Kōkua ʻo Kassandra Reinhardt, he mea kaulana ma YouTube, iā ʻoe e hoʻonohonoho i ke ʻano no kou lā.
KASSANDRA REINHARDT
ʻAʻole i liʻuliʻu ma hope o koʻu hoʻomaka ʻana e kaʻana like i nā hana yoga ma YouTube, ua hoʻomaka nā haumāna e noi no nā ʻano hana kikoʻī. I koʻu kahaha, ʻo ka mea i like me 90 pakeneka o nā noi no nā papa yoga kakahiaka 10-minuke. Ua maopopo loa, ua maopopo i ka poʻe ka nui o ka hopena o kahi yoga liʻiliʻi i ko lākou lā.
ʻAe, ʻo ka hoʻokaʻawale ʻana i ka manawa no kahi kau yoga kakahiaka wikiwiki he 10 mau minuke hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i nā ʻeha a me nā kinks āu i hōʻiliʻili ai i ka pō. E noʻonoʻo iā ia ma ke ʻano he ʻāpana o kāu hana maʻamau, e like me ka palaki ʻana i kou mau niho. Akā, ʻoi aku ka yoga kakahiaka ma mua o ka hoʻoneʻe wale ʻana i kou iwi kuamoʻo, ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau ʻiʻo, a me ka mālama ʻana i kou mau hono.
ʻO ka lawe ʻana i kekahi mau minuke nou iho e hoʻomanaʻo iā ʻoe e kau mua i kāu mau pono. Ma ke ʻano he hana noʻonoʻo pono, ʻo ka yoga kahi ala e paʻa ai i kahi aniani iā ʻoe iho a luʻu hohonu i loko o kou kino naʻau i hiki iā ʻoe ke nīnau, pehea koʻu manaʻo? Ma hea wau e manaʻo nei he olaola a maikaʻi hoʻi? Ma hea kahi e pono ai iaʻu ka mālama hou aku?
Hoʻokumu pū ia i kahi no ʻoe e koho ai i kahi manaʻo e pili ana i kou makemake e manaʻo. He aha ke ʻano o ka lā āu e makemake ai? He aha kāu e kakali nei e ʻike? E hoʻohana i kou manaʻo ma ke ʻano he wahi hoʻopaʻa e hiki ai iā ʻoe ke hoʻi hou i kāu hana yoga a i kou lā holoʻokoʻa, me ka wā e kali ana ʻoe i ke kaʻa, e noho ana i nā hālāwai, a i ʻole e mālama ana i kāu mau keiki. E hoʻi mau i ia mea. I ka wā e pono ai, e nīnau pehea ʻoe e mālama ai iā ʻoe iho i kēia lā?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
He Hana Yoga Kakahiaka 10-Minuke no ka Hoʻolōʻihi Kino Piha
ʻAʻole i liʻuliʻu ma hope o koʻu hoʻomaka ʻana e kaʻana like i nā hana yoga ma YouTube, ua hoʻomaka nā haumāna e noi no nā ʻano hana kikoʻī. I koʻu kahaha, ʻo ka mea i like me 90 pakeneka o nā noi no nā papa yoga kakahiaka 10-minuke. Ua maopopo loa, ua maopopo i ka poʻe ka nui o ka hopena o kahi yoga liʻiliʻi i ko lākou lā.
Hoʻolōʻihi ʻāʻī
E hoʻomaka i kahi kūlana noho ʻoluʻolu, ʻoiai ke ʻano o ia mea iā ʻoe. E noho kiʻekiʻe ma o kou iwi kuamoʻo, e hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi mai kou mau pepeiao, a hoʻomaka me kou ʻauwae e kūlike ana me ka papahele. E hoʻokuʻu i kou pepeiao hema i kou poʻohiwi hema, e kīkoʻo ana ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou ʻāʻī. E kaumaha kou poʻo. Inā makemake ʻoe e hele hou aku, hiki iā ʻoe ke kolo i kou mau manamana lima ʻākau mai ou aku a i waho i ka ʻaoʻao. E lawe i 3-5 hanu ma ʻaneʻi, e palupalu ana i kou ʻauwae a pili i kou hanu. E hoʻokuʻu a hāpai i kou poʻo i waenakonu. E hoʻololi i nā ʻaoʻao i kou hoʻokuʻu ʻana i kou pepeiao ʻākau i kou poʻohiwi ʻākau.
