துகிறது.
யோகாவின் மற்ற நன்மைகளில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல், கவனத்தை மேம்படுத்துதல், உயிர்ச்சக்தியை அதிகரித்தல் மற்றும் பார்வை, செவித்திறனை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
இருப்பினும், வல்லுநர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உங்கள் வரம்புகளுக்குள் சரியாகப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் அவசியம்.
பட்டய இயன்முறை மருத்துவ சங்கத்தின் தொழில்முறை ஆலோசகரான பிப் ஒயிட், யோகா உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று கூறுகிறார்.
உங்கள் திறன்களையும் வரம்புகளையும் புரிந்துகொண்டு, பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் யோகாவின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைப் பெறலாம்.
தோற்றம் மற்றும் பள்ளிகள்
ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பண்டைய இந்தியாவில் தோன்றிய யோகா, தொடர்ச்சியாக வளர்ந்து பரிணமித்து, எண்ணற்ற பாணிகளையும் வடிவங்களையும் உருவாக்கியுள்ளது. யோகா வரலாற்று ஆய்வாளரும், லண்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் கீழை மற்றும் ஆப்பிரிக்க ஆய்வுகள் பள்ளியின் (SOAS) மூத்த விரிவுரையாளருமான டாக்டர் ஜிம் மாலின்சன், யோகா ஆரம்பத்தில் இந்தியாவில் சமயத் துறவிகளுக்கான ஒரு பயிற்சியாக இருந்தது என்று குறிப்பிடுகிறார்.
இந்தியாவில் சமயப் பின்பற்றுபவர்கள் தியானத்திற்கும் ஆன்மீகப் பயிற்சிக்கும் யோகாவை இன்றும் பயன்படுத்தினாலும், குறிப்பாக கடந்த நூற்றாண்டில் ஏற்பட்ட உலகமயமாக்கலால் இத்துறை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உருமாறியுள்ளது.
SOAS-இல் நவீன யோகா வரலாற்றின் மூத்த ஆராய்ச்சியாளரான டாக்டர் மார்க் சிங்கிள்டன், சமகால யோகாவானது ஐரோப்பிய சீருடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதியின் கூறுகளை ஒருங்கிணைத்து, ஒரு கலப்பினப் பயிற்சியாக உருவெடுத்துள்ளது என்று விளக்குகிறார்.
மும்பையில் உள்ள லோனாவ்லா யோகா நிறுவனத்தின் இயக்குநரான டாக்டர் மன்மத் கார்டே, பிபிசி-யிடம் பேசுகையில், உடல், மனம், உணர்ச்சிகள், சமூகம் மற்றும் ஆன்மா ஆகியவற்றின் ஒற்றுமையை அடைந்து, அதன் மூலம் அக அமைதியை எட்டுவதே யோகாவின் முதன்மை நோக்கம் என்று கூறுகிறார். பல்வேறு யோகாசனங்கள் முதுகுத்தண்டு, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன என்றும் அவர் குறிப்பிடுகிறார். மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை மன உறுதிக்கு நன்மை அளித்து, இறுதியில் துன்பத்தை நீக்கி அக அமைதியை அடைய உதவுகிறது.
இந்தியப் பிரதமர் மோடியும் யோகாவில் மிகுந்த ஆர்வம் கொண்டவர். மோடியின் முயற்சியின் கீழ், ஐக்கிய நாடுகள் சபை 2015-ல் சர்வதேச யோகா தினத்தை நிறுவியது. 20-ஆம் நூற்றாண்டில், உலகின் பிற நாடுகளுடன் சேர்ந்து இந்தியர்களும் பெருமளவில் யோகாவில் பங்கேற்கத் தொடங்கினர். கொல்கத்தாவைச் சேர்ந்த துறவியான சுவாமி விவேகானந்தர், யோகாவை மேற்கத்திய நாடுகளுக்கு அறிமுகப்படுத்திய பெருமைக்குரியவர். 1896-ல் மன்ஹாட்டனில் எழுதப்பட்ட அவரது 'ராஜ யோகா' என்ற புத்தகம், யோகா குறித்த மேற்கத்தியர்களின் புரிதலில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது.
இன்று, ஐயங்கார் யோகா, அஷ்டாங்க யோகா, ஹாட் யோகா, வின்யாசா ஃப்ளோ, ஹத யோகா, ஏரியல் யோகா, யின் யோகா, பீர் யோகா மற்றும் நேக்கட் யோகா உள்ளிட்ட பல்வேறு யோகா பாணிகள் பிரபலமாக உள்ளன.
மேலும், 'டவுன்வர்ட் டாக்' எனப்படும் பிரபலமான யோகாசனம் 18 ஆம் நூற்றாண்டிலேயே ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்திய மல்யுத்த வீரர்கள் இதை மல்யுத்தப் பயிற்சிக்காகப் பயன்படுத்தியதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.
பதிவிட்ட நேரம்: ஜனவரி 17, 2025
