Kassandra Reinhardt, anonyanya kufarirwa paYouTube, anokubatsira kuti ugadzirire zuva rako.
KASSANDRA REINHARDT
Nguva pfupi mushure mekunge ndatanga kugovera maitiro eyoga paYouTube, vadzidzi vakatanga kukumbira mhando dzakasiyana dzemaitiro. Zvakandishamisa kuti zvaiita sekuti 90 muzana yezvikumbiro zvaive zvemaminitsi gumi ekuita yoga mangwanani. Zviri pachena kuti vanhu vainzwisisa kuti kunyangwe yoga diki inogona kuva nemigumisiro yakawanda sei pazuva ravo.
Ehe, kuwana nguva yekugadzirira yoga yemangwanani kwemaminitsi gumi kunogona kukubatsira kurovedza muviri chero marwadzo aungave wakaita husiku. Funga nezvazvo sechikamu chemaitiro ako, sekukwesha mazino ako. Asi yoga yemangwanani inopfuura kungofambisa musana wako, kutambanudza tsandanyama dzako, uye kutarisira majoini ako.
Kutora maminetsi mashoma chete uchiyeuchidza kuti unofanira kuisa zvaunoda pekutanga. Sekudzidzira kungwarira, yoga inzira yekuzvibata girazi wonyura mukati memuviri wako wemanzwiro kuti uzvibvunze kuti, ndiri kunzwa sei? Ndiri kunzwa sei uye ndakagwinya? Ndingashandisa kupi kutarisirwa kwakawanda?
Zvinokupawo mukana wekusarudza chinangwa chine chekuita nemanzwiro aunoda. Unoda kuva nezuva rerudzii? Uri kutarisira chii kuona? Shandisa chinangwa chako senzvimbo yekusimbirira yaunogona kudzoka kwairi panguva yekudzidzira kwako yoga uye mukati mezuva rako rese, kusanganisira paunenge wakamirira mumigwagwa, wakagara mumisangano, kana kutarisira vana vako. Ramba uchidzoka kwazviri. Kana zvichidikanwa, bvunza kuti ungazvitarisira sei nhasi?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
Kudzidzira Yoga Yemangwanani Kwemaminitsi gumi Kuti Unyatsotambanudza Muviri Wako
Nguva pfupi mushure mekunge ndatanga kugovera maitiro eyoga paYouTube, vadzidzi vakatanga kukumbira mhando dzakasiyana dzemaitiro. Zvakandishamisa kuti zvaiita sekuti 90 muzana yezvikumbiro zvaive zvemaminitsi gumi ekuita yoga mangwanani. Zviri pachena kuti vanhu vainzwisisa kuti kunyangwe yoga diki inogona kuva nemigumisiro yakawanda sei pazuva ravo.
Kutambanudza Mutsipa
Tanga wakagara zvakanaka, chero zvipi zvazvo zvinoita sekunge zviri kwauri. Gara wakareba nemusana wako, donhedza mapendekete ako kubva panzeve dzako, wotanga nechirebvu chako chakaenzana nepasi. Donhedza nzeve yako yeruboshwe kuenda pafudzi rako reruboshwe, uchitambanudzira nerutivi rwerudyi rwemutsipa wako. Rega musoro wako ureme. Kana uchida kuenderera mberi, unogona kukwenya minwe yako yerudyi kubva kwauri woiburitsa parutivi. Bfemera 3-5 pano, uchinyorovesa shaya yako wobatanidza nekufema kwako. Regedza wosimudza musoro wako kudzokera pakati. Chinja mativi sezvaunodonhedza nzeve yako yerudyi kuenda pafudzi rako rerudyi.
Dzokera pakati wobva wareba mumusana wako. Ronga chinangwa chako chezuva riri mberi.
(Mufananidzo: Kassandra Reinhardt)
Katsi-Mombe
Kubva pawakagara pasi, svika pamaoko ako nemabvi panzvimbo yeTabletop nemabvi ako ari pasi pechiuno chako. Tambanudza minwe yako yakafara neminwe yako yepakati neyekunongedzera yakatarisa kumusoro kwemeti. Paunenge uchifema, isa dumbu rako pasi wotarisa Cow Pose.
(Mufananidzo: Kassandra Reinhardt)
Bhururuka wobva watenderedza musana wako, uchiisa chirebvu chako pachipfuva chako. Tora mamwe madenderedzwa matatu eKati neMhou.
(Mufananidzo: Kassandra Reinhardt)
Shandisa Nheyo Nechinongedzo Chegedhi Kusiyana
Kubva paTabletop, tambanudza gumbo rako rerudyi rakananga kurutivi kuitira kuti chigunwe chako, ibvi, uye chiuno zvive mumutsara mumwe chete. Dzvinya makona ese mana etsoka yako yerudyi pasi. Svinura ruoko rwako rweruboshwe rwuchienda kudenga wobva waburitsa mweya wobva waisa ruoko rwako rweruboshwe pasi pako, uchiisa fudzi rako reruboshwe nenzeve yako pamubhedha. Kana zviri kure, unogona kubata chigunwe chako chikuru cherudyi neminwe yako yeruboshwe. Ruoko rwako rwerudyi runogona kusundira mumubhedha, unogona kusvika paminwe yako, kana kuti unogona kukotama gokora rako rerudyi woisa ruoko rwako rwerudyi kumashure kwako kumusana wako wepasi kuti musana wako utenderere zvakanaka. Edza kuzorora mutsipa wako. Iyi Thread the Needle neGate Pose ndiyo imwe yezvinhu zvandinofarira kuita pakutanga mangwanani.
