یوگا یک تمرین شناختهشده است که ریشه در هند باستان دارد. از زمان افزایش محبوبیت آن در غرب و در سطح جهانی در دهه ۱۹۶۰، به یکی از محبوبترین روشها برای پرورش جسم و ذهن و همچنین ورزش بدنی تبدیل شده است.
با توجه به تأکید یوگا بر وحدت جسم و ذهن و فواید آن برای سلامتی، اشتیاق مردم به یوگا همچنان رو به افزایش است. این امر همچنین به تقاضای بالا برای مربیان یوگا منجر میشود.
با این حال، متخصصان سلامت بریتانیا اخیراً هشدار دادهاند که تعداد فزایندهای از مربیان یوگا با مشکلات شدید مفصل ران مواجه هستند. بنوی متیوز، فیزیوتراپیست، گزارش میدهد که بسیاری از معلمان یوگا با مشکلات جدی مفصل ران مواجه هستند و بسیاری از آنها نیاز به درمان جراحی دارند.
متیوز اشاره میکند که اکنون هر ماه حدود پنج مربی یوگا را با مشکلات مختلف مفصلی درمان میکند. برخی از این موارد آنقدر شدید هستند که نیاز به مداخله جراحی، از جمله تعویض کامل مفصل ران، دارند. علاوه بر این، این افراد کاملاً جوان هستند، حدود ۴۰ سال سن دارند.
هشدار ریسک
با توجه به فواید بیشمار یوگا، چرا مربیان حرفهای یوگا روز به روز بیشتر دچار آسیبهای جدی میشوند؟
متیوز میگوید این ممکن است به اشتباه گرفتن درد و سفتی مربوط باشد. برای مثال، وقتی مربیان یوگا در طول تمرین یا تدریس خود درد را تجربه میکنند، ممکن است به اشتباه آن را به سفتی نسبت دهند و بدون توقف ادامه دهند.
متیوز تأکید میکند که اگرچه یوگا مانند هر ورزشی مزایای زیادی دارد، اما زیادهروی در آن یا انجام نادرست آن خطراتی را به همراه دارد. انعطافپذیری هر فرد متفاوت است و آنچه یک نفر میتواند به دست آورد ممکن است برای دیگری امکانپذیر نباشد. ضروری است که محدودیتهای خود را بشناسید و اعتدال را رعایت کنید.
یکی دیگر از دلایل آسیبدیدگی در بین مربیان یوگا ممکن است این باشد که یوگا تنها نوع ورزش آنهاست. برخی از مربیان معتقدند که تمرین روزانه یوگا کافی است و آن را با سایر تمرینات هوازی ترکیب نمیکنند.
علاوه بر این، برخی از مربیان یوگا، به ویژه مربیان تازه کار، تا پنج کلاس در روز بدون استراحت در آخر هفتهها تدریس میکنند که میتواند به راحتی به بدن آنها آسیب برساند. به عنوان مثال، ناتالی، که ۴۵ سال دارد، پنج سال پیش به دلیل چنین فشار بیش از حدی، غضروف لگن خود را پاره کرد.
کارشناسان همچنین هشدار میدهند که انجام یک حرکت یوگا برای مدت طولانی میتواند منجر به مشکلاتی شود. با این حال، این بدان معنا نیست که یوگا ذاتاً خطرناک است. مزایای آن در سطح جهانی شناخته شده است، به همین دلیل است که در سراسر جهان محبوب است.
فواید یوگا
تمرین یوگا مزایای بیشماری از جمله سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، از بین بردن ضایعات بدن و کمک به ترمیم فرم بدن را ارائه میدهد.
یوگا میتواند قدرت بدن و خاصیت ارتجاعی عضلات را افزایش دهد و رشد متعادل اندامها را ارتقا دهد.
همچنین میتواند از بیماریهای جسمی و روانی مختلفی مانند کمردرد، درد شانه، درد گردن، سردرد، درد مفاصل، بیخوابی، اختلالات گوارشی، درد قاعدگی و ریزش مو پیشگیری و درمان کند.
