Ìrísí ojú-ìwé YouTube Kassandra Reinhardt ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣètò àyíká ipò ọjọ́ rẹ.
KASSANDRA REINHARDT
Kò pẹ́ lẹ́yìn tí mo bẹ̀rẹ̀ sí í pín àwọn àṣà yoga lórí YouTube, àwọn akẹ́kọ̀ọ́ bẹ̀rẹ̀ sí í béèrè fún àwọn irú àṣà pàtó kan. Sí ìyàlẹ́nu mi, ohun tó dà bíi pé ìpín 90 nínú ọgọ́rùn-ún àwọn ìbéèrè náà jẹ́ fún ìtẹ̀lé yoga òwúrọ̀ ìṣẹ́jú mẹ́wàá. Dájúdájú, àwọn ènìyàn mọ bí yoga kékeré kan ṣe lè ní ipa tó ní lórí ọjọ́ wọn.
Bẹ́ẹ̀ni, ṣíṣe àkókò fún ìgbòkègbodò yoga òwúrọ̀ ìṣẹ́jú mẹ́wàá kíákíá lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yanjú àwọn ìrora àti ìpalára tí o lè ti kó jọ ní òru. Ronú nípa rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí apá kan nínú ìgbòkègbodò rẹ, gẹ́gẹ́ bí fífọ eyín rẹ. Ṣùgbọ́n yoga òwúrọ̀ ju wíwu ẹ̀yìn rẹ lọ, fífún iṣan ara rẹ, àti títọ́jú àwọn oríkèé rẹ.
Lílo ìṣẹ́jú díẹ̀ fún ara rẹ lè mú ọ rántí pé kí o fi àwọn ohun tí o nílò ṣáájú. Gẹ́gẹ́ bí àṣà ìmòye, yoga jẹ́ ọ̀nà láti di dígí mọ́ ara rẹ kí o sì rì sínú ara ìmọ̀lára rẹ kí o lè béèrè pé, báwo ni mo ṣe ń rí? Níbo ni mo ti ń nímọ̀lára ìtara àti ìlera gan-an? Níbo ni mo ti lè lo ìtọ́jú díẹ̀ sí i?
Ó tún ń ṣẹ̀dá ààyè fún ọ láti yan èrò kan tí ó bá bí o ṣe fẹ́ nímọ̀lára mu. Irú ọjọ́ wo ni o fẹ́ ní? Kí ni o ń retí láti ní ìrírí rẹ̀? Lo èrò rẹ gẹ́gẹ́ bí ibi ìdúró tí o lè padà sí nígbà ìdánrawò yoga rẹ àti ní gbogbo ọjọ́ rẹ, títí kan ìgbà tí o bá ń dúró ní àárín ọkọ̀, tí o jókòó ní ìpàdé, tàbí tí o ń tọ́jú àwọn ọmọ rẹ. Máa padà sí i. Nígbà tí ó bá yẹ, béèrè báwo ni o ṣe lè tọ́jú ara rẹ lónìí?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
Adaṣe Yoga Owurọ Iṣẹju 10 fun Na Ara Gbogbo
Kò pẹ́ lẹ́yìn tí mo bẹ̀rẹ̀ sí í pín àwọn àṣà yoga lórí YouTube, àwọn akẹ́kọ̀ọ́ bẹ̀rẹ̀ sí í béèrè fún àwọn irú àṣà pàtó kan. Sí ìyàlẹ́nu mi, ohun tó dà bíi pé ìpín 90 nínú ọgọ́rùn-ún àwọn ìbéèrè náà jẹ́ fún ìtẹ̀lé yoga òwúrọ̀ ìṣẹ́jú mẹ́wàá. Dájúdájú, àwọn ènìyàn mọ bí yoga kékeré kan ṣe lè ní ipa tó ní lórí ọjọ́ wọn.
