Tus neeg muaj npe nrov hauv YouTube Kassandra Reinhardt pab koj teeb tsa lub vibe rau koj hnub.
KASSANDRA REINHARDT
Tsis ntev tom qab kuv pib qhia cov kev xyaum yoga hauv YouTube, cov tub ntxhais kawm pib nug txog cov kev xyaum tshwj xeeb. Kuv xav tsis thoob, qhov zoo li 90 feem pua ntawm cov lus thov yog rau 10 feeb thaum sawv ntxov yoga. Nws yog qhov tseeb tias tib neeg nkag siab tias txawm tias me ntsis yoga tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntau npaum li cas rau lawv hnub.
Yog lawm, kev teem sijhawm rau 10 feeb ntawm kev kawm yoga thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj daws txhua yam mob thiab kev ntxhov siab uas koj tau khaws cia thaum hmo ntuj. Xav txog nws ua ib feem ntawm koj txoj kev niaj hnub, ib yam li txhuam koj cov hniav. Tab sis yoga thaum sawv ntxov yog ntau tshaj li tsuas yog txav koj tus txha nraub qaum, ncab koj cov leeg, thiab saib xyuas koj cov pob qij txha.
Txawm tias siv ob peb feeb rau koj tus kheej los ua rau koj nco ntsoov muab koj tej kev xav tau tso ua ntej. Ua ib qho kev xyaum ua kom lub siab tus, yoga yog ib txoj hauv kev los tuav daim iav rau koj tus kheej thiab nkag mus tob dua rau hauv koj lub cev kev xav kom koj tuaj yeem nug, kuv xav li cas? Kuv xav tias kuv muaj zog thiab zoo nyob qhov twg? Kuv yuav tsum ua tib zoo saib xyuas qhov twg ntxiv?
Nws kuj tsim qhov chaw rau koj xaiv lub hom phiaj uas cuam tshuam nrog koj xav li cas. Koj xav muaj hnub zoo li cas? Koj tos ntsoov yuav ntsib dab tsi? Siv koj lub hom phiaj ua lub hauv paus uas koj tuaj yeem rov qab los thaum koj xyaum yoga thiab thoob plaws koj hnub, suav nrog thaum koj tos hauv tsheb coob, zaum hauv cov rooj sib tham, lossis saib xyuas koj cov menyuam. Rov qab los rau nws. Thaum xav tau, nug seb koj tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej li cas hnub no?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
Kev Xyaum Yoga Thaum Sawv Ntxov 10-Feeb rau Kev Ncab Tag Nrho Lub Cev
Tsis ntev tom qab kuv pib qhia cov kev xyaum yoga hauv YouTube, cov tub ntxhais kawm pib nug txog cov kev xyaum tshwj xeeb. Kuv xav tsis thoob, qhov zoo li 90 feem pua ntawm cov lus thov yog rau 10 feeb thaum sawv ntxov yoga. Nws yog qhov tseeb tias tib neeg nkag siab tias txawm tias me ntsis yoga tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntau npaum li cas rau lawv hnub.
Kev Ncab Caj Dab
Pib zaum hauv qhov chaw xis nyob, txawm tias qhov ntawd zoo li cas rau koj. Zaum siab hla koj tus txha nraub qaum, tso koj lub xub pwg nyom deb ntawm koj pob ntseg, thiab pib nrog koj lub puab tsaig sib luag rau hauv pem teb. Tso koj lub pob ntseg sab laug mus rau koj lub xub pwg nyom sab laug, ncab hla sab xis ntawm koj lub caj dab. Cia koj lub taub hau hnyav. Yog tias koj xav mus ntxiv, koj tuaj yeem txav koj cov ntiv tes sab xis tawm ntawm koj thiab tawm mus rau sab. Ua pa 3-5 zaug ntawm no, ua kom koj lub puab tsaig mos thiab txuas rau koj txoj pa. Tso thiab tsa koj lub taub hau rov qab mus rau nruab nrab. Hloov sab thaum koj tso koj lub pob ntseg sab xis mus rau koj lub xub pwg nyom sab xis.
