संपूर्ण शरीराला ताण देण्यासाठी सकाळी १० मिनिटांचा योगाभ्यास

टेबलटॉपवरून, तुमचा उजवा पाय सरळ बाजूला पसरवा जेणेकरून तुमचा घोटा, गुडघा आणि कंबर एकाच रेषेत असतील. तुमच्या उजव्या पायाचे चारही कोपरे जमिनीवर दाबा. तुमचा डावा हात आकाशाकडे न्या आणि नंतर श्वास सोडा आणि तुमचा डावा हात तुमच्या खाली ठेवा, तुमचा डावा खांदा आणि कान मॅटवर आणा. जर ते पकडण्याच्या अंतराच्या आत असेल, तर तुम्ही तुमच्या डाव्या शांत बोटांनी तुमच्या उजव्या मोठ्या पायाचे बोट धरू शकता. तुमचा उजवा हात मॅटमध्ये ढकलू शकतो, तुम्ही तुमच्या बोटांच्या बोटांवर येऊ शकता किंवा तुम्ही तुमचा उजवा कोपर वाकवू शकता आणि तुमचा उजवा हात तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूला तुमच्या पाठीच्या कण्यावर चांगल्या रोटेशनसाठी आणू शकता. तुमची मान आराम करण्याचा प्रयत्न करा. गेट पोझ व्हेरिएशनसह थ्रेड द नीडल ही सकाळी सर्वात आधी करण्यासाठी माझ्या आवडत्या गोष्टींपैकी एक आहे.