ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ 10-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ

ਟੇਬਲਟੌਪ ਤੋਂ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ, ਗੋਡਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਚਾਰੇ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਥ੍ਰੈੱਡ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਲਿਆਓ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖੱਬੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਮੈਟ ਵਿੱਚ ਧੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਗੇਟ ਪੋਜ਼ ਵੇਰੀਐਂਟ ਨਾਲ ਥ੍ਰੈੱਡ ਦ ਨੀਡਲ ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।