পুরো শরীরের প্রসারের জন্য ১০ মিনিটের সকালের যোগব্যায়াম

টেবিলটপ পোজ থেকে, আপনার ডান পা সোজা করে পাশে এমনভাবে প্রসারিত করুন যাতে আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্ব একই সরলরেখায় থাকে। আপনার ডান পায়ের চারটি কোণই মেঝেতে চেপে ধরুন। আপনার বাম হাত আকাশের দিকে প্রসারিত করুন এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন ও আপনার বাম হাতটি শরীরের নিচ দিয়ে নিয়ে যান, এবং আপনার বাম কাঁধ ও কান ম্যাটের উপর রাখুন। যদি ধরার মতো দূরত্বে থাকে, তাহলে আপনি আপনার বাম হাতের আঙুল দিয়ে ডান পায়ের বুড়ো আঙুলটি ধরতে পারেন। আপনার ডান হাত ম্যাটের উপর চাপ দিতে পারে, আপনি আঙুলের ডগায় ভর দিয়ে দাঁড়াতে পারেন, অথবা আপনি আপনার ডান কনুই বাঁকিয়ে ডান হাতটি আপনার পিঠের নিচের অংশে নিয়ে যেতে পারেন, যা মেরুদণ্ডকে সুন্দরভাবে ঘোরাতে সাহায্য করবে। আপনার ঘাড় শিথিল রাখার চেষ্টা করুন। এই ‘থ্রেড দ্য নিডল উইথ এ গেট পোজ’ ভ্যারিয়েশনটি সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথমেই আমার সবচেয়ে পছন্দের কাজগুলোর মধ্যে একটি।