Sensasi YouTube Kassandra Reinhardt ngabantosan anjeun ngatur suasana pikeun dinten anjeun.
KASSANDRA REINHARDT
Teu lila saatos kuring mimiti ngabagikeun latihan yoga di YouTube, para siswa mimiti naroskeun jinis latihan anu khusus. Anu matak héran, anu sigana 90 persén pamundut éta nyaéta runtuyan yoga énjing 10 menit. Jelas, jalma-jalma ngartos sabaraha pangaruh sanajan ngan sakedik yoga dina dintenna.
Muhun, nyisihkeun waktos kanggo sési yoga énjing-énjing salami 10 menit tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun nyeri sareng kaku anu anjeun alami salami wengi. Anggap waé éta salaku bagian tina rutinitas anjeun, sapertos nyikat huntu. Tapi yoga énjing langkung ti ngan saukur mindahkeun tulang tonggong anjeun, manjangkeun otot anjeun, sareng ngarawat sendi anjeun.
Nyéépkeun sababaraha menit kanggo diri anjeun ngingetkeun anjeun pikeun ngutamakeun kabutuhan anjeun. Salaku latihan mindfulness, yoga mangrupikeun cara pikeun nahan eunteung ka diri anjeun sareng ngalenyepan langkung jero kana awak émosional anjeun supados anjeun tiasa naroskeun, kumaha perasaan kuring? Di mana kuring ngarasa leres-leres sumanget sareng saé? Di mana kuring kedah langkung ati-ati?
Éta ogé nyiptakeun rohangan pikeun anjeun milih niat anu aya hubunganana sareng kumaha anjeun hoyong ngaraos. Dinten naon anu anjeun hoyong gaduh? Naon anu anjeun ngarep-ngarep pikeun ngalaman? Anggo niat anjeun salaku titik jangkar anu anjeun tiasa laksanakeun deui nalika latihan yoga anjeun sareng sapanjang dinten anjeun, kalebet nalika anjeun ngantosan di lalu lintas, calik dina rapat, atanapi ngurus murangkalih anjeun. Teraskeun uih deui. Nalika diperyogikeun, tanyakeun kumaha deui anjeun tiasa ngurus diri anjeun ayeuna?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
Latihan Yoga Isuk-isuk 10 Menit pikeun Peregangan Sakujur Awak
Teu lila saatos kuring mimiti ngabagikeun latihan yoga di YouTube, para siswa mimiti naroskeun jinis latihan anu khusus. Anu matak héran, anu sigana 90 persén pamundut éta nyaéta runtuyan yoga énjing 10 menit. Jelas, jalma-jalma ngartos sabaraha pangaruh sanajan ngan sakedik yoga dina dintenna.
Peregangan Beuheung
Mimitian dina posisi calik anu nyaman, naon waé anu katingalina pikeun anjeun. Calik tegak ngaliwatan tulang tonggong anjeun, turunkeun taktak anjeun jauh tina ceuli anjeun, teras mimitian ku gado anjeun sajajar sareng lanté. Turunkeun ceuli kénca anjeun ka arah taktak kénca anjeun, manjangkeun ngaliwatan sisi katuhu beuheung anjeun. Hayu sirah anjeun beurat. Upami anjeun hoyong langkung jauh, anjeun tiasa ngarayap ujung ramo katuhu anjeun jauh tina anjeun sareng kaluar ka gigir. Tarik napas 3-5 di dieu, lemeskeun rahang anjeun sareng sambungkeun kana napas anjeun. Leupaskeun sareng angkat sirah anjeun deui ka tengah. Ganti sisi nalika anjeun nurunkeun ceuli katuhu anjeun ka arah taktak katuhu anjeun.
Balik deui ka tengah teras manjangkeun tulang tonggong anjeun. Tangtukeun niat anjeun pikeun dinten payun.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Ucing-Sapi
Ti calik, nangtung dina posisi nangtung di luhur méja kalayan tuur anjeun di handapeun pingping. Bentangkeun ujung ramo anjeun lega-lega kalayan ramo tengah sareng curuk anjeun nunjuk ka luhur matras. Nalika anjeun ngarénghap, turunkeun beuteung anjeun sareng angkat pandangan anjeun dina Posisi Sapi.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Hembuskeun napas teras puterkeun tonggong anjeun, bawa gado anjeun kana dada anjeun dina posisi Cat. Candak 3 puteran deui Cat and Cow.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Tusukkeun Jarum Ku Variasi Pose Gerbang
Ti luhur méja, ulurkan suku katuhu anjeun lempeng ka gigir supados pigeulang suku, tuur, sareng pingping anjeun aya dina hiji garis. Pencét sadaya opat juru suku katuhu anjeun kana lanté. Jangkau leungeun kénca anjeun ka arah langit teras kaluarkeun napas sareng lebetkeun leungeun kénca anjeun ka handapeun anjeun, bawa taktak kénca sareng ceuli anjeun kana matras. Upami aya dina jarak nyekel, anjeun tiasa nyekel jempol suku katuhu anjeun ku ramo kénca anu tenang. Leungeun katuhu anjeun tiasa nyorong kana matras, anjeun tiasa naék kana ujung ramo anjeun, atanapi anjeun tiasa ngabengkokkeun siku katuhu anjeun sareng mawa leungeun katuhu anjeun ka tukangeun anjeun kana tonggong handap anjeun pikeun rotasi tulang tonggong anu saé. Coba rilekskeun beuheung anjeun. Variasi Thread the Needle with a Gate Pose ieu mangrupikeun salah sahiji hal karesep kuring pikeun dilakukeun énjing-énjing.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Peregangan Awak Sisi