E hoʻi i ke kikowaena a hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo. E hoʻonohonoho i kou manaʻo no ka lā e hiki mai ana.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Pōpoki-Pipi
Mai kou noho ʻana, e hele mai i kou mau lima a me kou mau kuli i kahi kūlana Tabletop me kou mau kuli ma lalo o kou mau pūhaka. E hohola i kou mau manamana lima me kou mau manamana waena a me kou mau manamana lima kuhikuhi e kuhikuhi ana i luna o ka moena. I kou hanu ʻana, e hoʻokuʻu i kou ʻōpū a hāpai i kou nānā ma ke ʻano Cow.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
E hanu i waho a hoʻopuni i kou iwi kuamoʻo, e lawe ana i kou ʻauwae i kou umauma ma Cat. E lawe i 3 mau pōʻai hou aʻe o Cat a me Cow.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
E hoʻopili i ka nila me ka hoʻololi ʻana o ka puka
Mai ka Tabletop, e hoʻolōʻihi pololei i kou wāwae ʻākau i waho i ka ʻaoʻao i like ai kou kuʻekuʻe wāwae, kuli, a me ka ʻūhā. E kaomi i nā kihi ʻehā o kou wāwae ʻākau i ka papahele. E hōʻea i kou lima hema i ka lewa a laila e hanu a hoʻopili i kou lima hema ma lalo ou, e lawe mai ana i kou poʻohiwi hema a me kou pepeiao i ka moena. Inā aia i loko o kahi mamao hopu, hiki iā ʻoe ke hopu i kou manamana wāwae nui ʻākau me kou mau manamana lima hema. Hiki i kou lima ʻākau ke paʻi i loko o ka moena, hiki iā ʻoe ke hele mai ma kou mau manamana lima, a i ʻole hiki iā ʻoe ke kūlou i kou kuʻekuʻe lima ʻākau a lawe mai i kou lima ʻākau ma hope ou e kūʻē i kou kua haʻahaʻa no ka hoʻohuli ʻana o ka iwi kuamoʻo. E ho'āʻo e hoʻomaha i kou ʻāʻī. ʻO kēia ʻano Thread the Needle me kahi Gate Pose kekahi o kaʻu mau mea punahele e hana mua ai i ke kakahiaka.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Hoʻolōʻihi i ke kino ʻaoʻao
Mai ke kaula i ka nila, e hoʻokuke i kou lima ʻākau i loko o ka moena a hiki i kou lima hema i ka lewa ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka moena. E kahili i kou wāwae ʻākau ma hope ou a kau i kou wāwae ʻākau ma luna o kou wāwae hema, e lawe ana i kahi hiki iā ʻoe i ka hema. E ho'āʻo e nānā ma luna o kou poʻohiwi hema a e hohola i ke kino ma ka ʻaoʻao.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Kūlana Moʻo
Mai ka ʻaoʻao kino hoʻolōʻihi, e lawe pololei i kou wāwae ʻākau ma hope ou a e hehi i kou wāwae ʻākau i mua ma ka ʻaoʻao o waho o kou lima ʻākau ma Lizard Pose. E hoʻohaʻahaʻa i kou kuli hope i ka moena. E uhi i kou kuli hema a kau i nā poloka ma lalo o kou mau poho lima inā ʻoi aku ka ʻoluʻolu. E kālele i ka hāpai ʻana i kou puʻuwai a me ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau pūhaka.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
ʻO ka wili Lunge Haʻahaʻa
Mai Lizard, e hoʻokuʻu i kou mau manamana wāwae hope, e hāpai i kou kuli hope mai ka moena, a e hoʻopaʻa i kou lima hema ma luna o ka moena i kou hiki ʻana i kou lima ʻākau i luna. E nānā i luna inā ʻoluʻolu. E paʻi i loko o kou manamana wāwae hema nui i ʻole ʻoe e ʻōwili i ka ʻaoʻao o waho o kou wāwae hope. E hanu i loko o kou wili.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
ʻĪlio e kū pono ana i lalo
Mai Low Lunge Twist, e hoʻokuʻu i waho i kou hanu ʻana i kou lawe ʻana mai i kou lima ʻākau i lalo i ka moena a hāpai i kou mau pūhaka i loko o kāu ʻīlio mua e kū pono ana i lalo. ʻO ka mea mua i ke kakahiaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka pūhaka. E hoʻohele i kou mau wāwae, e kūlou ana i kekahi wāwae a hoʻopololei i kekahi me ka huki ʻana i kou ʻōpū haʻahaʻa i kou kua haʻahaʻa. E lulu mālie i kou poʻo a e hoʻopau i nā kinks i kou ʻāʻī. E hanu hohonu, i loko a i waho, ma kou ihu.
