ယောဂကျင့်စဉ်သည် ရှေးခေတ်အိန္ဒိယတွင် ပေါ်ပေါက်ခဲ့သော လူသိများသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အနောက်တိုင်းနှင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် 1960 ခုနှစ်များအတွင်း လူကြိုက်များလာချိန်မှစ၍ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ရာတွင် လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်လာပြီး ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖြစ်သည်။
ယောဂကျင့်စဉ်သည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်၏ စည်းလုံးညီညွတ်မှုနှင့် ၎င်း၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများအပေါ် အလေးပေး၍ ယောဂကျင့်ရန် စိတ်အားထက်သန်မှု တိုးလာခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ယောဂသင်တန်းပို့ချသူများ၏ လိုအပ်ချက်မြင့်မားမှုကိုလည်း ဘာသာပြန်ဆိုသည်။
သို့သော်လည်း ဗြိတိန်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များက ယောဂသင်တန်းပို့ချသူ အရေအတွက် တိုးများလာခြင်းကြောင့် တင်ပါးဆုံရိုးပြဿနာများ ကြုံတွေ့နေရသည်ဟု မကြာသေးမီက သတိပေးခဲ့သည်။ ကာယကုထုံးပညာရှင် Benoy Matthews က ယောဂဆရာအများအပြားသည် ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်ပြီး ပြင်းထန်သော တင်ပါးဆုံရိုးပြဿနာများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရကြောင်း အစီရင်ခံတင်ပြသည်။
Matthews က ယခု သူသည် ယောဂဆရာငါးဦးခန့်ကို လစဉ် အဆစ်ပြဿနာအမျိုးမျိုးဖြင့် ကုသပေးနေကြောင်း ပြောပြသည်။ အချို့သောဖြစ်ရပ်များသည် အလွန်ပြင်းထန်သောကြောင့် တင်ပါးဆုံရိုးအစားထိုးခြင်းအပါအဝင် ခွဲစိတ်မှုဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင် အဆိုပါပုဂ္ဂိုလ်များသည် အသက် ၄၀ ဝန်းကျင်ခန့် ငယ်ရွယ်သူများဖြစ်သည်။
အန္တရာယ် သတိပေးချက်
ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာဖြင့်၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ယောဂဆရာများ အဘယ်ကြောင့် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများကို ပိုမိုခံစားရသနည်း။
Matthews က ၎င်းသည် နာကျင်မှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကြား ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ယောဂဆရာများသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် သင်ကြားစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုကို ခံစားရသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းအား တောင့်တင်းခြင်းဟု မှားယွင်းသတ်မှတ်ကာ မရပ်တန့်ဘဲ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သွားပေမည်။
ယောဂကျင့်စဉ်ကဲ့သို့ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မသင့်လျော်သောအလေ့အကျင့်များကဲ့သို့ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်ကြောင်း Matthews က အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။ လူတိုင်း၏ လိုက်လျောညီထွေရှိမှု ကွဲပြားပြီး လူတစ်ဦးအောင်မြင်နိုင်သည်က အခြားတစ်ယောက်အတွက် မဖြစ်နိုင်ပေ။ သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို သိရန်နှင့် ထိန်းညှိလေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးသည်။
ယောဂဆရာများအကြား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေသည့် အခြားအကြောင်းရင်းမှာ ယောဂသည် ၎င်းတို့၏ တစ်ခုတည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ နေ့စဉ် ယောဂကျင့်စဉ်သည် လုံလောက်သည်ဟု အချို့ဆရာများက ယုံကြည်ကြပြီး ၎င်းကို အခြားသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းမပြုကြပေ။
ထို့အပြင်၊ အထူးသဖြင့် ယောဂဆရာအသစ်အချို့သည် စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင် အားလပ်ချိန်မပြဘဲ တစ်နေ့လျှင် အတန်းငါးတန်းအထိ သင်ကြားပေးပြီး ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွယ်တကူ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အသက် ၄၅ နှစ်ရှိ နာတာလီသည် အလွန်အကျွံ လွန်ကဲမှုကြောင့် သူမ၏ တင်ပါးအရိုးနုကို လွန်ခဲ့သော ၅ နှစ်က ဆုတ်သွားခဲ့သည်။
ယောဂကျင့်စဉ်ကို အကြာကြီးကိုင်ခြင်းသည် ပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက သတိပေးထားသည်။ သို့သော်၊ ယင်းက ယောဂသည် မွေးရာပါ အန္တရာယ်ရှိသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တစ်ကမ္ဘာလုံးက အသိအမှတ်ပြုထားသောကြောင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ရေပန်းစားနေဆဲဖြစ်သည်။
ယောဂ အကျိုးကျေးဇူးများ
ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့ အပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။
ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခြေလက်များ ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