Ti Thread the Needle, dorong leungeun katuhu anjeun kana matras teras ulurkan leungeun kénca anjeun ka arah langit deui sateuacan nurunkeun kana matras. Sapu suku katuhu anjeun di tukangeun anjeun teras silangkeun suku katuhu anjeun dina suku kénca anjeun, bawa sajauh anu anjeun tiasa ka kénca. Coba tingali ka tukangeun taktak kénca anjeun teras mantengkeun awak ka sisi.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Posisi Kadal
Tina Side Body Stretch, bawa suku katuhu anjeun lempeng ka tukang anjeun teras lengkahkeun suku katuhu anjeun ka hareup di gigireun sisi luar leungeun katuhu anjeun dina Lizard Pose. Turunkeun tuur tukang anjeun kana matras. Teundeun tuur kénca anjeun sareng tempatkeun blok di handapeun dampal leungeun anjeun upami éta langkung nyaman. Fokus kana ngangkat jantung anjeun sareng nurunkeun pingping anjeun.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Puteran Lunge Handap
Ti Lizard, selipkeun ramo suku tukang anjeun, angkat tuur tukang anjeun tina matras, teras jaga leungeun kénca anjeun tetep dina matras nalika anjeun ngahontal leungeun katuhu anjeun ka luhur. Tingali ka luhur ngan upami anjeun nyaman. Dorong kana ramo suku kénca ageung anjeun supados anjeun henteu ngagulung ka sisi luar dampal suku tukang anjeun. Tarik napas kana gerakan muter anjeun.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Anjing Nuju ka Handap
Tina Low Lunge Twist, hembuskeun napas nalika anjeun nurunkeun leungeun katuhu anjeun kana matras teras angkat pingping anjeun kana Downward-Facing Dog anjeun anu munggaran. Mimitina isuk-isuk, sigana bakal langkung saé upami suku anjeun langkung lega tibatan jarak pingping. Angkat suku anjeun, bengkokkeun hiji suku sareng luruskeun suku anu sanésna bari narik beuteung handap anjeun ka arah tonggong handap anjeun. Goyangkeun sirah anjeun lalaunan sareng singkirkeun sagala kaku dina beuheung anjeun. Tarik napas jero, asup sareng kaluar, ngalangkungan irung anjeun.
Turunkeun deui tuurna kana matras dina posisi Tabletop. Teraskeun latihan Thread the Needle jeung Gate Pose di sisi séjénna. Teraskeun ku Side Body Stretch, Lizard, Low Lunge Twist, jeung Down Dog.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Nangtung Maju Lengkungan
Ti Down Dog, leumpangkeun leungeun anjeun ka tukangeun matras teras tilepkeun kawas boneka lawon nalika anjeun ngamimitian Standing Forward Bend. Tuur anjeun tiasa ngabengkokkeun kalayan lega sareng anjeun tiasa ngantepkeun beuteung anjeun nyender kana pingping anjeun, panginten nyepeng siku anu sabalikna sareng ngayun sakedik ka sisi ka sisi. Ieu tiasa ngabantosan upami otot hamstring anjeun kenceng pisan énjing-énjing.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Jongkok
Ti arah nu ngabengkok ka hareup, bawa ujung ramo suku anjeun kana matras. Balikkeun ramo suku anjeun rada ka luar, bengkokkeun tuur anjeun, turunkeun pingping anjeun, teras jongkok. Rapetkeun leungeun anjeun dina jantung anjeun, nganggo siku anjeun pikeun ngadorong tuur anjeun rada lega. Manjangkeun tulang tonggong anjeun.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Posisi Papan
Leupaskeun dampal leungeun anjeun kana matras. Jalankeun leungeun anjeun ka hareup sareng lempengkeun suku anjeun pikeun asup kana Posisi Plank. Tarik tulang belikat anjeun ka handap tonggong anjeun. Tarik napas sareng kaluarkeun napas kana beuteung handap anjeun sareng tetep kuat ngaliwatan inti anjeun.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Posisi Sphinx
Tina Plank, turunkeun awak anjeun kana matras, nangtung dina leungeun anjeun, teras arahkeun ramo suku anjeun lempeng ka tukang nalika anjeun ngalakukeun Pose Sphinx. Bawa siku anjeun rada ka payuneun taktak anjeun, dorong leungeun luhur anjeun ka tukang, teras rapatkeun tulang belikat anjeun pikeun ngangkat dada anjeun sakedik langkung luhur. Tarik napas panjang kana jantung teras hembuskeun pikeun ngaleupaskeun.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Pose Budak
Tina Posisi Sphinx, pencét pingping anjeun deui kana Posisi Budak. Gabungkeun ramo suku anjeun sareng tuur anjeun salebar anu anjeun pikahoyong. Jalankeun leungeun anjeun ka hareup teras tilepkeun dada anjeun ka arah matras. Tarik napas jero 5 kali.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Korsi anu Nyaman
Tina Posisi Budak, leumpangkeun leungeun anjeun ka arah dada anjeun teras rapetkeun tuur anjeun. Calik anu nyaman, boh bari tungkul atanapi calik sila, teras peureumkeun panon anjeun.
Tina rohangan anu jelas ieu, perhatikeun kumaha parasaan anjeun ayeuna dibandingkeun sareng nalika anjeun mimiti naék kana matras anjeun dina awal latihan yoga énjing 10 menit anjeun. Pariksa awak anjeun, pikiran anjeun, sareng parasaan anjeun. Hayu éta janten dasar anu anjeun anggo deui sapanjang dinten anjeun.
Baca artikel aslina: https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Waktos posting: 02-Agu-2023