Ìnà ọrùn
Bẹ̀rẹ̀ ní ipò ìjókòó tó rọrùn, ohunkóhun tó bá rí fún ọ. Jókòó sókè ní àárín ẹ̀yìn rẹ, ju èjìká rẹ sílẹ̀ kúrò ní etí rẹ, kí o sì bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àgbọ̀n rẹ tí ó jọra sí ilẹ̀. Jù etí òsì rẹ sí èjìká òsì rẹ, kí o na ara rẹ sí apá ọ̀tún ọrùn rẹ. Jẹ́ kí orí rẹ wúwo. Tí o bá fẹ́ lọ síwájú, o lè fa ìka ọwọ́ ọ̀tún rẹ kúrò lọ́dọ̀ rẹ kí o sì jáde sí ẹ̀gbẹ́. Ṣe ẹ̀mí 3-5 níbí, mú kí àgbọ̀n rẹ rọ, kí o sì so mọ́ ẹ̀mí rẹ. Tú orí rẹ sílẹ̀ kí o sì gbé e sókè padà sí àárín. Yí àwọn ẹ̀gbẹ́ padà bí o ṣe ń ju etí ọ̀tún rẹ sí èjìká ọ̀tún rẹ.
Pada si aarin ki o si gun si ẹhin rẹ. Ṣeto ero rẹ fun ọjọ ti n bọ.
(Fọ́tò: Kassandra Reinhardt)
Ológbò-Màlúù
Láti ìjókòó, wá sí ọwọ́ àti orúnkún rẹ sí ipò tábìlì pẹ̀lú orúnkún rẹ lábẹ́ ìbàdí rẹ. Na ìka rẹ sí gbogbo ibi pẹ̀lú àwọn ìka àárín àti ìka ọwọ́ rẹ tí ń tọ́ka sí orí aṣọ náà. Bí o ṣe ń mí ẹ̀mí, tẹ ikùn rẹ sílẹ̀ kí o sì gbé ojú rẹ sókè ní ipò Màlúù.
(Fọ́tò: Kassandra Reinhardt)
Gbé ẹ̀mí jáde kí o sì yí ẹ̀yìn rẹ ká, kí o sì mú àgbọ̀n rẹ dé àyà rẹ pẹ̀lú ológbò. Mu ìyípo ológbò àti màlúù mẹ́ta sí i.
(Fọ́tò: Kassandra Reinhardt)
Fi Ìyípadà Ìdúró Ẹnubodè Wọ Abẹ́rẹ́ náà
Láti orí tábìlì, na ẹsẹ̀ ọ̀tún rẹ sí ẹ̀gbẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ, orúnkún rẹ, àti ìbàdí rẹ lè wà ní ìlà kan. Tẹ̀ gbogbo igun mẹ́rin ẹsẹ̀ ọ̀tún rẹ sí ilẹ̀. Tẹ̀ apá òsì rẹ sí ojú ọ̀run lẹ́yìn náà, mí ẹ̀mí rẹ jáde kí o sì fi ọwọ́ òsì rẹ sí abẹ́ rẹ, kí o mú èjìká òsì rẹ àti etí rẹ wá sí orí tábìlì náà. Tí ó bá wà ní ìjìnnà, o lè di ìka ọwọ́ òsì rẹ mú pẹ̀lú ìka ọwọ́ ọ̀tún rẹ. Ọwọ́ ọ̀tún rẹ lè tì í sínú tábìlì náà, o lè fi ìka ọwọ́ rẹ dé, tàbí kí o tẹ ìgbọ̀nwọ́ ọ̀tún rẹ kí o sì mú ọwọ́ ọ̀tún rẹ wá sí ẹ̀yìn rẹ lẹ́yìn rẹ kí o lè yípo ẹ̀yìn rẹ dáadáa. Gbìyànjú láti sinmi ọrùn rẹ. Ìyípadà Abẹ́rẹ́ yìí pẹ̀lú Gate Pose jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tí mo fẹ́ràn jùlọ láti ṣe ní òwúrọ̀.
