Kassandra Reinhardt, perita in YouTube, te adiuvat ut diem tuum ad atmosphaeram constituas.
KASSANDRA REINHARDT
Non multo postquam exercitia yogae in YouTube communicare coepi, discipuli genera certa exercitationum petere coeperunt. Ad meam admirationem, quod nonaginta centesimae petitionum videbatur decem minutorum series yogae matutinae erant. Plane homines intellexerunt quantum effectum etiam modicum yogae in diem eorum habere possit.
Ita, tempus decem minutorum ad celerem sessionem yogae matutinam invenire te iuvare potest ut dolores et molestias quas fortasse per noctem accumulasti lenias. Id partem consuetudinis tuae puta, sicut dentes fricare. Sed yoga matutina plus est quam spinam movere, musculos extendere, et articulos curare.
Etiam pauca minuta tibi ipsi sumere te admonet ut necessitates tuas primum locum habeas. Yoga, ut exercitatio plenae conscientiae, est modus speculum tibi ipsi tenendi et altius in corpus tuum emotionale mergendi, ut te interrogare possis, quomodo me sentio? Ubi me vere vividum et bene sentio? Ubi paulo plus curae mihi opus sit?
Spatium quoque tibi praebet ut propositum eligas quod ad modum quo te sentire vis pertinet. Qualem diem habere vis? Quid experiri exspectas? Utere proposito tuo quasi puncto ancorali ad quod redire potes per exercitationem yogae et per totum diem, etiam cum in via exspectas, in conventibus sedes, vel liberos tuos curas. Perge ad id redire. Cum opus est, roga quomodo aliter te ipsum hodie curare possis.
https://youtu.be/4pKly2JojMw
Exercitatio Yogae Matutina Decem Minutorum ad Extensionem Totius Corporis
Non multo postquam exercitia yogae in YouTube communicare coepi, discipuli genera certa exercitationum petere coeperunt. Ad meam admirationem, quod nonaginta centesimae petitionum videbatur decem minutorum series yogae matutinae erant. Plane homines intellexerunt quantum effectum etiam modicum yogae in diem eorum habere possit.
Extensio Colli
Incipe in positione sedendi commoda, qualiscumque tibi ea videatur. Erectus per spinam sede, humeros ab auribus demitte, et mento solo parallelo incipe. Aurem sinistram versus humerum sinistrum demitte, per latus dextrum colli extendens. Caput grave sit. Si ulterius progredi vis, digitos dextros a te et ad latus retrahere potes. Hic tres vel quinque spiritus duc, maxillam leniendo et cum spiritu coniungendo. Remitte et caput ad medium attolle. Latus muta dum aurem dextram versus humerum dextrum demittis.
Ad centrum reverte et per spinam extende. Propositum tuum pro die sequenti constitue.
(Imago: Kassandra Reinhardt)
Felis-Vacca
Ex sede, manibus genibusque in positionem "Table slope" descende, genua sub coxis posita. Digitos apicem late distende, digitis medio et indice versus summum mattae spectantis. Dum inspiras, ventrem demitte et oculos in positionem "Bow Pose" attolle.
(Imago: Kassandra Reinhardt)
Exspira et spinam tuam circuma, mentum ad pectus in positione Felis adducens. Tres circuitus amplius Felis et Vaccae suscipe.
(Imago: Kassandra Reinhardt)
Infila Acus cum Variatione Positionis Portae
E tabula superiore, crus dextrum rectum ad latus extende, ita ut talus, genu, et coxa in una linea sint. Omnes quattuor angulos pedis dextri ad solum preme. Bracchium sinistrum ad caelum extende, deinde expira et bracchium sinistrum sub te ducit, humerum sinistrum et aurem ad tapete adducens. Si in itinere prehendendi est, pollicem pedis dextri digitis sinistris comprehendere potes. Manus dextra in tapete premere potest, ad digitos venire potes, vel cubitum dextrum flectere et manum dextram post te contra inferiorem dorsum adducere potes ad bonam rotationem spinae. Conare collum relaxare. Haec variatio positionis "Acus in Filo cum Porta" una ex rebus meis dilectissimis est mane primo faciendis.
