Ihe ngosi YouTube Kassandra Reinhardt na-enyere gị aka ịtọlite ọnọdụ maka ụbọchị gị.
Kasandro Reinhardt
Obere oge ka m malitere ịkọrọ ndị mmadụ gbasara omume yoga na YouTube, ụmụ akwụkwọ malitere ịrịọ maka ụdị omume ụfọdụ. Ihe ijuanya nye m bụ na ihe yiri ka pasentị iri nke arịrịọ ndị a bụ maka usoro yoga ụtụtụ nke nkeji iri. O doro anya na ndị mmadụ ghọtara etu obere yoga nwere ike isi metụta ha n'ụbọchị ha.
Ee, iwepụta oge maka oge yoga ụtụtụ nke ga-ewe nkeji iri nwere ike inyere gị aka ịchọta ihe mgbu na nsogbu ọ bụla ị nwere ike inwe n'abalị. Were ya dị ka akụkụ nke usoro gị, dị nnọọ ka ịsa ezé gị. Mana yoga ụtụtụ karịrị naanị ịkwaga ọkpụkpụ azụ gị, ịgbatị akwara gị, na ilekọta nkwonkwo gị.
Iwere onwe gị nkeji ole na ole na-echetara gị ka i tinye ihe ị chọrọ n'ọrụ mbụ. Dịka omume ichebara echiche, yoga bụ ụzọ isi jide enyo gị ma mikpuo n'ime ahụ mmetụta uche gị ka i wee jụọ, kedu ka m dị? Ebee ka m na-enwe mmetụta dị mma ma dịkwa mma? Ebee ka m ga-eji obere nlekọta karịa?
Ọ na-emekwa ka i nwee ohere ịhọrọ ebumnuche metụtara otú ị chọrọ inwe. Kedu ụdị ụbọchị ị chọrọ inwe? Gịnị ka ị na-atụ anya inweta? Jiri ebumnuche gị dị ka ebe ị ga-alaghachi azụ n'oge mmega ahụ yoga gị na ụbọchị gị niile, gụnyere mgbe ị na-eche n'okporo ụzọ, mgbe ị nọ ọdụ n'ọgbakọ, ma ọ bụ mgbe ị na-elekọta ụmụ gị. Nọgide na-echeta ya. Mgbe ọ dị mkpa, jụọ kedu ihe ọzọ ị ga-eme iji lekọta onwe gị taa?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
Omume Yoga nke nkeji iri n'ụtụtụ maka ịgbatị ahụ zuru oke
Obere oge ka m malitere ịkọrọ ndị mmadụ gbasara omume yoga na YouTube, ụmụ akwụkwọ malitere ịrịọ maka ụdị omume ụfọdụ. Ihe ijuanya nye m bụ na ihe yiri ka pasentị iri nke arịrịọ ndị a bụ maka usoro yoga ụtụtụ nke nkeji iri. O doro anya na ndị mmadụ ghọtara etu obere yoga nwere ike isi metụta ha n'ụbọchị ha.
Mgbatị Olu
Malite n'ọnọdụ ịnọdụ ala nke ọma, ihe ọ bụla ọ dị gị ka ọ dị. Nọdụ ala n'elu azụ gị, wedata ubu gị n'ebe ntị gị dị, ma malite site n'agba gị na-adakọ n'ala. Wedata ntị aka ekpe gị gaa n'ubu aka ekpe gị, na-agbatị n'akụkụ aka nri nke olu gị. Mee ka isi gị dị arọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịga n'ihu, ị nwere ike ịdọpụ mkpịsị aka aka nri gị pụọ n'ebe ị nọ wee pụọ n'akụkụ. Were ume ugboro 3-5 ebe a, na-eme ka agba gị dị nro ma na-ejikọ na ume gị. Hapụ ma bulie isi gị azụ n'etiti. Gbanwee akụkụ ka ị na-atụda ntị aka nri gị gaa n'ubu aka nri gị.