(Fọ́tò: Kassandra Reinhardt)
Ìnà ara ẹ̀gbẹ́
Láti inú Abẹ́rẹ́ náà, tẹ ọwọ́ ọ̀tún rẹ sínú aṣọ ìbora náà kí o sì tún na ọwọ́ òsì rẹ sí ojú ọ̀run kí o tó sọ ọ́ kalẹ̀ sí orí aṣọ ìbora náà. Fi ẹsẹ̀ ọ̀tún rẹ sí ẹ̀yìn rẹ kí o sì fi ẹsẹ̀ ọ̀tún rẹ lé ẹsẹ̀ òsì rẹ, kí o sì gbé e dé ibi tí o bá lè dé sí òsì. Gbìyànjú láti wo èjìká òsì rẹ kí o sì na ara ẹ̀gbẹ́ rẹ.
(Fọ́tò: Kassandra Reinhardt)
Ipò Lizard
Láti ara Ẹ̀gbẹ́, mú ẹsẹ̀ ọ̀tún rẹ tààrà sí ẹ̀yìn rẹ kí o sì gbé ẹsẹ̀ ọ̀tún rẹ síwájú lẹ́gbẹ̀ẹ́ etí òde ọwọ́ ọ̀tún rẹ ní Lizard Pose. Tẹ̀ orúnkún ẹ̀yìn rẹ sí orí aṣọ ìbora náà. Fi orúnkún òsì rẹ sí orí àtẹ́lẹwọ́ rẹ tí ó bá rọrùn jù. Fojúsùn rẹ lórí gbígbé ọkàn rẹ sókè àti sísàlẹ̀ ìdí rẹ.
(Fọ́tò: Kassandra Reinhardt)
Ìyípo Lunge Kekere
Láti ọ̀dọ̀ Lizard, fa àwọn ìka ẹsẹ̀ ẹ̀yìn rẹ, gbé orúnkún ẹ̀yìn rẹ sókè lórí aṣọ ìbora náà, kí o sì jẹ́ kí ọwọ́ òsì rẹ dúró lórí aṣọ ìbora náà bí o ṣe ń na ọwọ́ ọ̀tún rẹ sókè. Wo òkè nìkan tí ó bá rọrùn. Tẹ̀ ẹsẹ̀ òsì ńlá rẹ sí apá òsì kí o má baà yípo sí etí ìta ẹsẹ̀ ẹ̀yìn rẹ. Mí sínú ìyípo rẹ.
(Fọ́tò: Kassandra Reinhardt)
Ajá tí ó kọjú sí ìsàlẹ̀
Láti Low Lunge Twist, mí ẹ̀mí rẹ jáde bí o ṣe ń gbé ọwọ́ ọ̀tún rẹ sí ìsàlẹ̀ sí aṣọ ìbora kí o sì gbé ìbàdí rẹ sókè sínú Ajá rẹ àkọ́kọ́ tí ó ń dojúkọ Downward-Facing. Ohun àkọ́kọ́ ní òwúrọ̀, ó lè sàn kí ẹsẹ̀ rẹ fẹ̀ ju ìbú ìdí lọ sí ara wọn. Tẹ̀ ẹsẹ̀ rẹ, tẹ ẹsẹ̀ kan, kí o sì tún èkejì ṣe nígbà tí o ń fa ikùn rẹ sí ẹ̀yìn rẹ. Mi orí rẹ pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ kí o sì yọ gbogbo ìfọ́ ọrùn rẹ kúrò. Mí ẹ̀mí jìnlẹ̀, wọ inú àti jáde, nípasẹ̀ imú rẹ.
Dá àwọn orúnkún rẹ padà sí aṣọ ìbora ní orí tábìlì. Kí o sì wá okùn rẹ ní apá kejì. Tẹ̀síwájú pẹ̀lú Side Body Stretch, Lizard, Low Lunge Twist, àti Down Dog.
(Fọ́tò: Kassandra Reinhardt)
Tẹ̀ síwájú tí ó dúró
Láti Down Dog, fi ọwọ́ rẹ sí ẹ̀yìn aṣọ ìbora náà kí o sì fi aṣọ ìbora náà ṣe bí o ṣe ń wọ Standing Forward Bend. Orúnkún rẹ lè tẹ̀ dáadáa, o sì lè jẹ́ kí ikùn rẹ sinmi mọ́ itan rẹ, bóyá kí o di ìgbọ̀nwọ́ òdìkejì mú, kí o sì máa gbọn díẹ̀ sí apá kan. Èyí lè wúlò tí ìgbọ̀nsẹ̀ rẹ bá le gan-an ní òwúrọ̀.
