A 10-Minute Morning Yoga Practice for a Full-Body Stretch

युट्युब सनसनी कासान्ड्रा रेनहार्टले तपाईंको दिनको लागि माहोल सेट गर्न मद्दत गर्छिन्।
कासान्द्रा रेनहार्ड्ट

मैले युट्युबमा योग अभ्यासहरू साझा गर्न थालेको केही समय नबित्दै, विद्यार्थीहरूले विशेष प्रकारका अभ्यासहरूको लागि सोध्न थाले। मलाई अचम्म लाग्यो, ९० प्रतिशत अनुरोधहरू १० मिनेटको बिहानको योग दृश्यहरूको लागि थिए। स्पष्ट रूपमा, मानिसहरूले बुझे कि थोरै योगले पनि उनीहरूको दिनमा कति प्रभाव पार्न सक्छ।

हो, बिहानको १० मिनेटको योग सत्रको लागि समय निकाल्नाले तपाईंलाई रातको समयमा जम्मा भएका कुनै पनि दुखाइ र किङ्किङहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। यसलाई आफ्नो दिनचर्याको भागको रूपमा सोच्नुहोस्, जस्तै दाँत माझ्नु। तर बिहानको योग भनेको तपाईंको मेरुदण्ड चलाउनु, तपाईंको मांसपेशीहरू तन्काउनु र तपाईंको जोर्नीहरूको हेरचाह गर्नु मात्र होइन।

आफ्नो लागि केही मिनेट पनि निकाल्दा तपाईंलाई आफ्नो आवश्यकतालाई पहिलो स्थानमा राख्ने सम्झना दिलाउँछ। सजगता अभ्यासको रूपमा, योग भनेको आफैंलाई ऐना समात्ने र आफ्नो भावनात्मक शरीरको गहिराइमा डुब्ने तरिका हो ताकि तपाईं सोध्न सक्नुहुन्छ, म कस्तो महसुस गरिरहेको छु? म कहाँ साँच्चै जीवन्त र राम्रो महसुस गरिरहेको छु? म कहाँ अलि बढी हेरचाह गर्न सक्छु?

यसले तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने कुरासँग सम्बन्धित मनसाय छनौट गर्न ठाउँ पनि सिर्जना गर्दछ। तपाईं कस्तो दिन चाहनुहुन्छ? तपाईं के अनुभव गर्न उत्सुक हुनुहुन्छ? आफ्नो मनसायलाई एउटा एङ्करिङ पोइन्टको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् जहाँ तपाईं आफ्नो योग अभ्यासको क्रममा र दिनभरि फर्कन सक्नुहुन्छ, जसमा तपाईं ट्राफिकमा पर्खिरहेको बेला, बैठकहरूमा बसिरहेको बेला वा आफ्ना बच्चाहरूको हेरचाह गरिरहेको बेला पनि समावेश छ। यसमा फेरि आउनुहोस्। आवश्यक पर्दा, सोध्नुहोस् कि आज तपाईं आफ्नो हेरचाह कसरी गर्न सक्नुहुन्छ?
https://youtu.be/4pKly2JojMw

पुरै शरीर तन्दुरुस्त राख्नको लागि बिहानको १० मिनेटको योग अभ्यास

१० मिनेट बिहानको योग-घाँटी तन्काउनुहोस्_कासान्ड्रा-रेनहार्ट

घाँटी तन्काउने

आरामदायी बसाइँको स्थितिबाट सुरु गर्नुहोस्, जुन तपाईंलाई जस्तो लाग्छ त्यस्तै। आफ्नो मेरुदण्डबाट माथि उठेर बस्नुहोस्, आफ्नो काँधलाई कानबाट टाढा राख्नुहोस्, र आफ्नो चिउँडोलाई भुइँमा समानान्तर राखेर सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो बायाँ कानलाई आफ्नो बायाँ काँधतिर राख्नुहोस्, आफ्नो घाँटीको दाहिने छेउबाट फैलाउनुहोस्। आफ्नो टाउको भारी हुन दिनुहोस्। यदि तपाईं अगाडि बढ्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो दाहिने औंलाहरू आफूबाट टाढा र छेउमा बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्छ। यहाँ ३-५ सास लिनुहोस्, आफ्नो बङ्गारालाई नरम पार्दै र आफ्नो साससँग जोड्दै। आफ्नो टाउकोलाई छोड्नुहोस् र फेरि केन्द्रमा उठाउनुहोस्। आफ्नो दाहिने कानलाई आफ्नो दाहिने काँधतिर छोड्दा पक्षहरू बदल्नुहोस्।
केन्द्रमा फर्कनुहोस् र आफ्नो मेरुदण्डलाई लामो पार्नुहोस्। आगामी दिनको लागि आफ्नो मनसाय सेट गर्नुहोस्।

१० मिनेट बिहानको योग गाई_कासान्ड्रा-रेनहार्ट