Laghachi azụ n'etiti ma gbasaa ogologo n'azụ gị. Debe ebumnuche gị maka ụbọchị dị n'ihu.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Ehi-Nwamba
Site n'ịnọ ọdụ, bịaruo aka na ikpere gị ruo n'ọnọdụ tebụl, ikpere gị dị n'okpuru úkwù gị. Gbasaa mkpịsị aka gị sara mbara site na mkpịsị aka etiti na mkpịsị aka index gị na-atụ aka n'elu ute ahụ. Ka ị na-eku ume, wedata afọ gị ma legide anya n'ọnọdụ Cow Pose.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Kuo ume ma gbaa ọkpụkpụ azụ gị gburugburu, na-eme ka agba gị ruo n'obi gị n'ime Cat. Were agba Cat na Ehi atọ ọzọ.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Jiri ụdị Ọnụ Ụzọ Ámá Mee Ka Agịga ahụ Dị Iche Iche
Site na Tabletop, gbasaa ụkwụ aka nri gị kpọmkwem n'akụkụ ka nkwonkwo ụkwụ gị, ikpere gị, na úkwù gị niile dịrị n'otu ahịrị. Pịa akụkụ anọ niile nke ụkwụ aka nri gị n'ala. Mee ka aka ekpe gị gaa n'eluigwe wee kuo ume ma kechie aka ekpe gị n'okpuru gị, na-ebute ubu aka ekpe gị na ntị gị na ute ahụ. Ọ bụrụ na ọ dị nso, ị nwere ike ijide mkpịsị aka ekpe gị jide mkpịsị aka ukwu aka nri gị. Aka nri gị nwere ike ịbanye n'ime ute ahụ, ị nwere ike ịbịaru mkpịsị aka gị, ma ọ bụ ị nwere ike ịgbagọ ikpere aka nri gị wee buru aka nri gị n'azụ gị n'azụ ala gị maka ntụgharị azụ dị mma. Gbalịa mee ka olu gị zuru ike. Nke a bụ otu n'ime ihe kacha amasị m ime n'ụtụtụ.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Mgbatị Ahụ n'akụkụ
Site na eriri ahụ, tinye aka nri gị n'ime ute ahụ wee ruo aka ekpe gị n'eluigwe ọzọ tupu ị wedata ya na ute ahụ. Jiri ụkwụ aka nri gị zoo ụkwụ aka nri gị n'azụ gị ma gafere ụkwụ aka ekpe gị, were ya ruo n'aka ekpe. Gbalịa ile anya n'ubu aka ekpe gị ma gbatịa ahụ dị n'akụkụ.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Ọnọdụ Lizard
Site n'akụkụ ahụ gbatịa, weta ụkwụ aka nri gị kpọmkwem n'azụ gị wee kwụnye ụkwụ aka nri gị n'ihu n'akụkụ mpụta aka nri gị na Lizard Pose. Wedata ikpere azụ gị na ute ahụ. Kechie ikpere aka ekpe gị ma tinye blọk n'okpuru aka gị ma ọ bụrụ na nke ahụ dị mma karịa. Lekwasị anya n'ibuli obi gị na ịda úkwù gị.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Mgbanwe Lunge Dị Ala
Site na Lizard, pịa mkpịsị ụkwụ azụ gị, bulie ikpere azụ gị n'elu ute ahụ, ma debe aka ekpe gị n'elu ute ahụ ka ị na-eru aka nri gị elu. Lee anya elu naanị ma ọ bụrụ na ọ dị mma. Tinye mkpịsị ụkwụ aka ekpe ukwu aka ekpe gị ka ị ghara ịtụgharị gaa n'ọnụ azụ azụ gị. Kuo ume n'ime ute gị.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Nkịta Na-eche Ala
Site na Low Lunge Twist, kulie ume ka ị na-eweda aka nri gị n'elu ute ahụ ma bulie úkwù gị gaa n'ime nkịta mbụ gị nke na-eche ihu ala. Ihe mbụ ị ga-eme n'ụtụtụ bụ na ọ ga-aka mma ka ụkwụ gị obosara karịa anya úkwù gị. Jiri ụkwụ gị na-agbagharị otu ụkwụ ma na-agbatị nke ọzọ ka ị na-adọkpụ afọ ala gị gaa n'azụ ala gị. Jiri nwayọ fegharịa isi gị ma wepụ ihe ọ bụla dị n'olu gị. Kuo ume miri emi, n'ime na n'èzí, site na imi gị.