یوگا سیستمهای کلی بدن را تنظیم میکند، گردش خون را بهبود میبخشد، عملکردهای غدد درونریز را متعادل میکند، استرس را کاهش میدهد و سلامت روان را ارتقا میدهد.
از دیگر فواید یوگا میتوان به تقویت سیستم ایمنی، بهبود تمرکز، افزایش نشاط و تقویت بینایی و شنوایی اشاره کرد.
با این حال، تمرین صحیح تحت راهنمایی متخصصان و در چارچوب محدودیتهای خودتان بسیار مهم است.
پیپ وایت، مشاور حرفهای انجمن فیزیوتراپی خبره، اظهار میکند که یوگا مزایای بیشماری برای سلامت جسمی و روانی دارد.
با درک تواناییها و محدودیتهای خود و تمرین در محدودههای امن، میتوانید از مزایای قابل توجه یوگا بهرهمند شوید.
خاستگاهها و مکاتب
یوگا که هزاران سال پیش در هند باستان سرچشمه گرفت، به طور مداوم توسعه و تکامل یافته و در نتیجه سبکها و اشکال متعددی ایجاد شده است. دکتر جیم مالینسون، محقق تاریخ یوگا و مدرس ارشد دانشکده مطالعات شرقی و آفریقایی دانشگاه لندن (SOAS)، اظهار میکند که یوگا در ابتدا تمرینی برای مرتاضان مذهبی در هند بود.
در حالی که متخصصان مذهبی در هند هنوز از یوگا برای مدیتیشن و تمرین معنوی استفاده میکنند، این رشته به ویژه در طول قرن گذشته با جهانی شدن به طور قابل توجهی تغییر کرده است.
دکتر مارک سینگلتون، محقق ارشد تاریخ یوگای مدرن در SOAS، توضیح میدهد که یوگای معاصر عناصری از ژیمناستیک و تناسب اندام اروپایی را در خود جای داده و در نتیجه یک تمرین ترکیبی ایجاد کرده است.
دکتر منمث گارته، مدیر موسسه یوگای لوناوالا در بمبئی، به بیبیسی میگوید که هدف اصلی یوگا دستیابی به وحدت بدن، ذهن، احساسات، جامعه و روح است که منجر به آرامش درونی میشود. او اشاره میکند که حالتهای مختلف یوگا انعطافپذیری ستون فقرات، مفاصل و عضلات را افزایش میدهد. انعطافپذیری بهبود یافته به ثبات ذهنی کمک میکند و در نهایت رنج را از بین میبرد و به آرامش درونی دست مییابد.
نخست وزیر هند، مودی، نیز از طرفداران پروپاقرص یوگا است. به ابتکار مودی، سازمان ملل متحد در سال ۲۰۱۵ روز جهانی یوگا را تأسیس کرد. در قرن بیستم، هندیها به همراه سایر نقاط جهان، در مقیاس وسیعی به یوگا پرداختند. سوامی ویوکاناندا، راهبی اهل کلکته، به عنوان معرفی کننده یوگا به غرب شناخته میشود. کتاب او با عنوان «راجا یوگا» که در سال ۱۸۹۶ در منهتن نوشته شد، تأثیر قابل توجهی بر درک غربیها از یوگا گذاشت.
امروزه سبکهای مختلف یوگا محبوب هستند، از جمله آینگار یوگا، آشتانگا یوگا، هات یوگا، وینیاسا فلو، هاتا یوگا، آریال یوگا، یین یوگا، بیر یوگا و ناکد یوگا.
علاوه بر این، یک حرکت معروف یوگا به نام سگ رو به پایین (Downward Dog) در اوایل قرن هجدهم ثبت شده است. محققان معتقدند کشتیگیران هندی از آن برای تمرین کشتی استفاده میکردند.
زمان ارسال: ۱۷ ژانویه ۲۰۲۵
