संपूर्ण शरीराला ताण देण्यासाठी १० मिनिटांचा सकाळचा योगाभ्यास

टेबलटॉप स्थितीतून, तुमचा उजवा पाय बाजूला सरळ ताणा जेणेकरून तुमचा घोटा, गुडघा आणि नितंब एका रेषेत येतील. तुमच्या उजव्या पायाचे चारही कोपरे जमिनीवर दाबा. तुमचा डावा हात आकाशाच्या दिशेने न्या आणि मग श्वास बाहेर सोडून, ​​तुमचा डावा हात तुमच्या खालून न्या, ज्यामुळे तुमचा डावा खांदा आणि कान मॅटला टेकतील. जर पकडण्याच्या अंतरावर असेल, तर तुम्ही तुमच्या डाव्या हाताच्या शांती बोटांनी तुमच्या उजव्या पायाचा अंगठा पकडू शकता. तुम्ही तुमचा उजवा हात मॅटवर दाबून ठेवू शकता, बोटांच्या टोकांवर येऊ शकता, किंवा तुम्ही तुमचा उजवा कोपर वाकवून तुमचा उजवा हात पाठीमागे तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागावर टेकवू शकता, ज्यामुळे मणक्याला छान रोटेशन मिळेल. तुमची मान सैल ठेवण्याचा प्रयत्न करा. 'थ्रेड द नीडल विथ अ गेट पोझ'चा हा प्रकार सकाळी उठल्याबरोबर करायला मला खूप आवडतो.