E hoʻihoʻi i kou mau kuli i ka moena ma Tabletop. A e ʻimi i kāu Thread the Needle a me Gate Pose ma kēlā ʻaoʻao. E hoʻomau me ka Side Body Stretch, Lizard, Low Lunge Twist, a me Down Dog.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Kū i mua ke kūlou ʻana
Mai Down Dog, e hele i kou mau lima a i ke kua o ka moena a pelu i kahi pēpē ʻōpala i kou komo ʻana i ke kūlou ʻana i mua. Hiki i kou mau kuli ke kūlou nui a hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i kou ʻōpū i kou mau ʻūhā, malia paha e paʻa ana i nā kuʻekuʻe lima ʻē aʻe a e luliluli iki ana i kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao. Hiki ke kōkua kēia inā paʻa loa kou mau hamstrings i ke kakahiaka.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Kūlou
Mai kou kūlou ʻana i mua, e lawe mai i kou mau manamana lima i ka moena. E hoʻohuli iki i kou mau manamana wāwae i waho, e kulou i kou mau kuli, e hoʻokuʻu i kou mau pūhaka, a e kūlou. E hoʻohui i kou mau lima ma kou puʻuwai, me ka hoʻohana ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima e hoʻokuke i kou mau kuli i kahi ākea iki. E hoʻolōʻihi ma o kou iwi kuamoʻo.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Kūlana Papahele
E hoʻokuʻu i kou mau poho lima i ka moena. E hele i kou mau lima i mua a hoʻopololei i kou mau wāwae e hiki mai i ka Plank Pose. E huki i kou mau ʻūhā poʻohiwi i lalo o kou kua. E hanu a hoʻokuʻu i waho i loko o kou ʻōpū haʻahaʻa a e noho ikaika ma o kou ʻōpū.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Kūlana Sphinx
Mai Plank, e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i ka moena, e piʻi i luna o kou mau lima, a kuhikuhi pololei i kou mau manamana wāwae i hope i kou komo ʻana i ka Sphinx Pose. E lawe iki mai i kou mau kuʻekuʻe lima i mua o kou mau poʻohiwi, e hoʻokuke i kou mau lima luna i hope, a e ʻomi i kou mau ʻūhā poʻohiwi e hāpai i kou umauma i luna iki. E hanu nui i loko o ka puʻuwai a hanu i waho e hoʻokuʻu.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Kūlana o ke Keiki
Mai ke kūlana Sphinx, e kaomi i kou mau pūhaka i hope i ke kūlana o ke keiki. E hoʻohui i kou mau manamana wāwae nui a me kou mau kuli e like me kou makemake. E hele i mua kou mau lima a pelu i kou umauma i ka moena. E lawe i 5 hanu hohonu.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Noho ʻoluʻolu
Mai ke Kūlana o ke Keiki, e hele i kou mau lima i kou umauma a e hoʻopili i kou mau kuli. E noho i kahi noho ʻoluʻolu, e kukuli ana a i ʻole e noho ana me nā wāwae keʻa, a pani i kou mau maka.
Mai kēia wahi o ke akaka, e nānā i kou manaʻo i kēia manawa i kū'ē i kou wā i piʻi mua ai ma luna o kou moena i ka hoʻomaka ʻana o kāu hana yoga kakahiaka 10-minuke. E nānā i kou kino, kou mau manaʻo, a me kou mau manaʻo. E lilo ia i kumu hoʻohālike āu e hoʻi hou ai i kou lā.
E heluhelu i ka ʻatikala kumu: https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-02-2023
