O le tagata lauiloa i luga o le YouTube o Kassandra Reinhardt e fesoasoani ia te oe e faatulaga le lagona mo lou aso.
KASSANDRA REINHARDT
E leʻi umi talu ona ou amata faʻasoa atu faiga o le yoga i luga o le YouTube, ae amata loa ona fesili mai tamaiti aʻoga mo ni ituaiga faʻatinoga faapitoa. O le mea na ou ofo ai, o le mea na foliga mai e 90 pasene o talosaga na faia mo ni faʻasologa o yoga i le taeao e 10-minute. E manino lava, na malamalama tagata i le tele o le aafiaga e mafai e sina yoga ona i ai i lo latou aso.
Ioe, o le faia o se taimi mo se sauniga yoga vave e 10 minute i le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia ai so'o se tiga ma ni fa'aletonu atonu na e fa'aputuina i le po. Mafaufau i ai o se vaega o lau faasologa masani, e pei lava o le fufuluina o ou nifo. Ae o le yoga i le taeao e sili atu nai lo na o le fa'agaoioi o lou tuasivi, fa'aloaloa ou maso, ma le tausia o ou so'oga.
O le fa'aaluina o ni nai minute mo oe lava e fa'amanatu atu ai ia te oe e fa'amuamua ou mana'oga. I le avea ai o se fa'ata'ita'iga o le mafaufau loloto, o le yoga o se auala e te uuina ai se fa'ata ia te oe lava ma su'esu'e loloto ai lou tino fa'alagona ina ia mafai ona e fesili ifo, o a ni o'u lagona? O fea o ou lagona ai le malosi ma le lelei? O fea e mafai ona ou mana'omia ai sina tausiga atili?
E maua ai fo'i se avanoa mo oe e filifili ai se fa'amoemoe e feso'ota'i ma le auala e te mana'o e lagona. O le a le ituaiga aso e te mana'o e maua? O le a le mea o lo'o e tulimatai atu i ai? Faaaoga lou fa'amoemoe o se fa'avae e mafai ona e toe fo'i i ai i le taimi o lau fa'ata'ita'iga yoga ma i lou aso atoa, e aofia ai pe a e fa'atali i le feoa'iga o ta'avale, nofo i fonotaga, pe tausia lau fanau. Toe fo'i pea i ai. A mana'omia, fesili pe fa'apefea ona e tausia oe lava i le asō?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
O se Fa'ata'ita'iga Yoga Taeao e 10-Minute mo se Fa'aloaloa o le Tino Atoa
E leʻi umi talu ona ou amata faʻasoa atu faiga o le yoga i luga o le YouTube, ae amata loa ona fesili mai tamaiti aʻoga mo ni ituaiga faʻatinoga faapitoa. O le mea na ou ofo ai, o le mea na foliga mai e 90 pasene o talosaga na faia mo ni faʻasologa o yoga i le taeao e 10-minute. E manino lava, na malamalama tagata i le tele o le aafiaga e mafai e sina yoga ona i ai i lo latou aso.
Fa'aloaloa o le Ua
Amata i se tulaga nofo filemu, po o le a lava le foliga o oe. Nofo sa'o i luga i lou tuasivi, tuu ou tau'au ese mai ou taliga, ma amata i lou auvae e tutusa ma le fola. Tuu lou taliga tauagavale agai i lou tau'au tauagavale, fa'aloaloa atu i le itu taumatau o lou ua. Ia mamafa lou ulu. Afai e te fia alu atili, e mafai ona e totolo ese ou tamatamailima taumatau mai ia te oe ma alu i fafo i le itu. Ia manava 3-5 iinei, fa'amalūlū lou auvae ma feso'ota'i atu i lou manava. Tu'u ma toe si'i lou ulu i le ogatotonu. Sui itu a'o e tu'u lou taliga taumatau agai i lou tau'au taumatau.
Toe foʻi i le ogatotonu ma faʻaloaloa lou tuasivi. Faʻatulaga lou faʻamoemoe mo le aso o lumanaʻi.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Povi-Pusi
Mai le nofo i lalo, sau i ou lima ma tulivae i le tulaga o le laulau ma ou tulivae i lalo o ou suilapalapa. Fa'aloaloa ou tamatamailima i le lautele ma ou tamatamailima ogatotonu ma le tamatamailima fa'asino i le pito i luga o le fala. A'o e mānava i totonu, tu'u i lalo lou manava ma si'i ou mata i le tulaga o le povi.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Manava i fafo ma faataamilo lou ivi tuasivi, aumai lou auvae i lou fatafata i le taimi o le faamalositino a Cat. Toe fai ni isi taamilosaga se 3 o le faamalositino a Cat ma Cow.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Fa'asolo le nila i le suiga o le tulaga o le faitoto'a
Mai le Tabletop, fa'aloaloa sa'o lou vae taumatau i le itu ina ia tutusa ou tapuvae, tulivae, ma suilapalapa. Oomi tulimanu e fa o lou vae taumatau i le fola. Aapa atu lou lima tauagavale agai i le lagi ona manava lea ma fa'aofi lou lima tauagavale i lalo ifo o oe, ma aumai lou tau'au tauagavale ma lou taliga i le fala. Afai e mafai ona e pu'eina, e mafai ona e pu'eina lou vae matua taumatau i ou tamatamailima filemu tauagavale. E mafai e lou lima taumatau ona tulei i totonu o le fala, e mafai ona e sau i ou tamatamailima, pe e mafai foi ona e punou lou tulilima taumatau ma aumai lou lima taumatau i ou tua i lou tua maualalo mo se taamilosaga lelei o le tuasivi. Taumafai e fa'amalū lou ua. O lenei Thread the Needle with a Gate Pose variation o se tasi lea o mea ou te fiafia e fai i le taeao.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Fa'aloaloa o le Tino i le Itu