(Fọ́tò: Kassandra Reinhardt)
Squat
Láti ìtẹ̀ síwájú rẹ, mú ìka ọwọ́ rẹ wá sí orí aṣọ ìbora náà. Yí ìka ẹsẹ̀ rẹ síta díẹ̀, tẹ àwọn orúnkún rẹ, ju ìbàdí rẹ sílẹ̀, kí o sì wá sí Squat. Fi ọwọ́ rẹ papọ̀ mọ́ ọkàn rẹ, nípa lílo ìgbọ̀nwọ́ rẹ láti fi àwọn orúnkún rẹ sí i. Gígùn sí i ní gbogbo ẹ̀yìn rẹ.
(Fọ́tò: Kassandra Reinhardt)
Ipò Pẹ́ńkì
Tú àtẹ́lẹwọ́ rẹ sí orí aṣọ ìbora náà. Rìn ọwọ́ rẹ síwájú kí o sì na ẹsẹ̀ rẹ láti wọ inú Páńkì. Fa àwọn abẹ́ èjìká rẹ sí ẹ̀yìn rẹ. Mí sínú ikùn rẹ kí o sì mí sínú ìsàlẹ̀ ikùn rẹ kí o sì dúró ṣinṣin ní àárín rẹ.
(Fọ́tò: Kassandra Reinhardt)
Ipò Sphinx
Láti Páńkì, tẹ̀ ara rẹ sílẹ̀ sí ibi ìrọ̀gbọ̀kú, wá sí apá rẹ, kí o sì na ìka ẹsẹ̀ rẹ sí ẹ̀yìn bí o ṣe ń wọ inú Sphinx Pose. Mú ìgbọ̀nwọ́ rẹ síwájú èjìká rẹ díẹ̀, gbé apá òkè rẹ sí ẹ̀yìn, kí o sì fún àwọn abẹ́ èjìká rẹ pọ̀ láti gbé àyà rẹ sókè díẹ̀. Fi ẹ̀mí ńlá kan sínú ọkàn kí o sì mí ẹ̀mí náà jáde kí o tó lè tú u sílẹ̀.
(Fọ́tò: Kassandra Reinhardt)
Ipò Ọmọdé
Láti inú Sphinx Pose, tẹ ìbàdí rẹ padà sínú Child's Pose. Mú àwọn ìka ẹsẹ̀ ńlá rẹ papọ̀ kí o sì fi orúnkún rẹ gbòòrò tó bí o ṣe fẹ́. Rìn ọwọ́ rẹ síwájú kí o sì fi àyà rẹ sí ibi ìrọ̀gbọ̀kú náà. Ṣe ẹ̀mí gígùn fún ìgbà márùn-ún.
(Fọ́tò: Kassandra Reinhardt)
Ijókòó tó rọrùn
Láti inú ìdúró Ọmọdé, fi ọwọ́ rẹ sí àyà rẹ kí o sì so orúnkún rẹ pọ̀. Joko sí ìjókòó tó rọrùn, yálà kí o kúnlẹ̀ tàbí kí o jókòó pẹ̀lú ẹsẹ̀ méjì, kí o sì di ojú rẹ.
Láti inú ààyè yìí tí ó ṣe kedere, kíyèsí bí ìmọ̀lára rẹ ṣe rí nísinsìnyí dípò ìgbà tí o kọ́kọ́ dé orí àga rẹ ní ìbẹ̀rẹ̀ ìdánrawò yoga òwúrọ̀ ìṣẹ́jú mẹ́wàá rẹ. Ṣe àyẹ̀wò ara rẹ, èrò rẹ, àti ìmọ̀lára rẹ. Jẹ́ kí èyí jẹ́ ìpìlẹ̀ tí o máa padà sí ní gbogbo ọjọ́ rẹ.
Ka àpilẹ̀kọ àtilẹ̀wá náà: https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹjọ-02-2023
