Een ochtendyoga-oefening van 10 minuten voor een complete lichaamsoefening.

Vanuit de Tafelhouding strek je je rechterbeen recht opzij uit, zodat je enkel, knie en heup in één lijn liggen. Druk alle vier de hoeken van je rechtervoet tegen de vloer. Strek je linkerarm naar de hemel en adem uit, terwijl je je linkerarm onder je doorhaalt en je linkerschouder en oor naar de mat brengt. Als het binnen handbereik is, kun je je rechter grote teen vastpakken met je linker wijsvinger. Je rechterhand kan in de mat drukken, je kunt op je vingertoppen steunen, of je kunt je rechterelleboog buigen en je rechterhand achter je tegen je onderrug brengen voor een fijne rotatie van de wervelkolom. Probeer je nek te ontspannen. Deze variant van de Naaldrijghouding met een Poorthouding is een van mijn favoriete oefeningen om 's ochtends vroeg te doen.