(Mufananidzo: Kassandra Reinhardt)
Kutambanudza Muviri Weparutivi
Kubva paThread the Tsono, pinda ruoko rwako rwerudyi mumeti wosvika ruoko rwako rweruboshwe kudenga zvakare usati warudzikisa pameti. Tsvaira gumbo rako rerudyi riri kumashure kwako woyambuka tsoka yako yerudyi pamusoro petsoka yako yeruboshwe, uchiiendesa kuruboshwe. Edza kutarisa pamusoro pefudzi rako reruboshwe wotambanudza muviri wako parutivi.
(Mufananidzo: Kassandra Reinhardt)
Kumira kweDhiza
Kubva paSide Body Stretch, tora gumbo rako rerudyi rakatwasuka kumashure kwako wobva waisa tsoka yako yerudyi mberi padivi pemucheto weruoko rwako rwerudyi uchishandisa Lizard Pose. Dzikisa ibvi rako rekumashure pamubhedha. Isa bvi rako rekuruboshwe pasi pezvanza zvako kana zvichikufadza. Tarisa pakusimudza moyo wako wodonhedza chiuno chako.
(Mufananidzo: Kassandra Reinhardt)
Kutenderedza Kwakaderera KweLunge
Kubva kuDhizard, bvisa zvigunwe zvako zvekumashure, simudza ibvi rako rekumashure kubva pameti, uye chengeta ruoko rwako rweruboshwe rwakaiswa pameti paunosvika ruoko rwako rwerudyi mudenga. Tarisa mudenga chete kana rwakasununguka. Sundidzira chigunwe chako chikuru cheruboshwe kuti usakunguruka kusvika kumucheto wekunze kwetsoka yako yekumashure. Fema mukati mako.
(Mufananidzo: Kassandra Reinhardt)
Imbwa Inotarisa Pasi
Kubva paLow Lunge Twist, buritsa mweya paunenge uchidzika ruoko rwako rwerudyi pamubhedha wosimudza chiuno chako woisa chiuno chako muImbwa yako yekutanga Inotarisa Pasi. Kutanga mangwanani, zvinganzwa zviri nani kuva netsoka dzakafara kupfuura daro rakafara rechiuno. Famba netsoka dzako, uchikotamisa gumbo rimwe woruramisa rimwe uku uchikwevera dumbu rako repasi kumusana wako wepasi. Zunza musoro wako zvinyoro nyoro wobvisa chero marwadzo ari mumutsipa wako. Fema zvakadzama, mukati nekubuda, nemhino dzako.
Dzorera mabvi ako pamubhedha uri paTabletop. Wobva wawana Thread the Needle neGate Pose yako kune rimwe divi. Ramba uchitambanudzira Side Body Stretch, Lizard, Low Lunge Twist, uye Down Dog.
(Mufananidzo: Kassandra Reinhardt)
Kumira Mberi Kukotama
Kubva kuDown Dog, fambisa maoko ako kumashure kwemeti wobva wapeta chidhori chakapetwa paunopinda muStanding Forward Bend. Mabvi ako anogona kukotama zvakanyanya uye unogona kurega dumbu rako richizorora pazvidya zvako, pamwe wakabata magokora akatarisana wobva watenderedza divi nedivi. Izvi zvinogona kubatsira kana hamstrings dzako dzakasimba zvakanyanya mangwanani.
(Mufananidzo: Kassandra Reinhardt)
Kukwenya
Kubva pakukotama kwako kumberi, tora minwe yako iende kumeti. Tambanudza zvigunwe zvako zvishoma, pfugama mabvi ako, donhedza chiuno chako, woita Squat. Isa maoko ako pamwe chete pamoyo wako, uchishandisa magokora ako kusunda mabvi ako zvishoma. Rebesa kumusana wako.
(Mufananidzo: Kassandra Reinhardt)
Posi yepuranga
Regedza zvanza zvako pamubhedha. Famba maoko ako mberi wobva watwasanudza makumbo ako kuti apinde muchimiro chepuranga. Dhonza mapfudzi ako kumusana. Fema wobva waburitsa mweya mudumbu rako rezasi woramba wakasimba mukati memoyo wako.
(Mufananidzo: Kassandra Reinhardt)
Kumira kweSphinx
Kubva papuranga, zvidzikise pamubhedha, svika pamaoko ako, wonongedzera zvigunwe zvako zvakananga kumashure paunosvika paSphinx Pose. Isa magokora ako zvishoma pamberi pemafudzi ako, svetera maoko ako ekumusoro kumashure, wodzvanya mapendekete ako pamwe chete kuti chipfuva chako chisimudzwe zvishoma. Fema zvakanyanya mumoyo wobva waburitsa mweya kuti ubvise mweya.
(Mufananidzo: Kassandra Reinhardt)
Position yeMwana
Kubva paSphinx Pose, dzvanya chiuno chako zvakare muChild's Pose. Isa zvigunwe zvako zvikuru pamwe chete uye mabvi ako akafara sezvaunoda. Famba maoko ako mberi wopeta chipfuva chako wakananga kumeti. Fema zvakadzika kashanu.
(Mufananidzo: Kassandra Reinhardt)
Chigaro Chakasununguka
Kubva paChild's Pose, fambisa maoko ako akananga pachipfuva chako wobatanidza mabvi ako. Gara pasi zvakanaka, kungava wakapfugama kana kugara wakapfugama makumbo, wovhara maziso ako.
Kubva pane izvi zviri pachena, cherechedza manzwiro auri kuita iye zvino kusiyana nepawakatanga kurara pamubhedha wako pakutanga kwekudzidzira kwako kweyoga kwemaminetsi gumi. Tarisa muviri wako, pfungwa dzako, uye manzwiro ako. Regai izvozvo zvive zvinhu zvaunodzokera kwazviri mukati mezuva rako rose.
Verenga chinyorwa chekutanga: https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Nguva yekutumira: Nyamavhuvhu-02-2023