ခါးနာခြင်း၊ ပခုံးနာခြင်း၊ လည်ပင်းနာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အစာခြေစနစ်မမှန်ခြင်း၊ မီးယပ်နာကျင်ခြင်းနှင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းစသည့် အမျိုးမျိုးသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာများကိုလည်း တားဆီး ကုသပေးနိုင်ပါသည်။
ယောဂသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ စနစ်များကို ထိန်းညှိပေးသည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ၊ endocrine လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ဟန်ချက်ညီစေကာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
ယောဂကျင့်စဉ်၏ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများမှာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ တက်ကြွလန်းဆန်းစေခြင်း၊ အမြင်အာရုံနှင့် အကြားအာရုံကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
သို့သော်လည်း ကျွမ်းကျင်သူများ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ရန်နှင့် သင်၏ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
Chartered Society of Physiotherapy မှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံပေး Pip White က ယောဂသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်ဟု ဆိုသည်။
သင်၏ အရည်အချင်းများနှင့် ကန့်သတ်ချက်များကို နားလည်ပြီး ဘေးကင်းသော နယ်နိမိတ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ယောဂ၏ သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
မူလအစနှင့် ကျောင်းများ
ရှေးခေတ်အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် လွန်ခဲ့သောနှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာက စတင်ပေါ်ပေါက်ခဲ့သော ယောဂကျင့်စဉ်သည် စဉ်ဆက်မပြတ် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာပြီး ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ပြောင်းလဲလာခဲ့သည်။ ယောဂသမိုင်းသုတေသီနှင့် University of London's School of Oriental and African Studies (SOAS) မှ အကြီးတန်းကထိက ဒေါက်တာ Jim Mallinson က ယောဂသည် အိန္ဒိယနိုင်ငံရှိ ဘာသာရေး ကြွယ်၀သူများအတွက် အစပိုင်းတွင် ကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။
အိန္ဒိယရှိ ဘာသာရေးဆရာများသည် ယောဂကျင့်စဉ်နှင့် တရားအားထုတ်ရန် ယောဂကို အသုံးပြုနေကြသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် ဂလိုဘယ်လိုက်ဇေးရှင်းနှင့်အတူ လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ်များအတွင်း စည်းကမ်းသည် သိသိသာသာ ပြောင်းလဲလာခဲ့သည်။
SOAS မှ ခေတ်သစ်ယောဂသမိုင်းဆိုင်ရာ အကြီးတန်းသုတေသီ ဒေါက်တာ Mark Singleton က ခေတ်ပြိုင်ယောဂတွင် ဥရောပကျွမ်းဘားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း ရှင်းပြသည်။
မွမ်ဘိုင်းမြို့ရှိ Lonavla Yoga Institute မှ ဒါရိုက်တာ ဒေါက်တာ Manmath Gharte က ယောဂ၏ အဓိက ရည်မှန်းချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်၊ စိတ်ခံစားမှု၊ လူ့အဖွဲ့အစည်းနှင့် စိတ်ဓာတ်တို့ ညီညွတ်မှုကို ရရှိရန်ဖြစ်ပြီး အတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရရှိစေရန်ဖြစ်ကြောင်း BBC သို့ ပြောကြားခဲ့သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်အမျိုးမျိုးသည် ကျောရိုး၊ အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု သူကဆိုသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လိုက်လျောညီထွေရှိမှုသည် စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး နောက်ဆုံးတွင် ဆင်းရဲဒုက္ခများကို ဖယ်ရှားကာ အတွင်းစိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ရရှိစေသည်။
အိန္ဒိယဝန်ကြီးချုပ် မိုဒီသည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို ဝါသနာပါသူလည်းဖြစ်သည်။ မိုဒီ၏ ပဏာမခြေလှမ်းအရ၊ ကုလသမဂ္ဂသည် အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ယောဂနေ့ကို 2015 ခုနှစ်တွင် တည်ထောင်ခဲ့သည်။ 20 ရာစုတွင် အိန္ဒိယလူမျိုးများသည် အခြားကမ္ဘာ့နိုင်ငံများနှင့်အတူ ယောဂကျင့်စဉ်ကို ကြီးမားကျယ်ပြန့်စွာ ပါဝင်ဆင်နွှဲခဲ့ကြသည်။ ကာလကတ္တားမှ ဘုန်းကြီးတစ်ပါးဖြစ်သော Swami Vivekananda သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို အနောက်တိုင်းသို့ မိတ်ဆက်ခြင်းဟု ဂုဏ်ပြုခံရပါသည်။ ၁၈၉၆ ခုနှစ်တွင် Manhattan တွင်ရေးခဲ့သော သူ၏ "Raja Yoga" စာအုပ်သည် အနောက်တိုင်း၏ ယောဂနားလည်မှုကို သိသိသာသာလွှမ်းမိုးခဲ့သည်။
ယနေ့ခေတ်တွင် Iyengar Yoga၊ Ashtanga Yoga၊ Hot Yoga၊ Vinyasa Flow၊ Hatha Yoga၊ Aerial Yoga၊ Yin Yoga၊ Beer Yoga နှင့် Naked Yoga အပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော ယောဂပုံစံများသည် ရေပန်းစားလာပါသည်။
ထို့အပြင် ကျော်ကြားသော ယောဂကိုယ်ဟန်ဖြစ်သည့် Downward Dog ကို 18 ရာစုအစောပိုင်းတွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ အိန္ဒိယနပန်းသမားများသည် နပန်းလေ့ကျင့်ရန်အတွက် အသုံးပြုခဲ့သည်ဟု သုတေသီများက ယုံကြည်ကြသည်။
စာတိုက်အချိန်- Jan-17-2025
