Kassandra Reinhardt, perita in YouTube, te adiuvat ut diem tuum ad atmosphaeram constituas.
KASSANDRA REINHARDT
Non multo post coepi communicare yoga exercitia in YouTube, discipuli quaerentes pro certis generibus exercitiorum. Ad mirationem meam, quae videbantur 90 centesimas petitionum esse pro 10-minutis mane yoga sequentia. Plane intellexerunt quantum de effectu vel parum yoga in die.
Ita, faciens tempus velox 10-minute mane yoga sessionis potest adiuvare vos operari aliquem dolet et kinks ut cumulata per noctem. Cogita illam partem exercitationis tuae, sicut dentes lavare. Sed mane yoga plus quam simpliciter spinam tuam movens, musculos extendens, et articulos tuos curans.
Accepta etiam paulisper pro te ipso te admonet ut necessitates tuas primum induas. Ut animi usus, yoga speculum tenere tibi et altius intendere in corpus motus tui sic potes quaerere, quomodo sentio? Ubi sum ego sentiens vere venusta et bona? Ubi utar paulo accuratius?
Etiam spatium creat tibi ut intentionem eligas quam vis ad sentiendum. Qualem diem vis habere? Quid exspecto experiendo? Utere intentione tua ad ancoras punctum quod ad yoga usu venire potes et per totum diem tuum, etiam cum mercatus exspectas, sedentem in conventibus, vel haedos tuos curans. Reuertimini ad eam. Cum opus sit, quaere quomodo hodie te curabis aliud?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
A X-Minutum mane yoga Practice pro plena Corpus extende
Non multo post coepi communicare yoga exercitia in YouTube, discipuli quaerentes pro certis generibus exercitiorum. Ad mirationem meam, quae videbantur 90 centesimas petitionum esse pro 10-minutis mane yoga sequentia. Plane intellexerunt quantum de effectu vel parum yoga in die.
Collum Extendam
Incipe in commoda sedentis positione, quidquid tibi simile est. Sede alta per spinam tuam, ab auribus tuis demitte umeros tuos, et incipias a mento pavimento parallelo. Demitte aurem tuam sinistram versus umerum sinistrum, per dextrum latus colli tui extende; Grave sit caput tuum. Si longius ire velis, digitos dexteros tuos a te et ad latus repere potes. Accipe hic flatus 3-5, maxillam tuam molliens et ad spiritum applicans. Dimitte et leva caput ad centrum. Transibit latera ut auriculam dextram tuam ad umerum dextrum demitte.
Redi ad centrum et longos per spinam tuam. Pridie pone propositum tuum.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Cat-Cow
A sede, veni ad manus et genua ad tabulam positionis cum genibus sub coxis. Dilatas digitos tuos medios et indices ad summum mattae monstrantes. Ut inhalantes, ventrem stilla et oculos attolle in Vacca Pose.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Exhalas et circum spinam tuam, mentum ad pectus inferens Cat. Accipere III plus rounds de Cat et Vacca.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Post acus porta Pose Variationis
Ex Tabuleto, dextrum tibi latus ad latus porrige, ut talum, genu, et coxam omnes in una linea sint. Preme omnes quatuor angulos pedis dextri in area. Extende brachium tuum sinistrum in caelum, et tunc exhala et stamina brachium sinistrum tuum sub te, sinistrum umerum tuum et aurem tuam ad matam ferendo. Si spatium intra vellum est, pollicem dextrum tuum cum sinistra pace digitis capere potes. Manus dextra tua in mattam impellere potest, in digitos tuos venire potes, vel dextrum cubitum flectere et dextram tuam post te contra humilem dorsum pro spinae rotatione pulcra ferre. Conare collum tuum relaxare. This Thread the acus with a Gate Pose variation is one of my favorite things to do first thing in the morning.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Parte Corpus extende
A Filo acum, manum dexteram tuam in grabatum mitte et laevum bracchium tuum ad caelum iterum antequam ad mattam demittas. Dextrum crus tuum post te vergite et pedem dextrum super sinistrum pedem transi, eum tollens quantum potes ad sinistram. Conare inspicere tuum sinistrum umerum et latus corporis tractum accipe.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Lacerta Pose
Ex Parte Corpus Extende, dextrum tibium tuum post te rectum fer, et pedem dextrum tuum iuxta exteriorem partem dexterae manus tuae in Lacerta pone pone. Demitte tergum genu in mat. Pad genu sinistrum et locum stipitibus sub tuis palmis si id commodius est. Focus ad levandum cor tuum et stillando coxis.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Humilis Lunge Twist
A lacerta, terga digitos liga, dorsum genu tolle grabatum, et sinistra manu plantata in matta serva, dum brachium dextrum porrigis. Vide modo si suus 'commodus est'. Ventilabis in pollicem sinistrum magnum sinistrum tuum sic non es volvens ad extremum pedis tui posterioris. Inspirare in te torquent.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Infernus adversus Dog
Ex humili Lunge Twist, dextram manum tuam ad gradam exhalas, et coxis in primam tuam flexo canem inferne. Primo mane, melius habere posset pedes latiores quam coxae latitudo distantes. Pedes tuos corrige, alterum crure flectens, alterum corrigens, tuum humilem alvum trahit ad humilem dorsum. Leniter caput excutite, et collo cines tolle. Suscipe profunda spiritus, intra et extra, per nasum tuum.
Genua tua ad mattam retrahe in Tabletop. Et pone sequela tua acus et porta in altera parte pone. Continue cum Parte Corpus Extendam, Lacerta, Minimum Lunge Twist, et canis Down.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Exstantes Bend
Ex Cane Duno, ambula manus tuas ad tergum mattae, et sume pannum dollinum ovile dum ingrediaris Stans Forward Bend. Genua tua liberaliter flectere possunt et ventrem tuum contra femora conquiescere potes, forsitan cubita opposita tenendo et lateri ad latus paulum versata. Hoc prodesse potest si primo mane poplites tui super stricta sunt.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
RECUMBO
Ab antro tuo deinceps, digitum affer ad mattam. Digitos leviter converte, genua flecte, coxis stille, et in salaputium veni. Manus simul ad cor affer, cubitis utens ad genua paulo latius impellenda. Porrige per spinam tuam.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Tabula Pose
Dimitte palmas tuas in mattam. Ambula manus tua propone et crura tibi corrige ut veniat in tabulam Pose. Retrahe scapulas tuas dorsum tuum. Inspira et exhalare in inferiorem ventrem tuum et per nucleum tuum fortis subsiste.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Sphinx Pose
A Plank, deprime te ad mattam, veni in bracchia tua, et digitos tuos directos monstrate venienti in Sphingem Pose. Efferte cubita aliquantulum ante umeros vestros, p infere superne bracchia, et scapulas scapulas exprime simul ad pectus elevatum paulo altius. Magnum spiritum sumite in cor et exhalate ad dimittendum.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Pueri Pose
Sphinx Pose, coxis reprime in Pueri Positum. Pone digitos magnos simul et genua latum quantum vis. Ambula manus ante et complica pectus tuum ad lectum. 5 spiritus altos tolle.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Sedes solatium
Ab infantis Pose, manus ad pectus ambula, et genua simul affer. Sedes commodam sume, vel genuflexus, vel sedens cruribus pedibus, et oculos tuos falle.
Ex hoc spatio claritatis, vide quomodo nunc contra te sentis, cum primum in matellam tuam veni in principio tui 10-minuti mane yoga praxis. Corpus tuum, cogitationes, et sensus lustra. Sit baseline ut per totum diem redeas.
Articulus originalis legitur: https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Post tempus: Aug-02-2023