Rov qab los rau hauv nruab nrab thiab ncab koj tus txha nqaj qaum. Teem koj lub hom phiaj rau hnub tom ntej.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Miv-Nyuj
Los ntawm zaum, los rau koj txhais tes thiab lub hauv caug mus rau hauv lub rooj zaum nrog koj lub hauv caug nyob hauv qab koj lub duav. Nthuav koj cov ntiv tes dav dav nrog koj cov ntiv tes nruab nrab thiab cov ntiv tes taw tes taw rau sab saum toj ntawm daim lev. Thaum koj ua pa, tso koj lub plab thiab tsa koj lub qhov muag hauv Cow Pose.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Ua pa tawm thiab ncig koj tus txha nqaj qaum, coj koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab hauv Cat. Ua ntxiv 3 zaug ntawm Cat thiab Nyuj.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Xov lub koob nrog Gate Pose Variation
Los ntawm Rooj Tog, ncab koj ceg xis ncaj nraim mus rau sab kom koj pob luj taws, lub hauv caug, thiab lub duav tag nrho ua ib kab. Nias tag nrho plaub lub ces kaum ntawm koj txhais taw xis rau hauv pem teb. Ncav koj sab caj npab sab laug mus rau saum ntuj thiab tom qab ntawd tso pa tawm thiab xaws koj sab caj npab sab laug rau hauv qab koj, coj koj lub xub pwg sab laug thiab koj lub pob ntseg mus rau ntawm daim lev. Yog tias nws nyob hauv qhov deb ntawm kev tuav, koj tuaj yeem tuav koj tus ntiv tes xis loj nrog koj cov ntiv tes sab laug. Koj sab tes xis tuaj yeem thawb rau hauv daim lev, koj tuaj yeem los rau ntawm koj cov ntiv tes, lossis koj tuaj yeem khoov koj lub luj tshib sab xis thiab coj koj sab tes xis mus tom qab koj tawm tsam koj lub nraub qaum qis rau kev tig zoo ntawm tus txha caj qaum. Sim so koj lub caj dab. Qhov Xov Koob nrog Lub Rooj Vag Pose variation no yog ib qho ntawm kuv nyiam ua thawj yam thaum sawv ntxov.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Kev ncab sab ntawm lub cev
Txij ntawm Xov Koob, thawb koj sab tes xis rau hauv daim lev thiab ncav koj sab tes laug mus rau saum ntuj dua ua ntej txo nws mus rau ntawm daim lev. Coj koj ceg xis mus tom qab koj thiab hla koj txhais taw xis hla koj txhais taw laug, coj nws mus deb li deb tau mus rau sab laug. Sim saib hla koj lub xub pwg sab laug thiab ncab ib sab ntawm lub cev.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Kev Ua Si Lizard
Los ntawm Kev Ncab Sab Nraud, coj koj ceg xis ncaj nraim tom qab koj thiab txav koj txhais taw xis mus rau pem hauv ntej ntawm ntug sab nraud ntawm koj sab tes xis hauv Lizard Pose. Tso koj lub hauv caug nraub qaum rau ntawm daim lev. Npog koj lub hauv caug sab laug thiab muab cov blocks tso rau hauv qab koj xib teg yog tias qhov ntawd xis dua. Ua tib zoo tsom mus rau kev tsa koj lub siab thiab tso koj lub duav.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Kev Sib Tw Ntaus Qis
Los ntawm Lizard, rub koj cov ntiv taw nraub qaum, tsa koj lub hauv caug nraub qaum tawm ntawm daim lev, thiab khaws koj sab tes laug tso rau ntawm daim lev thaum koj ncav tes xis. Saib saum ntuj tsuas yog tias nws xis nyob. Thawb rau hauv koj sab laug ntiv taw loj sab laug kom koj tsis txhob dov mus rau ntug sab nraud ntawm koj txhais taw nraub qaum. Nqus pa rau hauv koj qhov twist.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Aub Tig Hauv Qab
Los ntawm Low Lunge Twist, ua pa tawm thaum koj coj koj txhais tes xis los rau ntawm daim lev thiab tsa koj lub duav mus rau hauv koj thawj Downward-Facing Dog. Thawj qhov thaum sawv ntxov, nws yuav zoo dua yog tias koj txhais taw dav dua li qhov dav ntawm lub duav. Coj koj txhais taw, khoov ib ceg thiab ncaj lwm ceg thaum rub koj lub plab qis mus rau koj lub nraub qaum qis. Maj mam co koj lub taub hau thiab tshem tawm txhua yam kev mob hauv koj lub caj dab. Ua pa tob tob, rau hauv thiab tawm, los ntawm koj lub qhov ntswg.