Weghachite ikpere gị n'elu ute dị na Tabletop. Chọta eriri agịga na ọnụ ụzọ ámá gị n'akụkụ nke ọzọ. Gaa n'ihu na Side Body Stretch, Lizard, Low Lunge Twist, na Down Dog.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Gbagọrọ Iguzo n'ihu
Site na Down Dog, jiri aka gị gaa n'azụ ute ahụ wee jiri ákwà kpachie nwa bebi ka ị na-abata na Standing Forward Bend. Ikpere gị nwere ike ịgbagọ nke ọma, ị nwekwara ike ịhapụ afọ gị ka ọ daa n'apata ụkwụ gị, ikekwe jidesie aka gị ike ma na-efegharị ntakịrị n'akụkụ gaa n'akụkụ. Nke a nwere ike ịba uru ma ọ bụrụ na akwara ụkwụ gị siri ike nke ukwuu n'ụtụtụ.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Squat
Site n'ịgbagọ ụkwụ gị gaa n'ihu, buru mkpịsị aka gị gaa n'elu ute ahụ. Tụgharịa mkpịsị ụkwụ gị ntakịrị, gbadaa ikpere gị, daa úkwù gị, wee banye n'ime Squat. Jiri aka gị jikọta aka gị n'obi gị, jiri ikpere aka gị kwaga ikpere gị n'ebe dịtụ anya. Mee ka ọkpụkpụ azụ gị dịkwuo ogologo.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Ọnọdụ Plank
Hapụ aka gị n'elu ute ahụ. Mee ka aka gị gaa n'ihu ma kwụsie ike ka ụkwụ gị wee banye n'ọnọdụ Plank. Dọpụta mma agha ubu gị n'azụ gị. Kuo ume ma kupụ ume n'ime afọ ala gị ma nọgide na-adị ike site n'ime afọ gị.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Ọnọdụ Sphinx
Site na Plank, wedata onwe gị n'elu ute ahụ, bịa n'elu ogwe aka gị, ma tụọ mkpịsị ụkwụ gị azụ ozugbo ka ị na-abata na Sphinx Pose. Weta ikpere aka gị ntakịrị n'ihu ubu gị, pịa aka elu gị azụ, ma pịa mma ubu gị ọnụ iji bulie obi gị elu ntakịrị. Tinye ume buru ibu n'ime obi gị wee kuo ume ka ị hapụ ya.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Ọnọdụ Nwatakịrị
Site na Sphinx Pose, pịa úkwù gị azụ n'ime Child's Pose. Mee ka mkpịsị ụkwụ gị buru ibu jikọta ọnụ ma jupụta ikpere gị dịka ịchọrọ. Mee ka aka gị gaa n'ihu ma tụgharịa obi gị gaa n'elu ute ahụ. Mee ume miri emi ugboro ise.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Oche dị mma
Site n'ọnọdụ nwa, jiri aka gị gaa n'obi gị ma jikọta ikpere gị ọnụ. Nọdụ ala nke ọma, ma ọ bụ ikpere n'ala ma ọ bụ nọdụ ala na-agbagọ ụkwụ, mechie anya gị.
Site n'ebe a doro anya, rịba ama otú obi dị gị ugbu a kama mgbe ị batara n'elu ute gị na mmalite nke mmega ahụ yoga nke nkeji iri nke ụtụtụ. Lelee ahụ gị, echiche gị, na mmetụta gị. Ka nke ahụ bụrụ ihe ị ga-echeta n'ụbọchị gị niile.
Gụọ akụkọ mbụ ahụ: https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Oge ozi: Ọgọst-02-2023