Mai le Thread the Needle, tulei lou lima taumatau i totonu o le fala ma toe aapa atu lou lima tauagavale agai i le lagi a'o le'i tu'u ifo i lalo i le fala. Sulu lou vae taumatau i ou tua ma sopo'ia lou vae taumatau i luga o lou vae tauagavale, ma ave i le mamao e te mafaia i le agavale. Taumafai e tilotilo i tua atu o lou tau'au tauagavale ma fa'aloaloa le tino i le itu.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Tulaga o le Moe
Mai le Side Body Stretch, aumai sa'o lou vae taumatau i ou tua ma laa lou vae taumatau i luma i tafatafa o le pito i fafo o lou lima taumatau i le Lizard Pose. Fa'alalo lou tulivae i tua i le fala. Fa'amalu lou tulivae agavale ma tu'u poloka i lalo o ou alofilima pe afai e sili atu le mafanafana. Taula'i i le si'itia o lou fatu ma le fa'apa'u'ūina o ou suilapalapa.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Mimilo o le Lunge Maualalo
Mai le Lizard, tuu ou tamatamaivae i tua, sii lou tulivae i tua mai le fala, ma tuu lou lima tauagavale i luga o le fala a o e aapa atu i luga lou lima taumatau. Vaai i luga pe afai e te mafanafana. Oomi i totonu lou tamatamaivae tele tauagavale ina ia e le taavale i le pito i fafo o lou vae i tua. Manava loloto i totonu a o e mimilo.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Taifau e Fa'asaga i Lalo
Mai le Low Lunge Twist, manava i fafo a'o e aumaia lou lima taumatau i luga o le fala ma sii ou suilapalapa i totonu o lau Downward-Facing Dog muamua. Muamua lava i le taeao, atonu e sili atu le lagona pe afai e lautele ou vae nai lo le lautele o le suilapalapa. Fa'ase'e ou vae, punou le tasi vae ma fa'asa'o le isi vae a'o toso lou manava i lalo agai i lou tua i lalo. Lūlū mālie lou ulu ma aveese so'o se pi'o i lou ua. Manava loloto, i totonu ma fafo, e ala i lou isu.
Toe fa'afo'i ou tulivae i luga o le fala i le Tabletop. Ona saili lea o lau Thread the Needle ma le Gate Pose i le isi itu. Fa'aauau i le Side Body Stretch, Lizard, Low Lunge Twist, ma le Down Dog.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Tu i Luma Piko
Mai le Down Dog, savali ou lima i tua o le fala ma gaugau e pei o se tama'i pepe a'o e o'o i le tulaga o le Standing Forward Bend. E mafai ona punou ou tulivae ma e mafai ona e tu'u lou manava e fa'alagolago i ou ogavae, atonu e te pipi'i i tulilima fa'afeagai ma luelue teisi i le tasi itu ma le isi itu. E mafai ona fesoasoani lenei mea pe afai e matua'i fufusi ou maso i tua i le taeao.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Fa'apito
Mai lou punou i luma, aumai ou tamatamailima i le fala. Liliu teisi i fafo ou tamatamaivae, punou ou tulivae, tuu i lalo ou suilapalapa, ma faia se squat. Tuu faatasi ou lima i lou fatu, faaaoga ou tulilima e tulei ai ou tulivae ia lautele teisi. Fa'aloaloa i lou ivi tuasivi.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Tulaga Fa'ata'atia o le Laupapa
Tu'u ou alofilima i luga o le fala. Savali ou lima i luma ma fa'asa'o ou vae e sau ai i le Plank Pose. Toso ifo ou tau'au i lalo i lou tua. Mānava ma manava i fafo i totonu o lou manava ma ia malosi i lou ogatotonu.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Tulaga o le Sphinx
Mai le Plank, fa'alalo oe i luga o le fala, sau i ou lima, ma fa'asino sa'o i tua ou tamatamaivae a'o e faia le Sphinx Pose. Aumai teisi ou tulilima i luma o ou tau'au, tulei i tua ou lima pito i luga, ma fa'apipi'i fa'atasi ou tau'au e si'i a'e ai lou fatafata i luga teisi. Manava tele i totonu o le fatu ma manava i fafo e fa'asa'oloto ai.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Tulaga o le Tamaititi
Mai le Sphinx Pose, oomi ou suilapalapa i tua i le Child's Pose. Fa'apotopoto ou tamatamaivae tetele ma ou tulivae i le lautele e te mana'o ai. Savali ou lima i luma ma pi'o lou fatafata agai i le fala. Manava loloto e 5.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Nofoa Fa'alelei
Mai le Tulaga o le Tamaititi, savali ou lima agai i lou fatafata ma fa'apipi'i fa'atasi ou tulivae. Nofo i se nofoa mafanafana, pe tootuli pe nofo fa'alava vae, ma pupuni ou mata.
Mai lenei avanoa o le manino, ia matau pe faapefea ona e lagona i le taimi nei e ese mai i le taimi na e muamua sau ai i luga o lau fala i le amataga o lau faatinoga o le yoga i le taeao e 10-minute. Vaavaai toto’a i lou tino, ou mafaufauga, ma ou lagona. Ia avea lena ma faavae e te toe foi i ai i lou aso atoa.
Faitau le tusiga muamua: https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Taimi na lafoina ai: Aokuso-02-2023