Nqa koj lub hauv caug rov qab mus rau ntawm daim lev hauv Tabletop. Thiab nrhiav koj txoj xov koob thiab qhov rooj vag rau sab tod. Txuas ntxiv nrog Side Body Stretch, Lizard, Low Lunge Twist, thiab Down Dog.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Sawv ntsug rau pem hauv ntej khoov
Los ntawm Down Dog, coj koj txhais tes mus rau tom qab ntawm daim lev thiab quav ib daim ntaub rag doll thaum koj nkag mus rau hauv Standing Forward Bend. Koj lub hauv caug tuaj yeem khoov tau zoo thiab koj tuaj yeem cia koj lub plab so ntawm koj ob txhais ceg, tej zaum tuav ntawm ob sab xub pwg thiab co me ntsis ib sab mus rau ib sab. Qhov no tuaj yeem pab tau yog tias koj cov leeg nqaij nruj heev thaum sawv ntxov.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Zaum
Txij koj lub cev khoov mus tom ntej, coj koj cov ntiv tes mus rau ntawm daim lev. Tig koj cov ntiv taw me ntsis tawm, khoov koj lub hauv caug, tso koj lub duav, thiab los ua Squat. Coj koj txhais tes ua ke ntawm koj lub siab, siv koj lub luj tshib thawb koj lub hauv caug dav me ntsis. Ntev dhau koj tus txha nqaj qaum.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Pose Plank
Tso koj txhais tes rau ntawm daim lev. Coj koj txhais tes mus tom ntej thiab ncaj koj ob txhais ceg kom los ua Plank Pose. Rub koj lub xub pwg nyom mus rau koj nraub qaum. Nqus pa thiab tso pa tawm rau hauv koj lub plab qis thiab ua kom koj lub plab muaj zog.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Sphinx Pose
Los ntawm Plank, txo koj tus kheej mus rau ntawm daim lev, los rau ntawm koj ob txhais caj npab, thiab taw koj cov ntiv taw ncaj nraim rov qab thaum koj los rau hauv Sphinx Pose. Nqa koj lub luj tshib me ntsis rau ntawm koj lub xub pwg nyom, thawb koj ob txhais caj npab sab saud rov qab, thiab nias koj lub xub pwg nyom ua ke kom tsa koj lub hauv siab siab me ntsis. Ua pa loj rau hauv lub plawv thiab ua pa tawm kom tso tawm.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Tus Menyuam Lub Pose
Txij ntawm Sphinx Pose, nias koj lub duav rov qab mus rau hauv Child's Pose. Nqa koj cov ntiv taw loj ua ke thiab koj lub hauv caug dav li koj xav tau. Coj koj txhais tes mus tom ntej thiab quav koj lub hauv siab mus rau ntawm daim lev. Ua pa tob 5 zaug.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Lub Rooj Zaum Xis Nyob
Txij ntawm Child's Pose, coj koj txhais tes mus rau koj lub hauv siab thiab muab koj ob lub hauv caug sib koom ua ke. Zaum ib lub rooj zaum xis nyob, txhos caug lossis zaum hla ceg, thiab kaw koj ob lub qhov muag.
Los ntawm qhov chaw meej meej no, saib seb koj xav li cas tam sim no piv rau thaum koj thawj zaug tuaj rau ntawm koj daim lev thaum pib koj 10 feeb kev xyaum yoga thaum sawv ntxov. Luam theej koj lub cev, koj txoj kev xav, thiab koj txoj kev xav. Cia qhov ntawd ua lub hauv paus uas koj rov qab los thoob plaws koj hnub.
Nyeem tsab xov xwm thawj: https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Yim Hli-02-2023