(Imago: Kassandra Reinhardt)
Extensio Corporis Lateralis
Ex positione "Thread the Needle", dextram manum in mattam impelle et sinistrum bracchium iterum ad caelum extende antequam illud in mattam demittas. Crus dextrum post tergum duce et pedem dextrum super sinistrum pone, quantum potes ad sinistram ducendo. Conare super humerum sinistrum spectare et corpus in latus extendere.
(Imago: Kassandra Reinhardt)
Positio Lacertae
Ex Extensione Corporis Lateralis, crus dextrum rectum post te adduc et pedem dextrum iuxta marginem exteriorem manus dextrae in Positione Lacertae promove. Genu posterius in mattam demitte. Genu sinistrum molliter preme et, si id commodius est, massas sub palmis pone. Intende ad cor elevandum et clunes demittendas.
(Imago: Kassandra Reinhardt)
Torsio Impulsionis Humilis
Ex positione Lacertae, digitos pedum posteriores retrahe, genu posteriore a stragulis tolle, et manum sinistram in stragulis positam tene dum bracchium dextrum attollis. Sursum tantum specta si commodum est. In pollicem sinistrum pedis preme, ne ad marginem exteriorem pedis posterioris volvas. In torsione inspira.
(Imago: Kassandra Reinhardt)
Canis Deorsum Pronus
A positione torsionis "Low Lunge Twist", expira dum dextram manum ad tapete deprimis et coxas in primam positionem "Wardward-Facing Dog" attollis. Primo mane, fortasse melius erit si pedes latiores quam latitudo coxarum habeas. Pedes move, unum crus flectens et alterum extendens, dum ventrem inferiorem ad dorsum inferius trahis. Caput leniter quate et omnes nodos in collo remove. Spiritum altum duc, inspires et expiries, per nasum.
Genua in positione "Tabletop" ad mattam reduc. In positione "Thread the Needle" et "Gate Position" in altera parte inveni. Perge cum "Side Body Stretch", "Lizard", "Low Lunge Twist", et "Dog Down Dog".
(Imago: Kassandra Reinhardt)
Stans Flexus Antrorsum
A positione "Down Dog", manus ad tergum mattae duce et plicaturam "rag doll" fac dum ad positionem "Standing Forward Bend" pervenis. Genua tua liberaliter flecti possunt et ventrem tuum contra femora quiescere permittere potes, fortasse cubitis oppositis innixi et paulum huc illuc oscillans. Hoc utile esse potest si femora posteriora tua mane primo valde tensa sunt.
(Imago: Kassandra Reinhardt)
Genuflexio
Ab incurvatione anteriore, digitos ad mattam adduc. Digitos pedum paulum extrorsum verte, genua flecte, coxas demitte, et in positionem genuflexionis procede. Manus ad cor coniunge, cubitis genua paulo latius impelle. Per spinam extende.
(Imago: Kassandra Reinhardt)
Positio Assi
Palmas in mattam dimitte. Manus antrorsum duce et crura extende ut in positionem tabulae asseris venias. Scapulas deorsum trahe. Inspira et expira in ventrem inferiorem et firmus per mediam corporis mane.
(Imago: Kassandra Reinhardt)
Positio Sphingis
Ex positione "Plank", te in mattam demitte, antebrachia incumbe, et digitos pedum rectos retrorsum dirige dum in positionem Sphingis ingredieris. Cubitos paulum ante umeros adduc, brachia superiora retrorsum impelle, et scapulas constringe ut pectus paulo altius eleves. Spiritum magnum in corde duc et expira ut liberes.
(Imago: Kassandra Reinhardt)
Positio Puerilis
Ex positione Sphingis, coxas in positionem Pueri reprime. Digitos magnos pedum coniunge et genua quantum vis late late. Manus prorsum duce et pectus versus mattam flecte. Quinque spiritus profundos duc.
(Imago: Kassandra Reinhardt)
Sedes Commoda
Ex positione puerili, manus ad pectus duc et genua coniunge. Sede commoda, vel genuflectens vel cruribus impositis sedens, et oculos claude.
Ex hoc spatio perspicuitatis, animadverte quomodo te nunc sentias, contra cum primum in mattam tuam ascendisti, initio decem minutorum exercitationis matutinae yogae. Perscrutare corpus tuum, cogitationes tuas, et sensus tuos. Sit hoc fundamentum ad quod per totum diem reverteris.
Lege articulum originalem: https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Tempus publicationis: II Augusti, MMXXIII
